1樓:零度無極
樓上的仁兄說的好像太詳盡了一點,就我看完都會覺得累(更別說散晌鏈做啦。)我就在家中練的。(我認為是有多餘的錢不如捐給窮山區的孩子讀書。
我就在家裡面練都練得有點肌肉(當然比不上專業去健身房的人,但起碼比百份之九十多的人壯。從外表上看我乙個筋肉人。)胸肌做寬距離俯臥撐,腹肌靠雲石茶几壓住腿來做仰臥起坐,腿就靠扶著鐵門做衝孫蹲下起立(我雖然是個二級殘疾人,但論手的力氣你不一定如我。
每項運動做52個以上(故意多兩個,怕自己數錯。)現在是俯臥撐60,仰臥起坐80,蹲下起立100.啞鈴左右手各120.
但做50個就要停下深呼謹運吸幾口氣,之後再繼續。啞鈴這玩意去買的話百來是少不了的。買的時候別圖太重,根據我的經驗是練的時候次數多比你重量大好。
但百來的話去健身房最多隻能去乙個星期。之後怎麼辦?) 我不會長篇而大論,只是根據我的經驗而告訴你應該要怎麼做。
2樓:網友
每天鍛鍊堅持就是勝利。
3樓:網友
需要,比如挑戰力量極限。其次正常飲食即可。
4樓:匿名使用者
同意,分組訓練,組數多點 ,要控制重量,別太累了,否則做不了幾組就不行了。
5樓:統計局統
有恆心就行了,不過很難啊~
6樓:xiao阿曼
要科學的健身 天天鍛鍊身體。
在家怎麼練出結實的肌肉
7樓:網友
對於上身的肌肉,你可以做如下練習:
俯臥撐或跪姿俯臥撐(膝蓋著地);上斜俯臥撐(手在高處腳裂好在低處);下斜俯臥撐(腳在高處,手在低處);夾肘俯臥撐(肘部貼著身體兩側做);引體向上;雙槓屈臂支撐;也可以雙手持適量重物(或啞鈴),做仰臥飛鳥,俯臥飛鳥。
這些動作都可以有效的鍛鍊到上身肌肉,你可以在這些動作中每次選擇3個動作,各做4-6組,每組8-12次,組間休息1-2分鐘,練習完注意放鬆身上肌肉!經過一段時間鍛鍊後,你自己可以適當的加大負荷量,組數不變,次數增加到20~30,練到人剛有疲倦感為佳。
注:俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了;抬高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度!
還有就是飲食:飲食的話,建議你在食物上多注意合理的搭配,一日多餐,這很春源山重要。多吃蛋白質和碳水化合物含量豐富的食物,比如:
牛奶或酸奶,巧克力,雞蛋,香蕉,瘦肉,雞肉,魚肉,土豆,紅薯,玉公尺,豆製品,還有定量的綠色蔬菜和水果!可能的話你可以去買些蛋白粉,在鍛鍊後立即扒中飲用。
8樓:網友
在家嘛,俯臥撐,引體,仰臥!就可以,不要認為你已經掌握了這三項,其實你還差得遠!,俯臥撐分寬臂,窄臂,前臂,後臂,合臂,敗遲顫多得很!
家庭健身,這些還不夠,還需要一副合適的啞鈴(察敗預備啞鈴片,手臂強壯後加重)施瓦辛格還是史泰龍,我記不清楚了,這兩位巨星重有一位的肌肉,都是用啞鈴練出來的(估計也是沒錢的苦逼奮鬥者)健身在於堅持,具體情況,你還是需要花時間去搜尋找**(肌肉訓練)記得給分旦洞,小姑娘!
怎樣鍛鍊肌肉呢,怎樣鍛鍊才能練出強壯的肌肉呢?
如果有條件的話臥推是最快的 不借助其器械的話應該是俯臥撐,做的時候要快,鍛鍊你的爆發力了,配合深蹲和仰臥起坐效果更好 俯臥撐 每天做500個 半個月 效果會出現點 堅持做 時間長了就壯啦 o o哈哈 俯臥撐,啞鈴,單雙槓.分組練習,由少到多,逐漸加量.每次都要練到精疲力盡,休息過來後再繼續,每天三次...
怎麼才能鍛煉出李小龍那樣的肌肉,如何練出像李小龍那樣的活肌肉?
朋友很明顯你進入了一個誤區,靈活的人肌肉都不可能很大,肌肉越大越不靈活,你看李小龍和施瓦辛格的肌肉就不難看出,大塊肌肉對靈活性及爆發力的引向。李小龍的肌肉是條狀的,施瓦辛格的肌肉是塊狀的。因此要想練出李小龍那樣的肌肉,就不是靠舉槓鈴能練出來的。首先條狀肌肉是不能舉重物的,只能舉小啞鈴10斤以內的。要...
怎麼樣才能練出大腿上的肌肉把肉減下去
事實上不管是男還是女,他們想要瘦腿只有一個目的,就是讓自己的身材更加勻稱,更加好看。腿粗的朋友們肯定遇到過,由於腿粗褲子都穿不上。這種情況如果是因為自己胖那也就算了,誰讓自己胖呢,但關鍵是自己又不胖,就是腿上的肌肉比較多。相信有這種情況的朋友都想將自己腿上的肌肉減掉,所以今天這篇文章就告訴大家腿上的...