1樓：恩子
胸肌應該是俯臥撐或者引體向上，腿肌當然是跑步、蛙跳、縱跳，練腿肌這些運動還可以長高哦。
男的胸肌怎麼練
2樓：話不投機還聊尼瑪勒隔壁
1、每天堅持做6組俯臥撐，每組15-20個。隨著臂力的增強，按每組5個遞增。俯臥撐主要是加強胸外廓肌的練習，單做俯臥撐，胸肌形狀不會完美，必須得輔以其它鍛鍊。
2、購買一組啞鈴，最好是能加鈴片那種，初始重量為2公斤。
3、每天站立做啞鈴擴胸6組，每組10-15個，要點在於手臂一定要伸直，張開時儘量向外，合攏時要有擠胸的感覺，每組結束時，保持擠胸狀態10秒鐘。
4、每天平躺做啞鈴推胸6組，每組20-25個，要點是橫握啞鈴成一條直線，垂直上下，向下時儘量舒展雙肩，向上時要感覺到胸部在受力。
以上方法每天輪流做6組，堅持2個月便能初見成效。
祝你早日健美！
3樓：燕趙小玩家
最簡單俯臥撐。
去健身房還有臥推 仰臥飛鳥 夾胸 啞鈴推舉等。
4樓：網友
①坐在夾胸器的椅子上．背部挺直並保持貼緊椅背，兩手緊握握把，兩腳踩宴踏板。 2雙手用力把夾板向中間推，肌肉做「頂峰收縮」並保持片刻，然後雙手緩慢**，回到起始位。
男生怎麼瘦大腿和練胸肌，要快速的。
5樓：奔走的奶牛
1、每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌。
肉的基礎。2、立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每。
組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
6樓：匿名使用者
欲速則不達，身體會吃不消的，運動還是講究循序漸進1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7樓：網友
可以瘦大腿，可以練胸肌，但是沒有快速的。什麼運動和累計都是循序漸進的，當然非自然的方法也有，直接抽脂大腿，和使用類固醇藥物可以達到你的目的，但是***可能就是腎衰。
男生怎麼瘦肌肉形小腿，和練胸肌，在校學生
8樓：燕凡陽布濤
本身健身半年左右，因工作關係，有時會三天打漁兩天曬網，但效果還是比較明顯的，只要動起來，就是成功！
總體來講，健身是項整體的活動，不可能只對某個部位單獨鍛鍊，我一般也是在家裡鍛鍊，我一般鍛鍊這幾個部位的方法是：
腹肌：你就棚察在地板上，鋪個墊子，多做一些卷腹吧，循序漸進，剛開始肯定做不了幾個，但動作一定要標準，你可以參考下那個《8分鐘給你6塊腹肌》的**；
胸肌：如果有條鏈則茄件，推胸是最有效的，最快的增厚胸肌，但在家裡面，我一般就是做俯臥撐。不要小看俯臥撐，對胸肌、三頭、腰腹都有很好的鍛鍊，同樣需要動作做標準，我知道的俯臥撐大概有七八種吧，每個不同的動作都是加強不同的部位的；
小腿：每天40分鐘的有氧運動之後，加強對小腿的拉伸，用力正確盯顫的拉伸，剛開始階段，我建議你每天快走40分鐘，一直以為對我最有效的健身就是以最快的速度快走。
怎麼練胸肌啊，如何練胸肌啊？
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。1.第一步 著重練習胸大肌的 底部區域 模仿圖示身形做20個一組，休息30秒，共計3組 2.第二部 著重練習胸大肌的 頂部區域 模仿圖示身形做20個一組，休息30秒，共計3組 怎麼練胸肌啊？練胸肌方法如下 1 平躺於器械上...
如何練胸肌，在家如何鍛鍊胸肌？
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在家如何練胸肌，在家怎樣鍛鍊胸肌
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！4個徒手動作在家就能練胸肌！我建議這樣做俯臥撐 1.在平地上做的話可以鍛鍊胸肌中束，每組力竭，每次 13 4 6組 2.把腳墊高做的話可以鍛鍊胸肌下沿，同樣是力竭 每次 13 4 6組 3.把手墊高可以鍛鍊胸肌上部，做法同上。每次 13 4 6組 每星期5 6...