1樓：中醫學生
【練拳要領】
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；胸——舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰——向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯——鬆正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。
太極拳24式
(1) 起勢: 1.並腳直立. 2.開步站立. 3.兩臂前舉. 4.屈膝下按.
(2a) 左野馬分鬃: 1.抱球收腳.
2.轉體邁步. 3.
弓步分手. (2b) 右野馬分鬃: 1.
抱球收腳. 2.抱球跟腳.
3.轉體邁步. 4.
弓步分手. (2c) 左野馬分鬃: 1.
後坐翹腳. 2.抱球跟腳.
3.轉體邁步. 4.
弓步分手.
(3) 白鶴亮翅: 1.跟步抱球. 2.後坐轉體. 3.虛步分手.
(4a) 左摟膝抝步: 1.轉體落手.
2.轉體收腳. 3.
邁步屈肘. 4.弓步推摟.
(4b) 右摟膝抝步: 1. 後坐翹腳.
2. 轉體跟腳. 3.
邁步屈肘. 4.弓步推摟.
(4c)左摟膝抝步: 1. 轉體跟腳.
2.邁步屈肘. 3.
弓步推摟.
(5) 手揮琵琶: 1.跟步鬆手. 2.後坐挑掌. 3.虛步合臂.
(6a) 左倒卷肱: 1.轉體撤手.
2.提膝屈肘. 3.
退步錯手. 4.虛步推掌.
(6b) 右倒卷肱: 1.轉體撤手.
2.提膝屈肘. 3.
退步錯手. 4.虛步推掌.
(6c) 左倒卷肱: 1.轉體撤手.
2.提膝屈肘. 3.
退步錯手. 4.虛步推掌.
(6d) 右倒卷肱: 1.轉體撤手.
2.提膝屈肘. 3.
退步錯手. 4.虛步推掌.
(7) 左攬雀尾: 1.轉體撤手.
2.抱球收腳. 3.
邁步分手. 4.弓腿掤臂.
5.轉體伸臂. 6.
轉體後捋. 7.轉體搭手.
8.弓腿前擠. 9.
後坐收掌. 10.弓步按掌.
(8) 右攬雀尾: 1.轉體扣腳.
2.抱球收腳. 3.
邁步分手. 4.弓腿掤臂.
5.轉體伸臂. 6.
轉體後捋. 7.轉體搭手.
8.弓腿前擠. 9.
後坐收掌. 10.弓步按掌.
(9) 單鞭: 1.轉體扣腳. 2.勾手收腳. 3.轉體邁步. 4.弓步推掌.
(10a) 雲手一: 1.轉體扣腳.
2.轉體撐掌. 3.
轉體雲手. 4.撐掌收步.
(10b) 雲手二: 1.轉體雲手.
2.撐掌出步. 3.
轉體雲手. 4.撐掌收步.
(10c) 雲手三: 1.轉體雲手.
2.撐掌出步. 3.
轉體雲手. 4.撐掌收步.
(11) 單鞭: 1.轉體勾手. 2.轉體邁步. 3.弓步推掌.
(12) 高探馬: 1.後坐翻掌. 2.虛步推掌.
(13) 右蹬腳: 1.穿掌提腳.
2.邁步分手. 3.
弓步抱手. 4.跟步合抱.
5.提膝分手. 6.
蹬腳撐臂.
(14) 雙峰貫耳: 1.收腿落手. 2.邁步分手. 3.弓步貫拳.
(15) 轉身左蹬腳: 1.轉體扣腳. 2.收腳合抱. 3.提膝分手. 4.蹬腳撐臂.
(16) 左下勢獨立: 1.收腿勾手. 2.蹲身僕步. 3.轉體穿掌. 4.弓腿起身. 5.提膝挑掌.
(17) 右下勢獨立: 1.落腳勾手. 2.蹲身僕步. 3.轉體穿掌. 4.弓腿起身. 5.提膝挑掌.
(18a) 左穿梭: 1.落腳坐盤.
2.抱球跟腳. 3.
邁步滾球. 4.弓步推架.
(18b) 右穿梭: 1.後坐翹腳.
2.抱球跟腳. 3.
邁步滾球. 4.弓步推架.
(19) 海底針: 1.跟步鬆手. 2.後坐提手. 3.虛步插掌.
(20) 閃通背: 1.提手收腳. 2.邁步分手. 3.弓步推撐.
(21) 轉身搬攔捶: 1.轉體扣腳.
2.坐身握拳. 3.
踩腳搬拳. 4.轉體旋臂.
5.上步攔掌. 6.
弓步打拳.
(22) 如封似閉: 1.穿掌翻手. 2.後坐收掌. 3.弓步按掌.
(23) 十字手: 1.轉體扣腳. 2.弓腿分手. 3.坐腿扣腳. 4.收腳合抱.
(24) 收勢: 1.翻掌前撐. 2.分手下落. 3.收腳還原. (完)
2樓：易大方太極拳
太極拳入門教程口訣（12）明明白白學太極
3樓：匿名使用者
24式：
1.起勢 2.野馬分鬃（左右左） 3.
白鶴亮翅 4.摟膝拗步（左右左） 5.手揮琵芭 6.
倒卷鴻（5 個） 7.左斜攔雀尾(捧褸擠按) 9.右斜攔雀尾(捧褸擠按) 10.
單鞭 11.雲手（5 個） 12.單鞭 14.
右高探馬 15.雙峰貫耳 16.左高探馬 17.
七星下勢 18.金雞獨立(左右) 19.玉女穿梭(左右) 20.
海底針 21.閃通背 22.轉身搬攔捶 23.
如封似閉 24.收勢
太極口訣，和要領
4樓：匿名使用者
頭要頂，頸要挺，身要直，胯要坐
動作乾脆，發力剛猛
挨、幫、擠、靠無處不到
拳似流星眼似電，腰如蛇形腳如鑽；
閭尾中正神貫頂，剛柔圓活上下連；
體鬆內固神內斂，滿身輕俐頂頭懸；
陰陽虛實急變化，命意源泉在腰間。
一練拙力如瘋魔，二練軟綿封、閉、撥，
三練寸接寸拿寸出入，四練自由架式懶龍臥，
五練心肝膽脾腎，六練筋骨皮肉合。
步法歌訣
意要身正直，十趾抓地牢，
兩膝微下蹲，鬆胯易擰腰，
兩肘配兩膝，八方任逍遙。
發力要求
始於尾閭，發於項梗。
源泉於腰，發力於腰。
意正身直，鬆肩氣下，外方內圓，含胸拔頂，
抖胯合腰，手腳相合，氣力貫通，三盤連進。
技擊歌訣
上打雲掠點提，中打捱戳擠靠，下打吃根埋根。
身不捨正門，腳不可空存，眼不及一目，拳不打定處。
貼身近發，三盤連擊。
實戰步型要求
弓不弓，馬不馬，丁不丁，八不八。
陳氏太極二十四槍歌訣
夜叉探海人莫識
舞花槍去下中平
出門先紮上平槍
捲簾倒退且留情
下平暗定埋伏勢
滾地進來出青龍
青龍獻爪邊攔槍
纏捉往裡莫流停
黃龍點杆人難躲
花槍群攔下無情
回頭按下地蛇槍
沖天直刷往前攻
搖旗掃地朝天槍
再掃又下鐵牛耕
回頭滴水用提顛
拗步上去刺青龍
撥草尋蛇君復志
白猿設計用拖刀
回來烏龍方入洞
青龍轉角實難攻
琵琶勢鉤掤進挫
高擎串扎勢難停
瞞天掠地快如風
靈貓捉鼠左右撲
轉身刺下又回頭
用鑚倒打人難避
順手往前又扎去
舞花擔山反背弓
泰山壓卵先立定
急掩下扎韌針勢
蒼龍擺尾左右瞞天驚地掃
電轉星飛直掩去
回頭摔地往前攻
拋槍去闖鴻門勢
舞花擔山掃一槍
忙又按下六封勢
花槍慢把膝來護
回頭一掃直無對
回身急把鵪鶉掩
撥草尋蛇人難拒
轉身殺下往前走
低掩一槍直扎去
太公釣魚往下按
退回紮下誰敢戰
若問此槍名和姓
楊家花槍二十四。
5樓：匿名使用者
頭要懸，頸要領，身要沉，跨要坐，意（眼）隨身走，人中正，一腳踏實一腳虛，起落鑽翻全是打。不可有前仰後倒之敢。太級如摸魚，練時以腰帶手。
6樓：匿名使用者
掤捋擠按須認真，上下相隨人難近，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤，引進落空合即出，跟隨沾粘不丟頂。
7樓：匿名使用者
太極生兩儀 兩儀生四象 四象生八卦
8樓：匿名使用者
太極拳的口訣
9樓：匿名使用者
太極拳的口訣如下：
第一部分（1-10）：1、起勢、2、攬雀尾、3、單鞭、4、提手上勢、5、白鶴亮翅、6、摟膝拗步、7、手揮琵琶、8、搬攔捶、9、如封似閉、10、斜飛勢
第二部分（11-20）：11、肘底捶、12、倒卷肱、13、左右穿梭、14、左右野馬分鬃、15、雲手、16、單鞭、17、高探馬、18、右蹬腳、19、雙峰貫耳、20、左分腳
第三部分（21-30）：21、轉身右蹬腳、22，海底針、23，閃通背、24，白蛇吐信、25，右拍腳、26、左右伏虎勢、27、右下勢、28、金雞獨立、29、指襠捶
第四部分（30-40）：30、攬雀尾、31、單鞭 、32、左下勢、33、上步七星、34、退步跨虎、35、轉身擺蓮、36、彎弓射虎、37、搬攔捶、38、如封似閉、39、十字手、40、收勢。
10樓：智心女人
太極拳八式口訣：
八式簡化武當拳，無極起勢鼓盪丹，
兩儀開合擄帶連，鶴飛展翅氣沉田。
旋轉乾坤開胯髖，野雞躥林走連環，
五龍暗渡偷掌腿，側人打鐘架壓點。
陰陽別翅藏奇巧，合抱太極身安健，
式法雖少萬遍練，通幽入奧功德滿。
11樓：彬彬人力資源
起勢:馬步開立,雙臂平舉,曲膝按掌。
金剛倒墜:左朋右捋,推掌提膝,開步,雙手向右畫圓,上步撩掌,扎拳,頓腳扎拳。
懶扎衣:出手,雙臂畫圓,抬腿,合手鏟步,右掌左擺,移重心擺掌。
六封四閉:朋,捋,並步推掌。
單鞭:下引畫圓,勾手提膝,開步,移重心擺掌。
白鶴亮翅:按掌,畫圓,雙手畫圓,移重心,擺左腳腳尖,上步
撩掌,右掌左擺,上左步按左掌。
斜行:右手畫圓,左手推掌轉身,雙推掌,抬左腿,鏟步,下潛,
左手變鉤抬起,立身擺掌。
摟膝拗步:雙手朋左膝抬左腿,立為左虛步,雙手後襬,抬左腿,左腳上步摟左膝,右手推掌右腳上
掩手拱拳:右腳落實,抬左腿,合手鏟步,雙手後襬左移重心,左手掩手右移重心,右手出拳左移重心
金剛倒墜:曲臂上引,雙臂畫圓交叉,雙手變掌,右掌左擺,左腳腳尖內扣,雙手畫圓腳畫圓,撩掌,扎拳,頓腳扎拳。
撇身拳:開步託掌,左移重心擺右拳,右移重心擺左拳,左移重心抬右腳擺右拳,鏟步,下潛,擺左拳,右拳回擺左移重心,撇身翻拳。
雙推掌:朋,捋,轉身,上步,並步推掌。
肘底錘:穿掌,左移重心身體右轉,畫圓,右移重心身體左轉,左腳點地,立肘出拳。
倒卷肱:穿掌,左腳撤步,右手前推左手後按開啟,合,移重心,右腳**,左手前推右手後按開啟,合,移重心,左腳**,雙手前朋。
閃通背:左腳後撤,雙手後捋,兩手相合抬右腿,右腳上步,雙手畫圓,左腳上步,右手穿掌。
掩手拱拳:以左腳為軸,向右轉身225度,右腳頓腳,左腳鏟步,雙手畫圓合掌,雙手後襬左移重心,左手掩手右移重心,右手出拳左移重心。
六封四閉:朋,捋,轉身,開步,並步推掌。
單鞭:下引畫圓,勾手提膝,開步,移重心擺掌。
雲手:雙手畫圓,左腳撤步,2次,雙掌變拳,兩手相合。
雀地龍:雙手開啟移重心,左手出拳移重心。
上步七星:右腳上步兩手相合,翻拳推掌,右腳頓腳。
下步跨虎:雙掌翻掌下按,右腳向右轉身90度,左腳向右上步,雙手畫圓立掌(45度)。
雙擺蓮:雙手前朋,右腳撤步,雙手向右畫圓,右腳**,踢腿拍腳。
當頭炮:雙手下捋,變拳出拳。
金剛倒墜:雙拳變掌,向右畫圓,上步撩掌,扎拳,頓腳扎拳。
收勢:雙手變掌,手臂上舉,頭上變拳,頭後下捋,過頭變掌,雙手下按,收左腳。
拓展資料
太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。
2023年後，被國家體委統一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放後，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。
傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關係，相互借鑑，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。
2023年，太極拳被列入中國首批國家非物質文化遺產名錄。
2023年3月，全國人大代表將該專案的申遺緊迫性寫進了提案。來自河南代表團的李光宇等33名全國人大代表向十三屆全國人大一次會議提交了《關於加快推進太極拳申遺工作進一步弘揚太極文化的建議》
太極拳的口訣是什麼，二十四式太極拳的口訣是什麼？
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有力夫小院太極拳培訓中心 不過他們是教20天速成架式的 然後回去個一個月 再來學習 要做每日練習筆記的 並把練習過程中 的問題記下來 再找個統一的時間 一起解決 並加強。付費內容限時免費檢視 回答官方途徑 體育學校,武術學校,國家體育局的老師,學校聘請的體育老師等 民間途徑 太極門派如武當,還有各種...
簡化太極拳和傳統太極拳有什麼區別
簡化太極拳和傳統太極拳的區別就是 傳統太極拳上戰場搏殺的 簡化太極拳就是城裡人健身的。傳統太極拳剛柔相濟 簡化太極拳只柔不剛。如 青龍出水 掩手肱錘 護心錘 旋風腳 蹬一根等在簡化太極拳中就沒有，更不要說炮拳中的動作。另外，不要以為太極拳就是慢悠悠的，不發力這是對太極拳的誤解。試想不發力能打人嗎？簡...