1樓：零度無極
樓上的仁兄說的好像太詳盡了一點，就我看完都會覺得累(更別說散晌鏈做啦。)我就在家中練的。(我認為是有多餘的錢不如捐給窮山區的孩子讀書。
我就在家裡面練都練得有點肌肉(當然比不上專業去健身房的人，但起碼比百份之九十多的人壯。從外表上看我乙個筋肉人。)胸肌做寬距離俯臥撐，腹肌靠雲石茶几壓住腿來做仰臥起坐，腿就靠扶著鐵門做衝孫蹲下起立(我雖然是個二級殘疾人，但論手的力氣你不一定如我。
每項運動做52個以上(故意多兩個，怕自己數錯。)現在是俯臥撐60,仰臥起坐80,蹲下起立100.啞鈴左右手各120.
但做50個就要停下深呼謹運吸幾口氣，之後再繼續。啞鈴這玩意去買的話百來是少不了的。買的時候別圖太重，根據我的經驗是練的時候次數多比你重量大好。
但百來的話去健身房最多隻能去乙個星期。之後怎麼辦？) 我不會長篇而大論，只是根據我的經驗而告訴你應該要怎麼做。
2樓：網友
每天鍛鍊堅持就是勝利。
3樓：網友
需要，比如挑戰力量極限。其次正常飲食即可。
4樓：匿名使用者
同意，分組訓練，組數多點 ，要控制重量，別太累了，否則做不了幾組就不行了。
5樓：統計局統
有恆心就行了，不過很難啊~
6樓：xiao阿曼
要科學的健身 天天鍛鍊身體。
在家怎麼練出結實的肌肉
7樓：網友
對於上身的肌肉，你可以做如下練習：
俯臥撐或跪姿俯臥撐（膝蓋著地）；上斜俯臥撐（手在高處腳裂好在低處）；下斜俯臥撐（腳在高處，手在低處）；夾肘俯臥撐（肘部貼著身體兩側做）；引體向上；雙槓屈臂支撐；也可以雙手持適量重物(或啞鈴)，做仰臥飛鳥，俯臥飛鳥。
這些動作都可以有效的鍛鍊到上身肌肉，你可以在這些動作中每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆身上肌肉！經過一段時間鍛鍊後，你自己可以適當的加大負荷量，組數不變，次數增加到20～30，練到人剛有疲倦感為佳。
注：俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了；抬高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度！
還有就是飲食：飲食的話，建議你在食物上多注意合理的搭配，一日多餐，這很春源山重要。多吃蛋白質和碳水化合物含量豐富的食物，比如：
牛奶或酸奶，巧克力，雞蛋，香蕉，瘦肉，雞肉，魚肉，土豆，紅薯，玉公尺，豆製品，還有定量的綠色蔬菜和水果！可能的話你可以去買些蛋白粉，在鍛鍊後立即扒中飲用。
8樓：網友
在家嘛，俯臥撐，引體，仰臥！就可以，不要認為你已經掌握了這三項，其實你還差得遠！，俯臥撐分寬臂，窄臂，前臂，後臂，合臂，敗遲顫多得很！
家庭健身，這些還不夠，還需要一副合適的啞鈴（察敗預備啞鈴片，手臂強壯後加重）施瓦辛格還是史泰龍，我記不清楚了，這兩位巨星重有一位的肌肉，都是用啞鈴練出來的（估計也是沒錢的苦逼奮鬥者）健身在於堅持，具體情況，你還是需要花時間去搜尋找**（肌肉訓練）記得給分旦洞，小姑娘！
怎樣鍛鍊肌肉呢，怎樣鍛鍊才能練出強壯的肌肉呢？
如果有條件的話臥推是最快的 不借助其器械的話應該是俯臥撐，做的時候要快，鍛鍊你的爆發力了，配合深蹲和仰臥起坐效果更好 俯臥撐 每天做500個 半個月 效果會出現點 堅持做 時間長了就壯啦 o o哈哈 俯臥撐,啞鈴,單雙槓.分組練習,由少到多,逐漸加量.每次都要練到精疲力盡,休息過來後再繼續,每天三次...
怎麼才能鍛煉出李小龍那樣的肌肉，如何練出像李小龍那樣的活肌肉？
朋友很明顯你進入了一個誤區，靈活的人肌肉都不可能很大，肌肉越大越不靈活，你看李小龍和施瓦辛格的肌肉就不難看出，大塊肌肉對靈活性及爆發力的引向。李小龍的肌肉是條狀的，施瓦辛格的肌肉是塊狀的。因此要想練出李小龍那樣的肌肉，就不是靠舉槓鈴能練出來的。首先條狀肌肉是不能舉重物的，只能舉小啞鈴10斤以內的。要...
怎麼樣才能練出大腿上的肌肉把肉減下去
事實上不管是男還是女，他們想要瘦腿只有一個目的，就是讓自己的身材更加勻稱，更加好看。腿粗的朋友們肯定遇到過，由於腿粗褲子都穿不上。這種情況如果是因為自己胖那也就算了，誰讓自己胖呢，但關鍵是自己又不胖，就是腿上的肌肉比較多。相信有這種情況的朋友都想將自己腿上的肌肉減掉，所以今天這篇文章就告訴大家腿上的...