1樓：簡潔式幸福
現在大家為了健康，都會選擇在早上或者是在晚飯過後去慢跑，可是你知道正確的慢跑姿勢是什麼樣子的嗎？一般錯誤很有可能會肌肉拉傷。
1)外側足弓首先著地(包括外側足跟著地)，而不是足跟先著地。有時，你可以先用前腳落地，但不能先用腳跟。2)擺動腿應向後彎(小腿靠近大腿後部)，以增加步幅。
3)為了推動和伸展你的腿，你應該讓你的臀部自然旋轉。簡單地說，伸直你的腿，收緊你的屁股。4)不要主動擺動手臂，但擺動手臂的動作實際上只是軀幹的旋轉，它帶動肩關節旋轉。
手臂的位置可以彎曲胸部的肘部或者懸掛身體的兩側。5)跑步時收緊小腹和臀部，以免長時間後腰部和膝蓋疼痛。6)胸部呼吸(但跑步時腹部斜肌主要參與呼吸)7)身體重心微微前傾，頭、頸和下巴縮回，向前看時頭部不能左右搖晃。
8)每一步的騰空時間都很短，腳掌向前推著地面。9)疼痛可以存在，但你必須接受它。接受它就是敞開你自己。
如果你開啟自己，感到疼痛，你會遠離你。10)控制跑步的強度有點累，但你可以堅持不要一下子讓自己崩潰。
1)伸展和基礎核心訓練核心訓練有助於穩定你的關節位置，這有利於肌肉發揮和力量最大化。伸展運動可以幫助你找到那些你沒有注意到的肌肉感覺，並把它們付諸實踐。另外，在這裡我們必須記住我說過的話：
伸展不能在全身進行，核心不能在全身練習，因為有不同的姿勢，肌肉有長有短，所以平衡實際上是短延長和長縮短。如果你不直接關心伸展和訓練，那肯定會造成疼痛和傷害。
2)增加腳趾訓練。在每次著陸的最後階段，不是你的腳而是你的腳趾把你推出去。練習抬腳、蹲下和跑步時，請試著用腳趾抓地。
經過幾周或幾個月的訓練，這種輕微的變化會讓你感覺到：前腿和後腿在用力，你可以在每次跑步的同時感覺到它們。
2樓：武魂極真
正確地跑步姿勢應該是手腳協調去發力，挺胸抬頭，並有規律地去呼吸。
3樓：我選李白賊
喜歡慢跑最重要的是掌握慢跑的一種節奏，慢跑最重要的是速度要慢下來，四肢要全部舒，在跑動的時候，腳要離地的高度，大約在10釐米到20釐米之間，雙手擺的幅度不要過於太大，掌握好慢跑的節奏，很大程度的消耗能量，從而減掉身體多餘的脂肪。
4樓：花花就是我
我覺得慢跑是非常舒服的，正確的慢跑姿勢應該是手部隨意的擺動，腳步要非常的輕盈
正確的慢跑姿勢是什麼樣子的？
5樓：qa籃球說道
慢跑的正確姿勢我現在從頭到腳總結有如下幾點：
第一：保持頭與肩的穩定。頭要端正著正對前方，保持頭和肩的穩定，並且兩眼注視前方。左右兩邊晃動不要太大。
第二：臂與手跑步動作要領。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。
而且手指、腕與臂保持放鬆的狀態。肘關節角度約為90度。 後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。
隨著動作加快時越抬越高。
第三：軀幹與髖時的姿勢從頸部到腹部保持直立，而非前傾或後仰。除非加速或上坡時軀幹可以稍微向前傾斜。
跑步時保持軀幹直立有助於呼吸、保持平衡和步幅。而且軀幹左右搖晃或上下起伏不宜過大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
第四：臀部要緊張，抬腿要適度 臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。
對於健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。
第五：小腿與跟腱跑步時的動作要領腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
第六：大腿與膝跑步的動作要領大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
第七：腳落地姿勢跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
6樓：默默她狠傷
正確的跑步姿勢應該是：上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作；
帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。慢跑的正確姿勢如下：
其他注意事項：跑步要選擇適宜的地點，避免在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋；步幅要適宜；跑動中要避免腰胯過分晃動；避免運動過度；運動前要先熱身，運動後要做拉伸、整理運動。
7樓：
1、頭部
許多人在跑步的時候他們都喜歡低著頭，或者是仰著頭，其實這樣的跑步姿勢對於我們的身體是非常不好的，會增加我們脊椎的壓力，造成我們脖子疼痛的問題！
所以我們在跑步時應該目視前方，頭部保持水平，這樣才能很好地緩解脊椎的壓力，防止脊椎受力過大而造成的疲勞損傷。
2、手臂
在我跑步的過程中，我經常看到一些人，他們手臂的擺動非常的不正確，他們都喜歡左右擺動手臂，或者是不擺動手臂，其實這樣的姿勢很影響跑步的效果。
我們跑步時手臂應該前後擺動，這樣才能很好的帶動我們的身體節省，身體的能量，讓我們跑得更快更遠。
3、腹部
我們跑步時，應該挺胸收腹，讓身體保持在一條直線上，不要弓腰塌背，否則很容易造成我們脊椎壓力過大，導致脊椎受傷。
同時，我們的身體上半部分應該稍稍向前傾，這樣可以讓我們跑得更加省力，同時也可以很好的減少落地時的衝擊力。
4、腿部
有許多人在跑步的時候他們都喜歡小腿凍大腿不動，其實這是非常不好的跑步姿勢。因為這樣很容易造成小腿肌肉拉傷，膝蓋損傷！
在我們跑步的時候大腿應該帶動小腿，這樣才能很好的緩衝，從而減輕膝蓋的壓力，防止膝蓋受損。
很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導致整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態，承受衝擊力的能力也大打折扣，這就為運動損傷奠定了堅實的基礎。
腹肌應該收緊，後背也不要太向後彎，臀部也不要太向後翹，肩膀應該放鬆。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應該在靠近身體兩側，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。
8樓：pink吹風機
1、腳的著地方式
研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。
可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
3、膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
4、步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
9樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
10樓：愛生活的淇哥
正確的慢跑姿勢：保持上身穩定不要左右晃動，眼睛直視前方，肩部適當放鬆避免含胸，擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線，腰部保持自然直立，腳的落地位置在身體正下方，這樣膝蓋會自然彎曲，肌肉來吸收落地的衝擊，避免傷及膝蓋。
不正確的跑步姿勢不僅達不到鍛鍊的效果，甚至還會損傷自身的健康，所以要學會如何掌握正確的跑步姿勢。很多人會覺得在跑步時，小腿大幅度的往後擺，甩的越厲害就跑的更快，能夠帶來更好的運動效果。
其實，並不是這樣的，因為小腿這樣在甩的時候會很容易拉傷小腿上的肌肉，甚至會損傷膝關節和韌帶。所以，在跑步時，只要將小腿邁開，提高步伐的頻率，就有助於提高跑步的速度和減少膝蓋的損傷。
所以這項運動也有很多需要注意的地方，不當的運動方式，都可能造成身體的負擔。例如在跑步時，不要一味的追求速度，最重要是適合自己。
如果是某些針對耐力或爆發力的訓練，會有其他額外的指標。普通人的話，只要量力而為就好。此外，正確的跑步姿勢也有助於提高跑步效率，做起運動來自然就事半功倍了。
11樓：泥景天
現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都加入了跑步的大軍，可是隨著跑步人數的增多，越來越多的人因為跑步姿勢不正確而造成受傷的情況。
今天我就來給大家詳細的講一下，我們跑步時正確的姿勢到底該是怎樣的？
頭部跑步時應該目視前方，頭部保持水平，這樣才能很好地緩解脊椎的壓力，防止脊椎受力過大而造成的疲勞損傷。
手臂跑步時手臂應該前後擺動，這樣才能很好的帶動我們的身體節省，身體的能量，讓我們跑得更快更遠。
腹部我們跑步時，應該挺胸收腹，讓身體保持在一條直線上，不要弓腰塌背，否則很容易造成我們脊椎壓力過大，導致脊椎受傷。
同時，我們的身體上半部分應該稍稍向前傾，這樣可以讓我們跑得更加省力，同時也可以很好的減少落地時的衝擊力。
腿部在我們跑步的時候大腿應該帶動小腿，這樣才能很好的緩衝，從而減輕膝蓋的壓力，防止膝蓋受損。
腳踝在我們跑步時腳踝一定要活動起來，千萬不能太硬，防止腳踝受損，腳踝扭傷。我們要用腳踝的活動性來帶動足弓，從而進行緩衝。
腳部在我們落地時應該用足弓來進行充分的緩衝，我們最好前腳掌著地，這樣可以很好地利用腳部吸收落地時的衝擊力，這樣可以最大限度地保護好我們的膝蓋！
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