女生怎麼練胸肌

1樓：教練

我是健身教練

首先，你得明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還是隻是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。

比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛鍊，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。

但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要槓鈴，臥推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。

握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側。還有，雙槓臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。

還有，仰臥飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好採用基本動作來練習，就是，臥推，俯臥撐，以及斜板臥推（練胸肌上部）。

還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是對動作的選擇。其實鍛鍊更重要的原則是：

「量力而行，循序漸進」。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當的營養，與恢復都是重要的因素，不能馬虎。

找準目標，找對方法，持之以恆，就會有收效。

最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答

2樓：匿名使用者

1雙**叉跪地做俯臥撐。雙**叉跪地，小腿保持不動，用膝蓋的力量撐起，雙手做俯臥撐，這樣可以很好的鍛鍊胸部肌肉和大腿部肌肉。

2室內做仰臥起坐。做的方法是隻要用腰部的力量，雙手抱住頸部，往上做，只要做到45度即可，不要做到貼住膝蓋，這樣保護頭頸。

3平躺舉啞鈴。這樣能鍛鍊胸部兩側的肌肉，使線條更加的突出，更加的明顯。胸部肌肉更加的強。

4做球上舉啞鈴。這樣做法不僅可以鍛鍊胸部，還能使自身的壓力減輕，還能鍛鍊到手臂的肌肉。

5藉助俯臥撐器具。這種俯臥撐器具能很好的保護手臂肌肉，在鍛鍊胸部肌肉的同時，還能使小手臂的肌肉得打鍛鍊，可以增加手臂力量。

6平躺著做運動。可以在睡覺之前躺在床上，雙手貼著床，後腿交叉豎起，像蟲子一樣，做蠕動運動，在原地做，可以鍛鍊胸部，讓胸部更加的堅挺。

7選擇合適自己的健身器具。運動健身的器具很多，能鍛鍊胸部的器具也很多，但是一定要選擇自己感到適應的器具，不要亂用健身器具，以免對自己造成傷害。

3樓：妙技生活

今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。

4樓：徒手雷音

俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！

5樓：腹肌教程

只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部

6樓：匿名使用者

1，啞鈴，雙手早晚各40個，逐漸增加啞鈴重量。

2，擴胸運動，俯臥撐。雙手早晚各40個。循序漸進。

7樓：匿名使用者

首先，和男女無關，肌肉纖維是不知道自己的主人是男是女的——這是施瓦辛格說地。呵呵

俯臥撐只是在最初的時候有效，因為不能調整重量，所以到後來人們習慣體重的時候，基本就沒有什麼鍛鍊刺激了。當然了，也不知道你俯臥撐做的是不是標準，還有組數以及組間休息時間對不對，如果這些不對，也可能沒效果

男人也一樣，想練好胸肌最好去健身，有臥推器，可調整重量，還可以調整角度，下協是練下胸肌的。

如果你確定姿勢正確程度，組數、間隔休息，鍛鍊間隔都是對的，仍沒有效果，可考慮加上雙槓臂屈伸，如果你能做這個，說明你在女生中的確是身體素質極好的

8樓：招牌壞鬼書生

練來幹嘛？做男人婆嗎？

9樓：開箱吧肌肉男

不知道怎麼練胸肌？記住這個動作，讓你的胸肌更加強壯