1樓：鄺染茆丁
乙個簡單但要你堅持的方法：單腿支撐，腿繃直，腳尖掂起落下，反覆進行直到小腿痠痛為止，然後換另一之腿。睡覺前將腿公升直讓身體與牆成90度。
貼緊了放好腿。30分。堅持就可以多做做按摩。
如苦瓜，熟透的香蕉（這個對於便秘性肥胖效果還不錯），黃瓜等。
第一，長期堅持只用前腳掌上樓梯。可以收緊小腿部位脂肪；
第二，洗澡後堅持用潤膚乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者緊膚乳，當然，有這些更好。按摩的目的是收緊小腿部位的**；
第三，慢跑以後堅持壓腿。慢跑本身是不減小腿的（除非全程也用前腳掌跑，但是非常累，一般人都堅持不了），但是慢跑後壓腿對於收緊小腿肌肉非常有效。
如果仔細看，可以發現三個方法收緊小腿的部分是不一樣的，分別為脂肪、**和肌肉。如果相結合長期堅持的話一定有效。
2樓：艦萌的乙個屑萌新
如果有多餘脂肪就得多運動，要有氧的，千萬別做無氧的，那樣只會都變成肌肉。平時多跑步游泳啊，快步走啊都可以的，但是至少要持續40分鐘以上才會開始消耗。如果你想效果更好，可以去**上買一條**褲，雨衣的那種料子，可以出更多的汗，而且用起來比保鮮膜方便。
個人親身體驗過，效果比較好。建議你可以試一下。
但很硬很結實的肌肉的話就比較麻煩了。
得堅持每天按摩，最少半小時，我就是這樣的，原來練體育，現在不練了腿特別粗，全是肌肉，每天按摩。時間久了是有效果的，用人格做擔保！不過如果你是脂肪的按摩也會有利於血液迴圈，對**和身體也都是有好處的，希望你也可以採用。
晚上睡覺前做就好，每天半小時左右，從離心臟遠的地方向離心臟近的地方按摩，目的在於有利於血液的迴流，減輕浮腫。會讓腿看起來細一點。
另外。每次運動結束以後都要好好的放鬆一下肌肉，可以進行簡單的伸展運動，做一些伸展運動。時間久了會好一些的。如果每次都不放鬆不拉伸的話，再加上運動量大一些，就容易形成肌肉。
就是這些啦，希望可以對你起到一些幫助的作用吧~記得做什麼都千萬要堅持哦。
如何**瘦腿
3樓：懂視生活
1、腿部**的方法有很多，需要分析腿部肥胖的原因才能對症**。
2、首先，腿部肥胖可能是因為平時穿衣緊繃或天氣寒冷愛穿裙子，受凍導致出現血液迴圈受阻、淋巴流通不暢使腿部水腫肥胖，需要糾正穿衣習慣，按摩腿部促進血液迴圈和淋巴流通。
3、其次，腿部肥胖可能是經常不運動、久坐、久蹲，所以要多捶捶腿部。
4、同時也要改善飲食結構，避免食用高脂肪、高熱量、高膽固醇的食物，多吃新鮮的蔬菜水果。
5、不蹺二郎腿。且不說蹺二郎腿本就是乙個壞習慣，當然有人喜歡，我們也不能說什麼。但是它是瘦腿殺手，我這麼說你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。
為什麼呢？其實經常蹺二郎腿的人會知道，蹺二郎腿特別容易導致腿部血液不流通，經常會腿發麻，根據上面說的，對瘦腿是極為不利的。而且蹺二郎腿還會導致盆骨變形，時間久了還會導致靜脈曲張。
不管在不在乎瘦腿，改掉這個壞習慣真是極好的！
6、不要熬夜。有人說熬夜是在跟青春賽跑，卻不知這是至少以兩倍的青春為代價，這裡且不談作息美容，還是迴歸正題。熬夜導致的睡眠不足會導致新陳代謝變慢，這樣體內的垃圾和毒素就不能及時有效的排出，這樣除了影響體質、氣色、也容易產生水腫。
所以說熬夜還是不要的好。
如何**瘦腿
4樓：網友
堅持做區域性的運動 一定會瘦掉的。
5樓：可載
一步一步來，你就能得到自己想要的。
怎樣可以快速減腿肥
6樓：癩豬花
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。 我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切！ 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體 :)
7樓：啊啊
快速的自然**給你支招：**是不能急的。要養成健康的生活習慣。
要有恆心： 飲食配上運動等於成功！1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。
垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）2、每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）4、適當運動，堅持早跑步，晚散步。
好了再者，快速**都是無效的，會**的，什麼醫療藥品**就更有***了，只有養成良好習慣才是永恆的。(切勿抄襲，請自重！）
8樓：tefuir健身
腿太粗，贅肉太多怎麼辦？簡單活力瘦腿操，瘦腿好幫手。
9樓：灰哥哥抻鴿塒巧
飯量減少為原來的一半，晚飯不要吃，多做家務，多進行體育運動。長期堅持，貴在堅持不放棄！
10樓：染子
一簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
11樓：月亮灣
區域性**可以選擇針灸，配合調整飲食，效果很快的。最遲一週見效。
如何**瘦腿
12樓：可載
一步一步來，你就能得到自己想要的。
腿部如何**
13樓：匿名使用者
早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，中餐一碗飯+菜，半個蘋果晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高。
平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動。
有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車等。
運動需每天鍛鍊1小時以上。
才能開始燃燒脂肪，需要你不斷的堅持。
目前我正在進行乙個計#劃，是我的閨#^蜜告訴我的乙個多月輕輕鬆鬆瘦；.了14斤，可以去&試試 方_*法再下面的截圖裡。
**有點小，點一下就放大了。
14樓：匿名使用者
泡澡來改善血液的迴圈，一旦腿部的血液迴圈組織流通的不暢，肌細胞的酸素和營養都達不到就容易使**出現老化。在浴池中浸泡身體溫暖後，在膝蓋以下淋15秒的涼水，再浸入浴池，膝蓋以下開始逐漸溫暖後，再重複一次在膝蓋以下部位淋上涼水的**不僅可以改善腿部，也可以改善全身的血液迴圈。
15樓：匿名使用者
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。
16樓：聖誕襪
千萬不要運動**啊，堅持不下去的話**很可怕的。輕輕的按摩拍打你想**的部位 還是可以接受的。
減腿部！！急啊！！我要減肥啊！！！主要減腿啊！快點幫我想想辦法嘛
我覺得鹽不能，因為試過，感覺沒有什麼效果，其實腿胖，最好是要多散步，不要做跑步什麼的太劇烈的運動，那樣容易有肌肉，每天漫漫的走走，多散步是很好的方法哦！其實穿上裙子就不會顯的很胖了，要對自己有信心。希望你越來越漂亮！少吃多運動，運動完注意按摩放鬆腿部。還有，如果小腿比較粗壯，大腿還好的話，夏天應該穿...
肥腿要怎麼減法，我要減肥大腿，怎樣的減法呢？
運動加飲食，跳繩很不錯的，吃一些穀類食品，不要吃太多熱量的東西。慢跑，逛街等有氧運動最有效。望。我要 大腿，怎樣的減法呢？減大腿 大腿內側 做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做個，每天做 ...
如何有效的瘦腿，如何可以快速瘦腿 ？
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