1樓：網友
按我的方法試試看：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力迅擾量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基激物礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來明昌液做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：<>
2樓：訓練獅
立此液定跳遠豎扒飢怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧餘返。
女生立定跳遠滿分20分+跳了1m82多少分？
3樓：黃強歪談體育
女生立定跳蔽仿遠滿分為 20 分，如果她跳了 公尺，則她信粗的得分為：巨集坦纖 分。
怎麼快速提高女生立定跳遠成績？
4樓：谷不知道歌
樓上的基礎知識很重要；希望能用心去領悟，在訓練時去體會；
教你個有趣的方法：在課間的是時候在走廊上標好公尺數跟同學們一起練著玩；此時你需要關注跳的遠的同學是怎麼擺臂的、發力的；然後模仿體會，最好能和同學交流心得、解惑；不要懼怕運動，把他當遊戲或愛好去中考，這樣你的成績會提高的很快滴；
放學後做點訓練：先熱身：慢跑、壓腿、腳腕旋轉、伸展運動等；然後做點蛙跳、向上跳樓梯等；
5樓：訓練獅
立定跳遠爆發力怎麼練。
6樓：愈靈安
那現在只跳得到一公尺五幾的呢。
7樓：flyfly豬
按照你所說的情況，個人建議你可以在起跳的時候嘗試著猛地把腿向胸腹部收緊看看效果。
女生，立定跳遠怎麼能跳遠一點
8樓：
哈哈，沒辦法。這不是一兩天練出來的。
不過如果你用女漢子的心態去用爽朗的心態去放開一跳，會更遠一點。
女孩在體力動作上會有收斂，有時候你自己都不知道自己收斂了。
順便小小的顯擺一下，我立定跳遠兩公尺七……
9樓：海洋之大猩猩
你有向前跌的動作說明，有動能被浪費了，這主要是心裡上有怕著地摔倒的問題。
跳出後要儘量把身體蜷起來，儘量延緩落地前的伸腿動作，最好可以一直保持著蜷體姿勢著地。
10樓：匿名使用者
多練練蛙跳 最好是上樓梯蛙跳。
11樓：小qian來了
深吸一口氣 要用盡全力。
12樓：易夢香的媽媽
愛上對方過後就哭了t﹏t
如何練立定跳遠和200米跑，如何練立定跳遠和200米跑
立定跳遠不用助跑從立定姿勢開始的跳遠 比賽時運動員雙腳站立的位置不限定 跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論 在田徑訓練中經常採用 立定跳遠是 達標 專案之一，是體育考試 會考的必測專案或選測專案。北京地區規定立定跳遠為初中升學考試體育的必測專案 ...
立定跳遠如何跳得好
立定跳遠想要跳得好主要是兩個方面 一 平時訓練 立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性以及技術動作本身。力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據身高 體重 腿部力量而定。判斷尺度是主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬...
怎麼提高立定跳遠的成績，如何提高立定跳遠成績
立定跳遠是一次爆發,可以通過連續跳來鍛鍊肌肉的爆發,每次用大約80 的力量跳,不間斷的連續跳30 50米,頻率從最開始的20 30次,逐步減少到15 20次跳完,記住是連續不間斷的跳,不要跳一次停下再醞釀第二次跳.至於技巧,我可以很負責任的告訴你,一味的向前跳絕對不是最遠的距離 合理分配向上與向前的...