1樓：匿名使用者
1、提踵練習。
練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然後慢慢的回覆原位，進行反覆的練習。在進行此項練習的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟衝擊地面力量過大造成的身體損傷，重複的次數和維持的時間可以根據自身的狀況靈活的掌握。
2、腳部夾球上踢練習。
做在椅子或者固定物上屈膝，雙腳夾住足球進行上踢練習，以20-40為一組，一組進行完成後，休息10-20秒後進行反覆練習。在進行此項練習的時候要注意大腿保持姿勢的固定，儘量上踢小腿使得上踢嫌伍幅度達到最大化芹螞或。
3、單腳跳十字。
原地單腳站立，屈膝向前、後、左、右連續跳動，如同乙個「十」字形狀，連續跳10-15個連續動作後，休息一段時間，換腿反覆進行練習。在進行此項練習的時候跳動的幅度根據情況逐漸的增加由小到物山大，防止踝關節和膝關節的受傷。
2樓：匿名使用者
練深唯慧局蹲，要堅持，最好加負重。還可以把沙袋綁在腿上踢腿，既可以練速度又能練力量指讓，還可以多踢碧局沙袋。還有就是空踢，不過見效最慢。
3樓：匿名使用者
如果你只想鏈液州練腿部力量埋陪的話可以採取很多辦法像蛙跳、跑樓梯、下蹲，衝刺等都棚蔽是可以增加腿部力量的好辦法。 望。
練跆拳道怎樣練腳力和手力
4樓：匿名使用者
拍掌俯臥撐，立指俯臥撐，握拳俯臥撐，負重下蹲，跳繩。如果要實戰的話，推薦全部實戰鍛鍊，這樣才能起到更針對實戰的鍛鍊。
5樓：匿名使用者
腳力：蛙跳。跳樓梯，。或者和沙包比力等。手力：鬥立。舉啞鈴等。..
6樓：匿名使用者
只要你不怕疼， 去踢樹 我們班的跆拳道黑帶都這樣練的 手力 做俯臥撐 最簡單。
7樓：匿名使用者
大腿力量上去了腳力就大了 手臂你可以做俯臥撐。
跆拳道怎麼練習腳的忍耐力
8樓：末公升歌
如果你說的是控腿的話，那就用最簡單的前踢來說。你可以，先只做提膝的這個動作，膝蓋一定要提到腰帶以上，一直保持這個動作不動。你可以左右晃動，但是不能扶任何的東西，膝蓋也不能掉的腰帶以下。
之後就是踢腿的動作，儘量的保持在空中停頓的時間較長一點。
如果你說的是腳背的硬度的話，那就是需要經常的壓腳背和踢沙袋。
9樓：陽關下
訓練量逐日加大，當然缺少不了恆心與毅力。堅持！
10樓：匿名使用者
沙袋踢多了就沒感覺了。
11樓：匿名使用者
神馬是腳的忍耐力？？？
跆拳道如何練習腿力？
12樓：匿名使用者
我是練跆拳道的，跆拳道用的不是蠻力，腿是像鞭子一樣的，我們教練曾經問過我，你是願意被棍子打還是被鞭子打。腿主要是彈得力。你先提膝與腰部平行，腳踝放鬆，然後彈腿，就ok了。
這樣你只要練就可以做到擊破動作。
13樓：匿名使用者
我以前和你一樣。其實踢腿時是用了很大的勁的，靶子打的不響主要有兩個方面的原因，第一動作不熟練，也就是常說的技術沒到家，常常有意無意的將動作分解來做，特別是踢左腳的時候。多打打靶，自己就會了，熟能生巧；第二，當你熟練達到一定程度時，有可能是腳沒轉平或者是腳背沒有扣進去，沒有扣進去的話，打到對手身上沒有多大力，也會把自己的腳打疼。
還有要注意，起腿時支撐腳和腰一定要快速旋轉，可以提公升速度和力量。 建議你多練練深蹲，但至少身上要加120公斤的負重，這樣絕對有很大的幫助。
14樓：匿名使用者
每天堅持壓腿。
然後經常練習反勾腿！
或者天天跑步，練習彈跳力！等等。
希望你早日有進步！
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