1樓：匿名使用者
除過牛奶和燕麥片以外，我們建議的早餐食譜還有：鮮果玉米片＋烤土司麵包，沙拉麵包盒＋鮮果汁。
鮮果玉米片＋烤土司
鮮果玉米片
材料：新鮮草莓四個、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鮮奶1杯
作法：將各種水果洗淨、去皮、切小片，放深盤內，加入玉米片，並淋入鮮奶即可食用。
烤土司材料：土司麵包片
作法：1.用烤麵包機或烤箱，將土司烤至兩面金黃即可取出食用。
2.可抹上奶油或果醬增加土司的口感
沙拉麵包盒＋鮮果汁
材料：小黃瓜1條、煮熟的胡蘿蔔半條、熟馬鈴薯1個、熟雞蛋1個、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半大匙
作法：1.小黃瓜洗淨、切丁，加入半大匙鹽醃5分鐘，然後用冷開水衝淨，瀝乾。
2.將胡蘿蔔、馬鈴薯和熟雞蛋切丁後，與小黃瓜混合，再加入蛋黃醬攔勻做成沙拉。
3.將土司放平，放入少許沙拉後，蓋上另一片土司，並用碗扣出圓盒狀，修掉四周硬皮即成
營養早餐4要素
要素1：穀類
中醫治肌無力肌肉萎縮！
讓口腔潰瘍不再**
談甲亢病的防與治 **皮炎、溼疹、蕁麻疹
穀類是麵粉、大米、玉米粉、小麥、高梁等等的總和。它們豐富的碳水化合物是我們膳食能量的主要**，多種穀類摻著吃比單吃一種好。
適合早餐的穀類食物：饅頭、包子、麵包、米粥、薯粥、豆粥、玉米粥、麵條、營養麥片、餛飩。
要素2：肉類
準確的稱呼應該是「動物性食物」，包括肉、魚。禽、蛋。它們為人體提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。
但它們彼此間也有明顯區別，媽媽們要注意輪番使用，不要因為孩子喜好而偏好某一種。
雞肉、魚蝦及其它水產品含脂肪很低，可以多吃一些。
豬肉含脂肪較高，適量少吃。
蛋類是高蛋白的優質**，但含膽固醇相當高，以每天1個為宜。
適合早餐的肉類食物：豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、火腿、雞蛋（蒸、煮、炒、煎均可）。
要素3：奶類（或豆類）
奶類及奶製品、豆類和豆製品，前者是動物蛋白，後者是植物蛋白，能為人體提供優質的蛋白質。而且，我國居民膳食中普遍缺鈣，奶類是首選補鈣食物，有些孩子喝牛奶會有腹瀉等不同程度的腸胃不適，用酸奶和豆漿、豆腐腦代替也可保證鈣的攝入。
適合早餐的奶類及豆類食物：鮮牛奶、酸奶、羊奶、豆漿、豆腐腦、豆腐乾、煮黃豆、醬豆腐。
要素4：蔬果類
也就是蔬菜和水果。我們經常把它們放在一起，是因為它們有許多共性——提供給人體各種維生素。但它們終究是兩類食物，各有優勢，不能完全相互替代。
尤其是上學期間的孩子，更不能只吃水果不吃蔬菜，或只吃蔬菜不吃水果。
一般說來，紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以你要多選深色的蔬菜和水果。
適合早餐的蔬果類食物：黃瓜、蘿蔔、萵苣、白菜、西紅柿、蘋果、草莓、香蕉、橙子、獼猴桃。
2樓：
一杯鮮豆漿、一個雞蛋、一片粗糧麵包is ok!
3樓：
牛油加麵包、一杯牛奶、外加半個香蕉
4樓：
伊利早餐奶外加麵包 一天都精神
5樓：
1.全麥麵包若干片，一杯牛奶
2.水煮蛋一個，一杯牛奶
3.兩根香蕉，一杯酸奶
6樓：匿名使用者
一杯牛奶、一個雞蛋、一個蘋果
7樓：
一杯鮮榨橙子汁 一杯酸奶 兩片粗麥麵包 一份水果蔬菜色拉
8樓：
一杯牛奶、一個雞蛋、一個饅頭
早上的時候吃什麼最有營養，早上吃什麼最有營養
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？脫脂牛奶一杯，烤全麥麵包兩片，番茄一個 銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪 生菜 麵包火腿各一片做三明治一份。因人而異，現在的人一般都不需要大補，但早餐很重要，水果少不了 奶 雞蛋 麵包 自己搭配做吃，最好不要吃油炸或生冷的食品，對胃不好 早上是一天的開始，要吃一些蛋...
鴿子怎樣吃最有營養，鴿子怎麼吃最營養？
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鵝蛋怎樣吃才最有營養，鵝蛋怎麼吃最營養
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