如何緩解緊張情緒,怎樣有效的克服緊張情緒?

2023-02-22 12:15:08 字數 5507 閱讀 9529

1樓:唰唰唰兒

1 深呼吸。

當精神緊張的時候,我們的身體也會自然而然的緊張,比如心跳加快,面部肌肉緊繃,雙手握拳,全身肌肉僵硬等。通過深呼吸,調整自己的呼吸節奏,可以達到放鬆身體肌肉的目的,從而減輕身體緊張帶來的疲憊感,從而有助於穩定情緒。

2 理性思考,轉移注意力。

不要把注意力過分的集中在想象自己的表現,或者別人對自己的評價上。這些思想會給我們自己情緒上的焦慮和緊張。這個時候我們應該理性的思考,吧注意力轉移到等下如何考慮處理自己將要面臨的事情上,比如可以吧這件事情分成幾個步驟來做,第一步做什麼,第二步做什麼等等。

3 避開事情。

如果還會沒辦法控制自己的情緒的話,可以嘗試暫時避開這件事情一下,比如和朋友一起出門逛逛街,或者下棋,玩電子遊戲,看電影,做家務等等。這樣可以暫時的集中注意力在其他事情上,暫時的擺脫讓自己產生緊張情緒的事物。可以讓自己精神,身體上暫時得到放鬆。

4 自我催眠,坦然面對。

既然對事情我們無法擺脫緊張的情緒,不如索性自我暗示,緊張就緊張好了,反正緊張也不能把我們怎麼樣。事情該怎麼來還是會怎麼來,無論我們緊張還是不緊張,該做的還是要做,做完之後我還是我,沒什麼好怕的。

2樓:匿名使用者

緩解緊張情緒需要通過日常生活中去調節。可以多參加社團活動,平日多旅遊鍛鍊身體,保持良好心態。

3樓:嗨丶zh先生

緊張的是人必然會產生的情緒,不要給自己造成傷害和巨大的心理壓力,學會管理情緒,具體的作法是用心體驗自己的緊張情緒,然後冷靜一下,讓自己接受這些情緒,而不是一定要去抵抗。面對緊張,我們可以從心理和生理上共同採取措施

1.應用心理暗示,專注於讓自己平靜下來

深呼吸,在心中默唸"放鬆",可以在應對緊張局面之前,調整情緒。想象自己是個強大而自信的人,會緩解內心壓力,從而減輕緊張。

2.事先做好演練

面試之前先將面試官可能提到問題的回答演練一遍,重要演講之前多練習幾次,表白之前找朋友排練幾次……熟練能讓自己心裡有數,更加自信篤定,從而減輕緊張。

3.坦然接受自己的緊張情緒

否認和逃避緊張,並無法緩解緊張,反而給自己壓力,導致物極必反。接受而不是抗拒緊張,反而可以用平和的心態尋找減緩緊張的方法。之所以緊張,是因為重視這件事,以及內心的不自信,緊張是很平常的情緒,人人都有,通過調整和刻意練習,人人都可以自如應對。

4、通過肢體動作放鬆自己

人在緊張的時候,心裡往往總是在想著一件事,很難轉移自己的注意力,來緩解自己的緊張。這個時候,你應該強迫自己動起來,不要去想任何事情,放鬆自己,通過身體上的一點點的肌肉舒張來喚醒大腦的清醒認識,讓自己從原本假想的環境中脫離出來,準備好將要到來的發言。

當然,肢體動作也不要太過誇張,能夠起到熱身的作用就可以了,推薦的動作是搓手、拍臉、小助跑等等,時間在30秒左右,不能太長,但是頻率一定要高,否則效果就不會太明顯。

4樓:匿名使用者

一、深呼吸

深呼吸的時候可以提升呼吸量並增加血液氧氣濃度,更多的二氧化碳等廢氣撥出體外,身體頓時感到放鬆,同時深呼吸可以擴大胸廓並減少心肺的壓力,使人恢復平靜安詳的心態。深呼吸的時候儘量用腹部呼吸,而且應該集中在呼吸的節奏上,做到緩慢的吸氣與呼氣。

二、轉移注意力

情緒緊張時要學會轉移自己的注意力,可以看看窗外的風景或者玩玩手機,做一些能讓自己開心的事情,讓自己的心思不再集中於讓自己緊張的事情上就不會那麼緊張了。

三、心理暗示

有時候過度緊張往往是不夠自信引起的,不能及時調整緊張情緒就會「壞事」,因此這個時候可以嘗試自我暗示,「我很棒」「我很了不起」「沒什麼大不了」,這些暗示話語可以增強自信並消除緊張感。

四、聽**

緊張的時候不妨聽一些**,舒緩的**可以讓人心跳減緩和呼吸變緩,而節奏感強烈的**就會讓人心情愉悅,人們容易融入**節奏中並跟隨**搖擺,大腦不再集中於緊張的事情,因此可以有效地舒緩緊張情緒。

五、吃東西

過度緊張時會有口乾舌燥的情況,因此緊張時不妨多喝水,當然也可以吃香蕉或者巧克力等能夠舒緩緊張情緒的食物。

5樓:環賢東歡

人活得很累,很辛苦。

因為社會很不公平,活著很無奈。

傷心難過要哭泣,找到事做,就不無聊。

因為人生本來就是如此。

沒有一個人的人生是一帆風順的。

只要努力就精彩!

遇到任何事情要樂觀對待。

保持一顆平常心。

人生難免跌倒和等候。

要勇敢的抬頭。

陽光總在風雨後!

我給您意見,您看行嗎?

1.用心另眼看世界吧,這世上不是每個人都很順利,只是看自己怎麼解決,比如你走路的時候被人撞了,別人給你道歉了,有時候你還是會覺得很火,但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受,還是想想那句「開心也是一天,不開心也是一天,何不如天天開心」。

2.想到心情不好就心情會不好,那就不用想它,如果還是想,那就讓自己忙起來,讓自己沒有空閒去想它,讓自己充實地過好每一分鐘,再有早晨醒了以後不要戀床,醒了就起來,忙起來,推開窗,呼吸清晨的新鮮空氣,放鬆全身,讓自己想像成一個快樂的小天使……

3.選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

4.活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。

5.作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。

6.將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。

7.閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

9.生容易,活容易,生活卻不容易。別發愁,這個社會的和你差不多還很多,但是都快樂的生活著,並不是每個人都能成功的,只要你努力對待每件事情,對生活認真一點,只要你認真對待每一天,不管你的人生怎麼樣,我相信都是精彩的。

6樓:郯媛女秦丁

深呼吸是平復情緒的有效方法,還可以十指張開,左右手的指頭互相撞擊,也有利於恢復心境的平緩。

如果是因為上臺而緊張,給你一個好方法,對著鏡子看自己的表現,多看多練,慢慢就會有自信了!

7樓:易書科技

很多事情都會導致產生緊張的情緒,比如學習中的考試,找工作時的面試或面臨突然的威脅等等。緊張是人非常正常的情緒反應,但過於緊張、持續高強度的緊張心理狀態對身心健康是有一定危害的。所以,用合理的方法緩解緊張的情緒是十分必要的。

自我調節。當遇到十分突然的事情或是面臨重大考驗而感到非常緊張的時候,一定要用自我暗示的方法來穩定自己的情緒,讓自己保持冷靜和理智,要知道在這種情況下緊張無濟於事,只能讓你自亂方寸,影響判斷事物的能力,而且有可能全盤皆輸。先做一個深呼吸。努力緩解緊張的情緒,然後儘量放鬆並保持一顆清醒的頭腦去解決問題。

在面對各種各樣的生活和工作壓力而感到持續緊張的時候,不妨找一些好的方法來緩解壓力,比如多參加一些輕鬆的交際活動,多和朋友聚會聊天,一起出去玩等,還可以培養一些好的興趣愛好,比如繪畫、書法、**等,讓自己在這些活動中保持一種輕鬆的心態。若遇到一些外在的打擊,外來的變故等而導致緊張,比如天災人禍等,就應該努力保持一顆平靜的心,並保持鎮靜,讓自己消除緊張的心態,順其自然。

合理安排工作。

有的緊張是由於工作繁多,每天都讓自己手忙腳亂,不知道從**下手,從而感到緊張。面對這種緊張狀況,應該學會合理安排工作時間和順序。做一個比較詳盡的工作計劃,把重要的事情排在最前面,並可以安排一小段時間以便臨時支配,這樣就會讓你感到工作輕鬆了很多。

心胸寬廣。保持心胸寬廣,對別人的評價不必太過介意,更不要把莫須有的事情想像的那麼複雜,這樣就能夠讓這些事情給自己造成的心理壓力得到最大限度上的減輕。有這樣一句名言:「走自己的路,讓別人說去吧!

」就是說做人要活的瀟灑一些,不要為了別人的看法而活,因為害怕別人的評價而把自己弄的緊張異常;而是要非常自信,只要覺得自己是對的,就堅持自己的觀點,不用在乎別人的想法。

轉移注意力。

把緊張的情緒合理轉移,把這種精神高度集中的狀態帶到工作、學習當中去,這樣是有利於把事情做好的。而工作學習的過程和所得到的成果又有助於消除緊張的情緒,減輕壓力,保持心理的平衡,有助於身心健康。

怎樣有效的克服緊張情緒?

8樓:網友

一個不務正業的美妝博主來啦。

9樓:車行千里

緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識,讓自己變得自信。

10樓:網友

你好! 可能我這個不是能馬上見效的! 但是隻要你跨出那一步!

然後慢慢的試著上臺練習,演講,發言! 或許你就不怕了! 我也很怕發言1特別是小學!

怎樣消除緊張情緒

有哪些方式可以緩解緊張的情緒?

11樓:感情幸福你我他

當我們擁有緊張的情緒時,其實是可以通過一些方式來緩解,這樣也便於自己在做一些事情的時候,更能夠讓自己擁有一顆平常的心態,而不是因為緊張的情緒影響到自己。

1、深呼吸

對於深呼吸來說,其實也是一種很好的緩解緊張的方式,因為在我們呼吸的過程中,我們可以消除自己內心緊張的情緒,從而讓自己的心情平復下來。在以前考試的時候,每當自己的情緒緊張時,我都會通過深呼吸的方式來緩解自己的情緒,所以對於我自己來說,我認為效果很不錯,而且也可以達到緩解緊張情緒的效果。

2、轉移自己的注意力

當自己感覺到緊張的時候,我們是可以通過轉移自己的注意力來緩解自己內心的情緒,這樣我們的思想就不會集中在同一件事情上,而且還有利於我們更好的去面對這樣的一件事情。對於我自己來說,我就是一個心態非常不好的人,一旦遇到一些事情以後,我都無法讓自己的內心平靜下來,甚至是還會做出很多糊塗的事情,但是自從朋友給我提了一個建議以後,我就嘗試著去轉移自己的注意力,結果自己的心態不僅有了好轉,而且還能夠很好的去克服自己緊張的情緒,所以我很感謝自己的朋友。

緊張的情緒是因為我們自己內心的一種不自信產生,所以我們在面對任何一件事情時,首先就應該對自己充滿信心,並且讓自己擁有一個好的心態,這樣我們在面對任何一件事情時,才能夠讓自己擁有一顆好的心態去面對,而且還不會影響到自己的心情,希望大家都能夠採納這樣的一種觀念。

怎麼樣才能緩解心理緊張情緒,如何克服緊張的心理或情緒?

當緊張情緒出現時,先深呼吸,因為緊張的時候心跳加快會使緊張更緊張,而深呼吸補充了心臟供氧,緩解緊張的生理現象.緊張是心理上的毛病,所以建議你從自己心理上找找原因,只有找對原因才能對症下藥.一般來說,我緊張的時候會整個臉通紅,但記住,保持微笑,不要想太多,微笑微笑再微笑 到不得不說話的時候,就把語速放...

怎樣克服想家的情緒,如何緩解想家的情緒

想家的時候就給家裡打打 啊,時間長了就習慣了 經常打 回家,多交朋友 如何緩解想家的情緒 家是感情的重要寄託,當遠離親人時,每個人都會產生想家的情緒。特別是大學新生,往往是平生第一次離家,還不太適應,而且是來到完全陌生的地方,舉目無親,想家的情緒更加強烈,想家是正常的,但如果因為想家的情緒太強烈影響...

怎樣緩解緊張情緒

生活中我們常常會遇到令人緊張的事,比如演講 表演 面試等等。緊張的情緒會影響的自身的發揮,經常導致本該成功的事情變得失敗,甚至長時間的緊張情緒會影響人的身心健康,不利於我們的成長。那麼下面談談如何減少緊張,或者緊張時我們應該怎麼辦?做幾次深呼吸。深呼吸可以說是大眾都比較認可的調整緊張情緒的方法之一。...