長跑800的技巧,800米長跑技巧

2023-03-04 21:10:06 字數 4914 閱讀 9699

1樓:竹子ruby音

節奏是跑步時非常值得注意的。

你儘量按照3步一呼吸來練習,如果肺活量不夠,3步可改為二步,一定要有節奏,不規律的呼吸對你的步伐也有影響。

還有,跑時不要張大嘴呼吸,對嗓子不好,如果只靠鼻子呼吸感覺氧氣不夠的話,可以稍微將嘴張一些,並用舌尖輕輕抬起觸到上顎,這樣可以是進入的空氣溫度不至於太低,也更加溼潤,減少進入嘴裡的空氣對你呼吸道的傷害。

肚子痛和胃痛往往是由於呼吸不順造成的。

2樓:網友

根據我的經驗,我總結了一下經驗。

1、用以下的節奏來跑步,呼吸速度不要太慢。

吸—呼—呼—吸—呼—呼……

2、前500米跑得不要太快,但速度要平均(期間最好跟在一個人的後面,這樣可以減少阻力)最好別在倒數第一,這樣有可能會是你沒有信心再跑下去。

3、後200米開始加速。

4、最後100米全力衝刺!

800米長跑技巧

3樓:鍾離菲無巳

1、信心尤要,成始成終,唯一信心而已。尤其是兩強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。

2、800米跑一般都是用較高的速度和均勻的步子跑。跑時注意跑的節奏性,節奏好,可為內臟器官的活動創造有利條件,也能推遲疲勞的出現。呼吸方式可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸,三步一呼;四步一吸,四步一呼都可以;當「極點」出現時,要以頑強的毅力堅持下去。

並調整好跑的節奏,呼吸的節奏。

3、比賽前20分鐘充分做好準備活動(活動開關節、韌帶,使肌肉處於較興奮的狀態。)並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可,800米如果想跑第一的話,戰術上有兩種選擇:①、若是速度好耐力不足的話,戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好,即跟隨2、3名的戰術。

合理的分配體力,切忌虎頭蛇尾;一般情況下,800米跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑;②、若速度不好而耐力非常好的話,戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況,選擇好是領跑還是跟隨跑,選擇好衝刺跑的時機和距離,動員全部力量,拼盡全力,以頑強的毅力衝過終點。

4、800米跑用時一般都在3~4分以內(女子4分以內,男子較快。),換句話說,吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。所以,比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品,吃飽即可。

注意,不要吃忒油膩的食品。飲料喝點健力寶、紅牛等即可。

5、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果,是取得好成績不可忽視的因素。

4樓:匿名使用者

朋友,這個簡單,跑800米最重要的就是體力分配,我教你一個非常好的方法:

一般來說把800米分成四個200米:

第一個:利用身體60%~70%的力氣跑完,因為第一個200米一般都很輕鬆,但要注意節省體力,不要一上來就把所有體力都用完!

第二個:堅持!因為你跑完200米後,身體的極限會慢慢出來,你會覺得很累,呼吸困難,情緒上不想再跑下去,這些都是正常的,大家都一樣。

但往往第二個和第三個200米對最終成績影響特別大。總之,這個階段必須堅持,加大呼吸,保持第一個200米的速度進入第三階段;

第三個:速度適當的慢下來,但不要太慢,讓自己在運動中充分的休息、放鬆,調整呼吸,為最後一個200米衝刺做準備!仍然要加大呼吸。

第四個:衝刺階段,用你自己最大的力量跑到終點,這個階段心態要擺正,不要讓疲勞的壞情緒影響自己,你所要做的就是衝向終點!因為你用盡力氣跑完這個200米後,會很難受,沒有關係,不要跑完就馬上停下來,跑過終點後在慢慢放鬆跑100米左右,讓身體慢慢緩衝一下,這樣你身體不會特別難受。

總之,跑800米,分四個階段跑,如果是200米的跑道就分四圈,400米的跑道就分4個半圈,是非常有效的方法;另一個就是呼吸,不要憋氣跑,那樣你跑200米後就岔氣了。

如果有時間每週練三次1500跑錢慢跑800活動一下身體,再儘自己最快的速度跑完1500,每次花二十分鐘就可以完成了。如果沒時間一週兩次就可以了,考前三月才開始練只要堅持!你不得滿分找我。

5樓:

長跑最好四步一呼吸。

長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的迴圈,特別是呼吸系統。在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時,由於氧氣**落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,如感到特別不適,就要停止長跑。

6樓:網友

考前連兩星期,考試時保持好體力,跑時前期一定要跟住隊伍,最後100拼了。

7樓:匿名使用者

平時儘量步子邁大點,跑前要活動開關節,起跑的時候不要太快,保持體力勻速前進,跑的過程採取吸2口氣呼1口氣的方式。

平常早晚多練練,不管速度怎麼樣,每天要堅持練,可以多壓壓腿,這是關鍵,前面的只是相差不大的情況下跑贏的技巧。

800米長跑技巧

8樓:匿名使用者

把800米分成3段路程來跑:300米,300米,200米。

第一階段,300米。這是起跑階段,也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮,對全程都會有所幫助的。

具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指,你在大街上碰到了自己的同班同學,你向他(她)跑過去時用的速度。

注意,你一定要保持一個良好的心態,放輕鬆,平常心,不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作,提前疲勞。

進入第二階段後,你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。

千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。

你學過物理,知道動能定理吧。功=質量*(速度)平方。這可是一個巨大的數字。

不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。

第三階段,已經快要到終點了。你只要告訴自己:我能行,我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好,但要在自己能承受的範圍內。

你按照這個方法,在課外活動時練上。

三、四次,掌握自己身體的運動規律,相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績。

9樓:銳爪戰龍

很簡單啊,你可以跑到比較快的人後面,跟著他,離終點還有100米超過他,在這時候你的體力肯定會比他多的,在下一次的時候跑在比之前厲害的後面,一直這樣知道跑到第一。

10樓:戰旗拓展訓練營

800米是即要求速度又要求耐力的專案,根據你目前的情況估計應該從耐力練起,也就是多跑,增加耐力。在耐力增加的基礎從100衝刺練起,來提高速度。這樣才能提高你的成績。

具體的訓練計劃就要根據自身情況來制定訓練計劃了。

11樓:匿名使用者

用清涼油或風油精抹肚臍,神藥,功力增強百倍,。

12樓:匿名使用者

技巧如下:

1.先進行熱身運動。不僅讓身體筋骨活動開來,而且能更好的發揮,要放鬆,做好心裡準備。

2.起跑時並不需要蹲地式,直接稍微身體前傾,聽到號令即可開始跑,需要注意的是,不能往前衝。

3.前400米,需要做勻速運動,不要太快,也不能太慢,不要看其他人怎麼跑,只管跑自己。400到600米,要調節身體,這時候身體很累了,讓自己穩定下來。

4.最後兩百米,這個時候要鼓足全身力氣,不顧一切的往前衝。如果實在沒有力氣了,就步子邁小點,頻率加快點。

13樓:百小度

800也不算長跑 300米時是很累。

你注意在跑的過程中要邁大步,大腿帶動小腿,擺臂幅度不要太大 ,幅度大就消耗體力了。

呼吸,兩步吸 完了兩步呼。

要堅持 再累也不要停,要邁大步,跑過了你所說的那個難熬的300米 接下來是什麼感覺,你自己試試吧。

怎麼著3分半或者再多一點也沒問題哈。

跑步800米技巧

14樓:巨集義蘇月

可以將800米分為幾個階段,根據自己的體質來進行比賽。

第一階段是找目標。也就是發鈴後的前150米,你要根據自己的實際情況決定自己應跑在什麼位置。選擇一個適合自己的位置。

耐力好,速度可領跑,耐力一般,速度快可選擇一人跟著跑。這個目標一定比自己的狀況略好,但不能懸殊太大,否則會拖垮自己的身體。

第二階段是跟目標。找到合適的目標後,就應緊緊的跟隨,和目標保持的距離不要超過5米左右。這個距離就是800米的第150米到500米之間。

第三階段是追目標。如果在跑步的過程發現自己的體力並沒有下降,可以適當的改變目標,換一個比原來更好的,繼續前進,(此時體力還應保持在40%)但不要盲目的換目標,也不要盲目的追目標,這是800米中的第500米到680米之間。

第四個階段是超目標。此時應在選擇彎道進入直道的地方進行超越。由於超越目標體力損耗較大,所以沒有十足的把握,不要選擇超越,如果要超越就要一次性超越成功。

不要多次超越,這時是最後的衝刺階段,即使沒有體力,也應全力做最後一搏。

15樓:節景後雁菱

我跑的時候是一開始跑全速,儘量和別人拉開距離。因為到後面我也不會有力氣再加速了,所以倒不如早早全速呢~你參考參考吧,和你一樣是初一,3分30秒是絕對可以的!

16樓:種令芮德曜

前一百米不要與其他人硬擠,容易摔跤,剛開始速度太快容易把節奏跑亂,後面就不好跑了。

前一百米最好用40%—60%力量去跑,不要太注重現階段的名次,在前200米有可能在最後,但你用勻速跑會慢慢把前面的同學超越掉。

這種戰術非常實用與非體育生參加考試能拿高分就可以又不太費力。

也適用於運動會上取得意想不到的名次。

跑800米的技巧

17樓:鄔元修尚嫻

開始不必跑到第一個,只有在第3左右的位置就行,要跟緊前面的,不能距離相差太遠,在最後200米的時候要提速了,然後一直衝刺到終點,堅持就是勝利。

長跑800公尺技巧,跑800公尺的技巧

我覺得剛開始就一直跟在第一名後面就好 這樣他會很有壓力 會感到越來越累 離終點還有100公尺時 就衝刺。很正常,400和800是最難跑的。關鍵是合理安排體力。你把它分成150 500 150跑就行了。如果以前沒有訓練過,跑得時候肯定是要全腳掌著地。要不然肯定堅持不下來。前不露肘,後不露手 最後200 ...

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