1樓：
不要大強度運動，要選擇有氧運動，如慢跑
慢走等，也可以選擇柔韌鍛鍊，如壓腿，壓肩等。因為大強度的運動只會讓你在中午上班時間打盹。
步應注意什麼?
1跑步時你必須攝入足夠的碳水化合物,蛋白質和脂肪,每天至少要吃五份的水果來幫助體力的恢復和運動.
2運動前不要吃富含纖維的食物,因為這些需要更長時間來消化.最容易引起腸胃的毛病.
3.運動期間,如果你的運動時間不超過一小時,那麼你除了運動飲料之外沒有必要攝入任何其他食物.
4.在長時間或高強度運動後,身體在跑步結束後的兩小時內應該以每公斤體重攝入1克糖水化合物的比例攝取碳水化合物,如果你只是中小強度的訓練,你不需要補充.而身體就可以自我恢復.
5.運動前15—30分鐘內飲用300—500毫升液體,不要一口喝完.
6.運動期間每隔15分鐘需要攝入125—250毫升液體,不要等到口渴在喝水---飢渴是運動期間對於脫水的最後反映.
7.運動後至少引用1升的液體,如果你鍛鍊一小時以上,那麼你在接下去的一小時內就要補充至少一千毫升的液體.直到尿液呈淺麥稈色或更淺的顏色.
不跑不快樂
跑的歡笑搖曳天空
跑的趣味鋪滿大地
跑的青春挑釁歲月
跑的風生水起,雲捲雲舒
用跑編排跳躍的生命樂章
用生動與活力協奏一段難以忘懷的記憶
2樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
冬天跑步的注意事項
3樓：聊一聊再睡覺
跑步過程中體溫下降，是指在跑動過程中身體因排汗、衣物變溼導致體溫逐漸下降。由於氣溫下降，很多跑友「為了要配速，不要溫度」，選擇輕便的衣物，導致四肢暴露在冷空氣之中，肢體區域性溫度低。
4樓：跑步的子章老師
[跑步必看]冬天跑步注意事項｜穿衣、配件、保暖tips更多跑步知識請檢視個人主頁
5樓：吃什麼不吐西瓜
你這個症狀的解釋好機械。。。那個叫冷空氣吸入傷害到呼吸道、、你跑的時候用舌頭抵住上顎就是上面一排牙齒 溼潤空氣。就不會了。。
冬天跑耐力主要是 呼吸 節奏 心態。 晚上鍛鍊不是什麼方法 可能導致晚上過於興奮睡不著覺。建議 早上起床 還有中午4.
30以後 人體最興奮的時候。
跑步要注意什麼？
6樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
7樓：牽笑仁騰逸
如果是長跑的話一定要注意熱身，如果不熱身的話一下子跑幾千米可能肌肉會抽筋，另外在跑步過程中一定要注意呼吸的勻稱。
8樓：本人小號
跑步鍛鍊要注意,要保證35/45分鐘，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來。你可以聽**，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太大，以免過度疲勞。
以說話不困難為宜，否則減速。
9樓：charles遠仁
跑步最重要的是什麼，需要注意哪些問題？收下這份跑者經驗！
老年人跑步時應注意什麼問題？
10樓：七妹雜談
老年人跑步有哪些注意事項呢？
11樓：中國農業出版社
跑步是進行運動健身的人所熱愛的一種健身方式，跑步可以對下肢進行有效的鍛鍊，促進血液迴圈，提高心肺功能，全身各部位都能參與到運動中，是一項對健康很有益的運動。對老年人來說，跑步是一種很好的健身方法，但是，基於老年人身體素質下降的情況，進行跑步鍛鍊的時必須得有所注意，需要特別留心的幾點是：
（1）熱身運動和整理運動正確適當的熱身運動可以降低運動損傷的發生機率，提高機體的興奮性；運動後的整理運動可以改善血液迴圈，減少乳酸堆積，有效改善運動後的肌肉痠痛現象。
（2）選擇合適的鞋購買適合跑步的專業運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過於節省。好的跑鞋應在鞋底紋、柔軟度、合腳度、是否能保證跟腱、是否有合理足弓保護等方面有科學的設計。
（3）關心雙腳一旦足部或踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液迴圈問題，如果出現以上現象，應當及時處理，減少跑步運動量，以免加重。
（4）選擇合適的場地老年人足部的天然減震系統已經逐步退化，應該選擇在柔軟的地面上跑步，否則會增加跟骨的負擔，也會影響到老年人的足弓，特別是有足弓損傷、骨質疏鬆的老年人，應該更加註意。
（5）糖尿病患者需特別注意由於糖尿病的特殊情況，加之跑步時容易發生皮外傷，一旦發生損傷須特別注意，即使一個小小的傷口也很可能會惡化感染。此外，患糖尿病的老年人在運動裝備和場地的選擇上應該更加註意，一定要選擇舒適的裝備和較為柔軟的地面。
（6）運動量適中老年人體力、健康狀態都不如年輕人，在進行運動健身時一定要注意運動量的控制調節。運動量大小應因人而異，在整個過程中應該做到按自身狀態適時調整。
跑步應該注意什麼？
12樓：泉信鴻
跑步前要注意做好熱身運動，跑步後要做好放鬆運動。熱身運動是為了把身體的各個關節和部位都放鬆，就相當於往輪子里加的潤滑油一樣，不然都還緊張的肌肉忽然劇烈運動，會把肌肉拉傷；跑步後的放鬆運動，是因為在你運動中，你的運動肌肉在運動中為了適應運動強度，而逐漸緊張，運動完的放鬆運動是為了讓緊張的肌肉放鬆下來，不然緊張的肌肉不放鬆會變成死肌，死肌是很大的肌肉塊，不好看還不說，還沒有力量，是沒用的肌肉。那麼現在就說說怎麼做熱身運動，在運動前在慢跑3-5分鐘（根據天氣和自己的身體狀況來判斷），跑完後，壓壓腿，活動活動腰，脖子，手腕，腳腕，接下來如果進行的是大運動量的話，把要運動多的部位多活動活動；之後的放鬆運動，也是慢跑最少3分鐘，之後再**緊張的厲害再針對那裡按摩或拍打就可以了。
13樓：傅強醫生聊健康
運動雖好，注意膝關節疼痛。
14樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
15樓：美麗的無果花
跑步首先要穿一雙輕便舒適的運動鞋，有彈力的運動裝，跑步前要做好熱身運動，腳腕，膝蓋，腰部都要活動活動，以免跑步時容易拉傷扭傷，跑步過程要用鼻子呼吸，這樣容易保持體力，不要太快，適合自己的速度就行，跑完步不要立馬停下來，要慢慢走動，然後在把怕打腿部，使其肌肉得到放鬆，這樣第二天肌肉不會疼痛，也不會有累的感覺，跑不完不要立馬喝水，這樣對胃不好，要過15~20分鐘後吃飯或者喝水，還要注意要空腹跑步哦，不然吃飽了在跑步，胃會難受的！
16樓：匿名使用者
跑步的時候，你要選擇一個比較好的運動鞋，不好的運動鞋對你的膝蓋受傷很大的
17樓：情感諮詢員
跑步之前一定要做好熱身運動跑步的時候跑步速度不能太快，跑步後一定要及時補充。
跑步運動時應注意什麼？
18樓：應淑珍陸錦
兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法
19樓：傅強醫生聊健康
運動雖好，注意膝關節疼痛。
20樓：徭染蘭女
1、跑步前最好吃些高熱量的食物，如牛肉、牛奶、兩個雞蛋，注意不要吃得過多。時間最好是在跑步前半小時前吃。
2、跑步結束後，你可以補點水，清水就行，如果你覺得難受，可以喝一隻葡萄糖，休息一會就沒事了。
21樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
跑步注意事項
22樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
23樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
24樓：匿名使用者
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跑步應該注意什麼，跑步要注意什麼
跑步前要注意做好熱身運動，跑步後要做好放鬆運動。熱身運動是為了把身體的各個關節和部位都放鬆，就相當於往輪子里加的潤滑油一樣，不然都還緊張的肌肉忽然劇烈運動，會把肌肉拉傷 跑步後的放鬆運動，是因為在你運動中，你的運動肌肉在運動中為了適應運動強度，而逐漸緊張，運動完的放鬆運動是為了讓緊張的肌肉放鬆下來，...
跑步有什麼需要注意的嗎？跑步時要注意什麼？
跑步的注意事項有以下幾點 首先要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉 韌帶 關節的拉伸，可以減少對關節包括肩關節 髖關節 腕關節 膝關節 踝關節等的摩擦，使機體處於比較活躍的狀態有利於運動，避免大力的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。其次要注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動後突然增加體育運動，導致機...
沙灘跑步需要注意什麼，跑步時有什麼需要注意的嗎？
當在沙子上面跑步時，柔軟的沙面會使臀部 股後肌群 臀屈肌和腿部的四頭肌變緊。或許你會聽到有些專家說，在海灘上跑步是一種比較好的訓練方式，可以鍛鍊上述肌肉。實際上，如果跑步過度，會帶來更高的受傷風險。如果真想在海灘上跑步，就選擇海水潮落之後，因為這時候的沙子變溼，沙面不那麼柔軟。在沙灘上跑步還有一個問...