1樓：朕在路上
回答實屬不易 希望你能採納
2樓：匿名使用者
早上跳操，可以跳20分鐘左右
中午可以去打打籃球，晚上做仰臥起坐，吃的適量
3樓：匿名使用者
你好 關於你的問題需要分開回答
1.現在國家新出臺的社會保險法規定 不到法定退休年齡是不允許退保的 除非是你達到法定退休年齡 但你的社保繳費年限不足15年的 在辦理退休時可以選在將剩餘年限補繳齊 之後辦理退休 每月享受退休金 也可以選擇將已經交納的養老保險的個人部分提取出來 今後不享受退休待遇。
2.我個人覺得你在深圳那邊的社保沒有必要退掉 因為現在國家實行的是社會保險累計方式 即你在一個地方繳納過社會保險 後來到其他地方工作又重新交納社會保險後 那麼你的社會保險年限和交納比例是可以累積的 如果你在深圳那邊選擇退保的話 那麼將來到你退休的時候你的工齡就會少了 對你的退休金影響是很大的
不知回答是否滿意 要是有什麼不清楚的地方 可以再問我 要是滿意申**分啊！
補充回答：你不用轉 以前可以轉移保險的時候也只是本省內可以轉 現在新的社保法出臺之後 規定社保繳費記錄是可以全國通用而且是可以累積的 也就是說當初你在深圳繳納的社會保險的年限及基數和現在繳納社會保險的年限和基數是可以加在一起計算的 只是需要你將原來在深圳的保險手冊保管好就行 等你將來辦理退休的時候一起交給你們當地的社會勞動保險事業處即可！
每日健身計劃
4樓：賽普健身
增肌:
增肌的話肯定是需要大量的去攝入，比如說我們的蛋白質，你每公斤的體重需要的是1.2g到1.6g，碳水化合物需要的是每公斤體重6g到8g，這些都是計算的要非常的精準，才可以僅達到的一個增肌的狀態，那麼你每天需要訓練的就是我們的力量訓練，也就是所謂的槓鈴啞鈴，進行一些區域性的一些分化訓練，這樣才可以攝入營養進行訓練進行休息，那麼你就可以增肌，達到健康的一個體魄.。
減脂:
可以去做一些有氧，或者是先力量後有氧，多去參加一些活動，這些方式都非常好，久而久之肯定會進行一個減脂。同樣在你的飲食上面我們也需要去進行一些監控或者說是監管，比如說少油少鹽、 經常去吃一些膳食纖維。這樣長期是屬於一個非常完美的一個生活方式。
這樣不僅僅可以去減脂，同樣對我們的臟器壓力也好，對我們的腸胃壓力也是非常小的，建議這樣可以去幫到你。
5樓：匿名使用者
我是一名健身教練，已經有8年的健身經驗了。
從帖子上我目前無法瞭解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等以下請你來參考
1:心肺功能訓練計劃:
每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x70%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘.
6樓：asfa亞體協教練培訓
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 啞鈴練習 每週7次
3.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量）一套完整的健身計劃，也是一週健身計劃
每日的健身鍛鍊計劃。
7樓：私人健身王
沒辦法出門健身怎麼辦？這5招徒手健身動作，也能讓你保持好身材
8樓：賽普健身
具體的健身計劃要根據個人的實際情況去制定，在這裡給制定健身計劃的小夥伴一些建議:
首先要了解自己的健身目的是什麼？想要使自己的形體達到一個什麼樣的標準。細心的瞭解會員的身體情況：
包括有沒有受過大的傷病和相關的醫療記錄，有針對性的對訓練的時間和訓練強度做出科學的調整，以免對身體造成二次的傷害。
制定健身計劃時要專門針對需求和目標，這樣在鍛鍊的時候才會發出自己全部的心力，充滿的集中精力努力鍛鍊。
其次要有明確的書面計劃，確保健身計劃的清晰明確和可讀，如果計劃不能理解不知道如何完成時，是很難執行計劃的。還有很重要的一點就是一定要保障時間一定要高效，不要為安排與自身的需求和目標不相關的不能反映其需求和目標的運動，制定有效的能夠樂在其中的運動。
在設定的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關係，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要掌握自己的健身計劃，根據自身的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得自己在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。
當健身產生比較初的效果時，要對自己有一個反饋。
9樓：種馳樂正雪珊
看了你是體測報告，你已經屬於偏胖了，去健身房可多做些有氧訓練，運動強度要大一點，另外一定要忌口
10樓：草木龍城學者
六點跑步，府臥稱，仰臥起坐
求一個日常的鍛鍊計劃
11樓：庹靖徐達
樓主你好；
1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發力.
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
12樓：南門羽
健身教練計劃：
每天慢跑40分鐘以上，做到跑完比較累而且出汗。
俯臥撐每天做4-5組，每組多少個量力而行，可自行決定。
仰臥起坐每天做4-5組，每組多少個量力而行，可自行決定。
做一些全身拉伸的動作，保持肌肉完美形狀的塑造。
不急於求成，保持動作的標準，不僅贅肉會沒有，而且身材會很有型。
完全手打，希望採納，有問題可追問。
13樓：匿名使用者
哎呀，咱倆一樣啊。
你就按照我以前的做法就行，我現在已經開始自己在家玩槓鈴，啞鈴了。看這情況，你應該是男的。
1.睡前自己做仰臥起坐，一組20，5組，然後洗澡睡覺。
2.去小區玩單槓，做引體向上。
3.每天飯後1小時，開始進行騎自行車，騎半個小時左右，速度自己定，感覺出點汗，有點喘最好，可以一邊看電視，聽**一邊做，就不會那麼累了。
4.俯臥撐，做不了的話可以跪著做，時間長了一點一點增長，一個男人，連幾個俯臥撐都做不了，有點太。。。。是吧，力量還是要有點的
純手打，不解釋
14樓：墮落王
這樣你乾脆去一個健身中心交點錢，有專業的教練指導...你定期去參加鍛鍊
求一份具體的健身計劃 20
15樓：
初級健身五天三分化訓練計劃
課一（週一）
準備部分 (1)慢跑5』～10』 （2）拉伸韌帶 伸展運動
練習部位 練習動作 練習組數 練習次數
一．胸部 槓鈴上斜臥推 5 8～12
器械臥推 5 8～12
雙臂曲伸 5 8～12
二．肩部 坐姿肩上推舉 4 8～12
站姿啞鈴側平舉 3 8～12
站姿槓鈴提拉 3 8～12
三．肱三頭肌 仰臥臂曲伸 4 8～12
重錘下壓 4 8～12
俯立單手臂曲伸 4 8～12
四．腹部 仰臥起坐 3 最大
課二（週三）
準備部分 (1)慢跑5』～10』 （2）拉伸韌帶 伸展運動
一．股四頭肌 史密斯架深蹲 5 8～12
上斜腿舉 5 8～12
平登練習 4 8～12
腿曲伸練習 3 8～12
二．股二頭肌 俯臥腿彎舉 4 8～12
直腿硬拉 3 8～12
三．小腿 站姿提踵 4 8～12
四．腹部 懸垂曲膝收腹 3 最大
課三（週五）
準備部分 (1)慢跑5』～1 一．背部 寬握引體向上 不定 50
高杆下拉 5 8～12
坐姿划船 4 8～12
硬拉 4 8～12
槓鈴俯身划船 4 8～12
二．肱二頭肌 槓鈴彎舉 5 8～12
啞鈴彎舉 4 8～12
斜託彎舉 4 8～12
三．前臂 反彎舉 3 8～12
腕彎舉 3 8～12
四．腹部 斜板仰臥起坐 3 最大
坐姿曲膝收腹 3 最大
增肌的話注意補充蛋白質，多吃瘦肉、蛋清，或者買蛋白粉補充。
新手關於健身計劃的問題，新手健身房健身計劃
1 增肌的話 一般是有氧放在無氧後 有氧時間別太久 最好不要超過40分鐘 的話 有氧時間可以延長一些 2 你說的綜合動作有主要目標肌肉和次要目標肌肉的區別 比如俯臥撐 主目標就是胸大肌 同時可以鍛鍊肱三頭肌等等其他小肌肉 如果你只想練胸大肌 那可以不用再練其他肌肉 如果三頭肌等肌肉也需要鍛鍊的話 那...
給我個暑假健身計劃，暑假健身計劃
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部 啞鈴臥推 4組。啞鈴飛鳥 4組。俯臥撐 4組 數量20到30個 肱二頭肌 啞鈴單臂彎舉 6組。彎舉 6組。腹肌第二天。腿部 深蹲 6組...
求制定健身計劃，如何制定健身計劃
如何制定一個合理的健身計劃？一 計劃綱要。1 早睡早起。晨起的最佳時間為6 00 6 30，晚上睡覺為10 00 10 30 2 合理飲食。要吃多樣化食物，堅持 五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充 見 黃帝內經 素問 的配膳原則 3 堅持運動。專家分析每週運動1 2天更容易半途而廢，合理要求是每...