1樓：匿名使用者
脛前痛在跑步的過程中，你是否感覺小腿下三分之一左右的位置出現撕扯的疼痛感，很遺憾，你可能得了跑步中常見的脛前疼痛。
「脛前痛」又稱「脛骨骨膜炎」，對於跑步者，最常見的誘因是跑步方式的不當，大多數跑步者總是採取前腳掌著地的方式，這種方式與後跟著地相比會加劇地面反衝力，而且前腳掌著地使得小腿後群肌肉長時間處於緊張狀態，且這些肌肉大部分附著於小腿內後方，小腿肌肉收縮可導致對骨膜反覆牽拉。因此，會引起脛骨疼痛和慢性炎症。典型症狀還有：
疼痛在開始運動時最為明顯，但堅持運動後減輕；運動後可再次出現疼痛，次日清晨起床疼痛明顯；症狀嚴重時可出現區域性腫脹；繃腳時疼痛加重等等。
2樓：尓康
足底筋膜炎足底筋膜，又稱跖腱膜，起於跟骨，止於各足趾的近節趾骨，足底筋膜有助於維持足弓，它可將跟腱所承受的力量傳到前足，負重可達體重的92%。
具體功用：支撐內側縱弓、支撐體重。靜止站立時，內側縱弓高度主要由非肌肉組織支撐，如：
韌帶、關節、最重要的是強韌的足底筋膜（紅色彈簧）。足弓塌陷後，足底內在或外在肌肉主動收縮支撐足弓，過度代償出現肌肉疲勞、骨刺、炎症（足底筋膜炎），所以足底筋膜炎常常與扁平足聯合出現。
跑步初學者應該注意哪些問題?
3樓：ccc菜辣椒
掌握以下10條，輕鬆入門成跑步達人。
1.環境條件：天氣條件良好；時間傍晚或者清晨；場地條件好，安全第一。
2.裝備：合適（大小合適，材料適宜）的衣服和鞋子。
3.準備活動：活動開手腕腳踝，讓肌肉和關節做好準備。
4.目標和強度：循序漸進，不貪遠不貪快，身體舒適，心情愉悅。
5.有同伴一起跑步是不錯的選擇，夜間儘量不要單獨行動。
6.保持專注，建議不要邊跑步邊聽**。
7.緩慢的結束，逐漸減速到走。長距離的跑步結束後要做好拉伸活動。
8.跑步過程中要關注自己的身體狀況，有腹痛、腳踝或膝蓋疼痛等情況時，應減慢速度甚至停止跑步。
9.若決定將跑步作為一種經常性的活動，那麼增加力量訓練，尤其是腿部的力量訓練很重要，合理的力量訓練能讓你跑得更輕鬆、穩健。
10.飲食方面應該注意：避免飯後立即進行跑步；跑步前後注意營養搭配，多吃清淡、易消化、富含碳水化合物的食物；跑前避免大量飲水，跑步過程中補水方法為少量多次，跑步結束後補水不宜快不宜冰水。
4樓：全民跑步健身
初跑者，不管速度快慢，不想距離長短，邁出腳步，初跑者即勝利者
跑步初學者應該注意哪些？
5樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
6樓：匿名使用者
如果只是為了鍛鍊身體的話，其實一切都不需要注意太多。穿一身你覺得舒適的衣服和鞋子，慢跑就行。關鍵在於出現極點等反應後要堅持，不能有一點難受就停下來休息然後再跑。
保持一定的速度是比較重要的。既能節省體力也能達到良好的效果。
如果是有比賽要參加的話，那麼為了安全起見，跑前的熱身和跑後的放鬆是不可少的。具體的可以參照一下幾個方面：
1、呼吸
注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合，一旦找到，就會感覺一直跑下去都不會累。
2、鞋子
鞋底一定要有充分緩衝。因為人類自從穿上鞋子之後，跑步的姿勢已經改變，由原先的前腳掌先著地改為目前的腳跟先著地。像是現在非洲一些部落的的土著，跑起步來還是前腳掌先著地的。
所以若是鞋子的緩衝不夠，來自地面的持續的衝擊會令你痛苦不堪。
3、場地
為了避免運動傷害，推薦橡膠跑道。原因見第二點。很多城市的體育中心都有開放的橡膠跑道給市民跑步，或者看看附近有沒有配有橡膠跑道操場的學校，跟看門大叔混熟了就能進去跑步了。
4、時間
不推薦晨跑，空氣其實沒有想象中那麼好。而且人剛剛從睡眠狀態中甦醒，立即進入運動狀態，心肺負荷會比較重。最好的時間是下午。
跑步初學者應該注意哪些問題？
7樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
8樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
9樓：寒巨集義方逸
運動專家建議:
1.瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣；在下午跑步，雖然避開了重的溼氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出一個選擇。
不論如何，一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
5.儘量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水
冬季跑步注意事項：冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機能得到改善，禦寒能力強，對冷空氣適應快，不易著涼感冒。四肢末端和**暴露部位的抗凍能力也隨著鍛鍊而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛鍊的人，抗寒能力差，不能適應氣候的變化，就很容易傷風感冒。
冬季人體新陳代謝和血液迴圈相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內，空氣汙濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發育，加強肌肉和神經系統的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。
此外，跑步鍛鍊還能使人體發生一系列生理變化：心臟加速工作，搏動迅速而有力，血管舒張，血流通暢，可預防高血壓，靜脈曲張，手腳麻木，痔瘡等症；神經系統調節功能加強，反應迅速準確，協調；同時內分泌活動增多，新陳代謝旺盛，消化系統的功能加強。總之，跑步使身體素質得到提高。
冬天練長跑貴在堅持。平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去，平時缺乏鍛鍊的人，不妨到入冬後就開始活動，這樣活動下去就會有成效的。
10樓：呼延暮雨年吟
朋友，我建議你晚上6：00~8：00鍛鍊最好，因為此時人的心肺功能和身體機能是最強大的，非常適合鍛鍊。
跑步我建議你一定要慢跑，中強度，但是時間要掌握在45分鐘以上，因為運動30分鐘以上才是消耗脂肪的時候，跑步時一定要配合呼吸，憋氣跑步，不但不利於**，而且對身體也不好。
另外，你可以看一下長跑運動員，你看他們幾乎都沒有胖的，而且腿是越練越細，相反你看短跑運動員他們的腿相對於長跑運動員是更粗的，這是因為長跑時有氧運動而短跑是無氧運動，長跑只能「減肉」，無法「增肉」，你可以放心的去鍛鍊，腿只會越練越細的！
跑步初學者應該注意哪些問題?
11樓：日夕月末
1、**塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
跑步的壞處
1、傷痛。由於反覆運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。
「跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。
2、代謝功能。專家說與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，相反還會放慢代謝速度。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。
跑步的注意事項
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
跑步初學者應該注意哪些問題，跑步初學者應該注意哪些？
1 呼吸太淺 節奏平穩及輕鬆的呼吸可以使您提升的運動表現。請切記跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。腹式呼吸可以讓您在跑步或者從事任何其他運動時達到全身放鬆及提升精力的作用。2 臀部擺動太大 進行任何運動專案時請記住將臀部的位置儘可能的居中穩定，防止身體中心線...
集郵初學者，集郵初學者應該注意什麼？？
一樓的說的也不全對，關鍵看你是什麼型別的集郵人。要是投資的話就要慎之又慎了。你購買現在的郵票除了收藏價值其他的很難說。因為現在信銷量已經非常少了，大多都在集郵總公司和部分郵商手裡，也就是說集郵的人想要都會有，那你將來不想要的時候你指望誰還會買你手裡的郵票。我一直都在賣掉手裡現在的郵票。說真的，你看 ...
UI初學者應該如何入門,UI設計初學者應該怎麼入門？
ui設計要分為ui設計者應 具備什麼和ui介面應具備的特點兩點。一 ui設計者本身要具備的條件 1 豐富的介面風格 2 過硬的技術含量 4 與時俱進的設計思想 5 客戶理念至上的觀念。二 ui設計介面效果 1.ui是否讓人第一眼就喜歡 2.ui是否順暢 3.ui是否讓人產生 持有感 4.ui是否經得...