1樓：匿名使用者
那麼？今天，我們就來給大家推薦一些晚上吃不會發胖的**食物。 1、水果 晚上吃什麼不會胖起來，水果是必須要首推的。
水果是非常健康營養的食物，比如水果，像蘋果、蕃茄、香蕉等，含有的熱量也不高，卻很容易滿足人的瞬間飢餓感，非常適合在晚上的時候吃。 2、富含鈣和鎂的食物 研究發現，鈣元素以及鎂元素合用的時候，就會成為天然的放鬆劑以及鎮定劑，同時有利於人體的健康以及**，比如牛奶、堅果等。晚上吃什麼不會胖起來，就要取決於你吃的那些食物是不是含鈣和鎂。
吃含有這兩種元素的食物，可以輕鬆**哦。 3、色氨酸食物 色氨酸會在人體內代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感，讓人增加睡眠，讓人早點入睡，控制人的食慾。比如小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜等。
晚上吃什麼不會胖起來更要了解一下食物的屬性！ 4、維生素b族的食物 維生素b族有助於調節人體的新陳代謝，增強人體神經系統，比如全麥食物，全麥麵包、燕麥、全麥餅乾等，同時更容易讓人產生飽腹感。 5、研磨以及具有咀嚼性的食物 晚上吃什麼不會胖？
研究發現，經過研磨的食物，要比原物直接烹煮更容易消化，比如半熟的雞蛋要比水煮蛋更容易消化，同時富有咀嚼性的物質有助於人體消耗熱量，對於減少體內多餘熱量非常有利。 現在大家知道晚上吃什麼不會胖了吧？多吃以上我們介紹的食物，可以讓你在補充人體所需的各種元素的同時，還不用擔心會發胖。
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2樓：阿亮體重管理
一般來說睡前三小時之內不建議吃東西了，不但不利於**，還會增加一些疾病的風險，所以啊，再一次提醒愛吃夜宵的人，一定要改掉這個壞習慣，既為了美也為了健康。
晚上吃什麼不會長胖？
3樓：體重管理-李楠
吃什麼食物不會長胖？李楠老師告訴你，一些食物熱量低，吃起來飽腹感強，首先就是韭菜炒蝦仁，黃瓜炒胡蘿蔔，西藍花炒雞胸肉。
4樓：猴81107悶牟
我二十幾年體重沒有太大變化，身高，體重不足110。一日三餐，早飯基本米粥加一個雞蛋，或者麵條加一個雞蛋，涼拌小菜，早飯吃飽，拒絕空腹上班。
孩子從小到大也是跟我們一樣食譜。午飯基本有肉菜，吃飽喝足，晚飯乾飯加兩個青菜加配湯，很少喝飲料，孩子大人基本喝白開水。晚上水果適量，如果水果吃多了，糖攝入的多也會發胖。
5樓：雷天蓉
很多朋友覺得晚上吃大量水果沒什麼關係，其實過量的水果也會成為肥胖的**，水果雖然熱量不高、膳食纖維豐富，但果糖也豐富，大量果糖最終會升高血脂，每天最好150~200g就足夠了。
6樓：裝
有的人**就不吃肉了，其實這是沒有必要的。因為蛋白質是人必須的重要營養物質，我們可以選擇儘量脂肪含量低的肉類，比如豬牛羊的紅肉部分、魚蝦等作為主要肉類**。對於不喜歡吃肉的朋友，雞蛋和大豆製品也是不錯的選擇。
7樓：谷粱美婷
建議大家吃一些涼拌菜或者清炒的菜，特別是綠葉蔬菜。涼拌的時候一定要少油，避免一些芝麻醬之類熱量高的調料，儘量選擇熱量低的海鮮汁。綠葉蔬菜的不僅熱量非常低口感好，而且還含有豐富的維生素和礦物質。
對於愛美的女性來說還可以美容養顏，促進腸道消化防止便秘。
8樓：匿名使用者
晚上，再怎麼好吃的飯菜也控制在一碗，大魚大肉儘量少吃，吃飯前先喝一碗湯再吃飯，肚子會有飽了的感覺，自然就會少吃。有時候也吃點粗糧，很少。不拒絕各種肉類、魚類，美食，但是，不經常吃，不暴飲暴食，不狂吃海喝，記住，肥胖禍起嘴巴。
晚上不吃夜宵，一定養成這個習慣。還有，適當的鍛鍊不可缺少。每天坐公交車步行一站再上車，晚上回家提前一站下車，步行，簡單易行。
9樓：汐
如果不吃主食飽腹感不強，可是吃了又怕胖。這樣我們就該吃一些雜糧飯、薯類、全麥之類的代替一部分精緻的主食，雜糧飯的熱量要比正常的白米飯，饅頭，麵條低很多。而且雜糧飯還含有豐富的膳食纖維和礦物質。
雜糧的選擇性也多，經常換著搭配吃晚飯不會膩。
10樓：匿名使用者
晚餐的營養也可以豐富起來，**的朋友可以多選擇低脂食物、膳食纖維豐富的食物，比如各類蔬菜，特別是芹菜、西芹、洋蔥、西蘭花等等；肉類儘量避免吃肥肉，雖然肥肉中的飽和脂肪也對人體有一定好處，但畢竟熱量高，油脂多，容易囤積肥肉上身。
11樓：匿名使用者
晚上要儘量避免吃甜食、零食、油炸食物，這些食物不僅飽腹感不高而且熱量多，是導致肥胖的罪魁禍首，而且其中的反式脂肪酸很多，對人體不利。
12樓：賣萌
很多人會說晚餐怕胖不能吃肉的，其實只要選擇正確了相對來說是不會帶來脂肪的。那麼這時候就建議大家多選擇一些蛋白質含量高的食物，肉要選擇「白肉」（雞肉、魚肉）避免紅肉（牛羊豬肉）。
13樓：巫娟麗
晚餐的主食可以選擇飽腹感強的，比如全穀類、全麥、燕麥、粗雜糧、薯類代替一部分精緻主食，這樣到睡前既不容易餓也不會讓血糖飆升，就不會促進糖元和脂肪的合成。
14樓：以心
避免喝甜飲，甜飲不僅是一看就明白是甜飲的飲料，還有一些甜「乳飲料」、「甜茶飲料」，看似促進**，其實裡面也放了大量蔗糖和其他新增劑。「風味酸奶」中也加入了很多蔗糖，果丁之類，少量攝入，不要過量。
晚上吃什麼飯不會胖
15樓：網友
為避免長胖，晚上可以選擇吃以下幾種食物。
1、黑麵包。
黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
2、益生菌酸奶。
酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。
3、綠色果蔬汁。
有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤訊號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。
4、粗糧南瓜粥。
現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。可以直接水煮南瓜，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
5、馬鈴薯。
馬鈴薯算得上是最有營養的天然**食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%），而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物，至於烹飪方式，營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或製成土豆泥。
6、燕麥片。
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺，告訴大腦「是時間睡覺了」。
晚上吃什麼不會長胖啊?
16樓：貫笑卉虞夢
低熱量的水果，如蘋果，不要吃龍眼、榴蓮、香蕉之類的高熱量水果，最好不要和果汁，除非上那種無脂的。
17樓：暴嘉淑以塵
水果，睡前不要喝水，第二天起來會有眼袋的，不要吃高熱量的。
18樓：鐵錦邵興懷
通常喝碳酸飲料。會腹脹。餓也吃不下了。
如果很餓的話，就找一點鹹的東西吃，吃完會狂喝水。水飽也算飽吧。
19樓：幹濮魏鴻運
晚上八點之後不要進食任何東西。
晚上吃什麼不會長胖
20樓：泰山黃河
水果類 1、葡萄： 葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
2、蘋果： 因富含果膠、纖維素和維生素c，有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。
3、山楂： 是許多消脂茶的主要成分，所含黃酮類具有擴張血管、降低血壓、膽固醇的作用。 蔬菜類 4、大蒜：
含有蒜素和硒等礦物質，能降低血液粘稠度，減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對**有利。 5、韭菜： 除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素a、維生素c外，還含有胡蘿蔔素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多餘的脂肪。
6、洋蔥： 含前列腺素a，此成分有擴血管、降血壓作用；還含有機硫化合物及少量含硫氨基酸，這類物質可降血脂，預防動脈硬化。 7、冬瓜：
含有蛋白質和豐富的維生素c，能去除身體內多餘的脂肪和水分，起到**作用。 8、胡蘿蔔： 含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結合從大便中排出。
身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。 水產品類 9、牡蠣： 富含微量元素鋅及牛磺酸，牛磺酸可以促進膽固醇的分解，有助於降低血脂水平。
10、海帶： 富含牛磺酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。 11、紫菜：
富含碘，對於清除血液中的膽固醇有良好功效。 食用菌和豆類 12、香菇： 能明顯降低膽固醇、甘油三酯水平，且可使體內高密度膽固醇增加。
13、木耳： 富含鐵、維生素和各種磷脂，有促進消化和降血脂作用。 14、赤小豆：
含亞油酸、皂甙、豆固醇等，可有效降低血清膽固醇。所含纖維素還可使糖分的吸收減少，既能減輕空腹感，又可消脂**。 主食類 15、燕麥：
含有極豐富的亞油酸和皂皂疳素，可防治動脈粥樣硬化。 16、玉米： 含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等，均具有降低膽固醇的作用。
印地安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。 17、牛奶： 含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的產生。
18、酸奶： 既含有牛奶中的營養成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂**作用更勝一籌。
21樓：理含潘飇
最好是臨睡覺前6個小時不要吃東西，吃些水果或綠色的蔬菜，脂肪含量低。
22樓：詩嬋薛莉莉
晚上食物以纖維類的為主，可多吃水果，少食麵食，多吃米飯。
我有個同事就這樣半年，**效果特別明顯，人也健康了很多。
請朋友參考。
23樓：浮駒弭寄
隨便吃什麼。但是吃少。早上吃好。中午吃飽。晚上吃少。
吃什么不會變胖，吃什麼不會變胖？
吃什麼食物不會長胖？李楠老師告訴你，一些食物熱量低，吃起來飽腹感強，首先就是韭菜炒蝦仁，黃瓜炒胡蘿蔔，西藍花炒雞胸肉。應該吃含脂少 糖量低，纖維素含量高的食物。麵食儘量少吃以下幾種是典型的 食物 1.魔芋，含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化...
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