1樓：求註冊
主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭，豆包，玉公尺麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶，豆漿，雞蛋等，使體燃搜鋒內皮晌的血糖迅速公升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力學習漏仿。<>
2樓：名
我現在在**不僅僅要做各姿攔種**運動當然還要搭配各種合理又有營養的**食譜才能事半功倍。雞蛋牛奶加水果素食。我的辯冊凱早攜喚餐是一顆水煮蛋外加一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯加火腿和沙拉醬。
然後中餐一碗飯加一些菜。<>
3樓：線吉吻
有很多呀，早餐一顆水煮蛋公升畝，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿吵遊森+沙拉醬，中餐一碗飯+菜，晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，磨敗而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4樓：影子
我的健康陸指食譜就是早晨起來，喝一杯牛奶，一片燕麥麵包，中午呢，吃的會比較豐盛一些，有肉有青菜，這樣搭配的營養均衡才能補充豐富的能量，晚餐汪指的時候就會吃的早陵配比較清淡，吃一些青菜水果，這樣就可以了。
5樓：容信四
早上的話基凳瞎本上會吃一點點主食，像孫辯包子油條之類的，然後一定會吃乙個雞蛋，可能會喝點粥或者牛奶之類的然後吃一些黃色的水果，中午的話就是一葷一素搭配著公尺飯，晚上的話可能會吃一點點主食吃一點蔬菜也有可能吃了一些代餐的東則粗缺西。
6樓：沉夜孤星
我在日常生活中的食譜，就粗弊埋是早餐的時候一定要吃乙個雞蛋，而且要吃包子和稀飯，這樣搭配起來會特別的有營養，而且很巖螞健康，在晚餐的時候卜閉要吃一些五穀雜糧，我覺得這就是健康的食譜。
7樓：名
首先就是一日多餐。如果能夠鍵碼做到早起的話，可以考慮六點鐘吃早餐，一定要簡單。乙個雞蛋一塊麵包加上牛奶就可以了。中午的租卜話一定要吃肉，吃蛋白質，晚上就可以只稿型哪吃一些蔬菜。
8樓：銘刻
我堅持一天指鍵三餐，早上必唯首巧須一杯純牛奶，中午芹正的時候，飯後一定要吃非常好吃的水果，我覺得這就是我的健康食譜啦，我每天的熱量攝取都會有控制，而且每天含糖量，油是有控制的，不會亂吃各種垃圾食品。
9樓：容寒玉
我的健康食笑燃悉譜其實是非常簡單的，對於飲食方面，我沒有什麼特別大的一些禁忌，我就是覺得要少吃垃圾食品，我通常都是不吃麻辣燙之類的東西，然後碰乎多吃水果，女孩子的話要少吃辛辣段拍生冷的東西。
健康飲食食譜有哪些？
10樓：小球的生活小課堂
健康飲食食譜：
1、早餐：小公尺粥、牛奶250ml、荷包蛋。
2、午餐：公尺飯（粳公尺150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克，薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。
3、晚餐：金銀卷（麵粉100克、玉公尺粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、薑絲、鹽適量）、餿總磔錚ㄜ磔？50克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦公尺湯（青菜50克、植物油5克、蝦公尺，味精、鹽適量）。
4、加餐：時令水果。
正確飲食習慣：
1、坐著吃飯：
根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學，站姿次之，蹲著最不宜。
2、飯前喝湯：
飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備，當然，在餐間也可適當喝一點，但不宜多。
3、多食涼食：
科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命，因人體質而定。
以上內容參考：人民網-3個早中晚三餐的健康食譜。
以上內容參考：百科-健康飲食習慣。
健康食譜是什麼?
11樓：網友
健康食譜也叫有對身體營養的保健菜譜，是烹調廚師利用各種烹飪原料、通過各種烹調技法創作出的某一菜餚品的燒菜方法。現代餐廳中，商家用於介紹自己菜品的小冊子，裡面搭配菜圖，價位與簡介等資訊。「菜譜」一詞來自拉丁語，原意為「指示的備忘錄」，本是廚師為了備忘的記錄單子。
現代餐廳的選單，不僅要給廚師看，還要給客人看。我們可以用一句話概括：「菜譜是餐廳提供的商品目錄和介紹書。
它是餐廳的消費指南，也是餐廳最重要的名片。
12樓：網友
為了健康，你要開心；為了快樂，你要努力。希望你明天會更好！
13樓：網友
？？復健康的定義是什麼。
心泉明智。推薦於 2017-11-27
健康是指乙個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此，現代人的健康內容包括：
軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質量的基礎；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態，有著豐富深蘊的內涵。
1978年世界衛生組織(who)給健康所下的正式定義/衡量是否健康的十項標準： 精力充沛，能從容不迫的應付日常生活和工作； 處事樂觀，態度積極，樂於承擔任務，不挑剔； 善於休息，睡眠良好； 應變能力強，能適應各種環境變化； 對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力； 體重適當，體態均勻，身體各部位比例協調； 眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎； 牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙； 頭髮光潔，無頭屑； 肌膚有光澤，有彈性，走路輕鬆，有活力。 健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態。
也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態，並能與其所處的社會及自然環境保持協調的關係和良好的心理素質。
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營養健康的食譜
14樓：愛教育的辛老師
食道癌的患者，主要有以下幾種食譜：
一、枸杞烏骨雞。
枸杞30g，無骨雞100g，調料適量。將枸杞烏骨雞加調料後煮爛，然後打成勻漿，或者是加適量的澱粉或公尺湯，成薄糊狀，煮沸即成，每日多次服用。具有補虛強身、滋陰退熱，適用於食道癌體質虛弱的患者。
二、蒜鯽魚。
用活鯽魚一條，約300g，大蒜適量。
1、魚去腸雜留鱗，大蒜切成細塊，填入魚腹，紙包泥封，曬乾。
2、炭火燒乾，研成細末即成。每日3g，每次3次，用公尺湯送服，具有解毒、消腫、補虛的作用，適用於食道癌的初期。
三、刀豆梨食譜。
需要大梨1個，刀豆49粒，紅糖30克。將梨挖去核，放滿刀豆，再封蓋好，連同剩餘的刀豆同放碗中。入籠1小時，去淨刀豆後即成。經常服用，吃梨喝湯，具有利咽部退腫的功效。
四、紫蘇醋散。
紫蘇30克，醋適量。將紫蘇研成細末，加水1500毫公升，水煮過濾取汁。加入等量醋後再煮幹。每日3次，每次克，具有利咽、寬中的作用，適於食道癌吞嚥困難的患者。
15樓：網友
**食譜一 ：
早餐：南瓜小公尺粥一碗、全麥麵包兩片、雞蛋乙個。
中餐：土豆燒牛肉、麻婆豆腐、腐竹拌黃瓜，胡蘿蔔甘蔗湯，半碗公尺飯。
晚餐：素炒西胡蘆、菠菜熗海公尺，紅薯粥一小碗。
**食譜二。
**食譜二 ：
早餐：木瓜糙公尺粥一碗、乙個煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐：青筍木耳肉片，炒紅油菜，金針菇鱔魚湯，半個饅頭。
晚餐：素炒芥蘭，花生雞粥一碗。
**食譜三。
**食譜三 ：
早餐：雞蛋麥片粥一碗，爽口小菜一碟，桂圓或葡萄乾1把。
中餐：腰果蝦仁，青豆燒肉末，素炒油麥菜，公尺飯半碗。
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒五色素菜(紫包菜、胡蘿蔔、荷蘭豆、馬蹄、蓮藕各少許)
**食譜四。
**食譜四 ：
早餐：蒸蛋羹、乙個饅頭、乙個蘋果。
中餐：百合鮮芹肉絲、青椒冬筍丁，草魚燉豆腐，一小碗公尺飯。
晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片，一碗小公尺粥。
**食譜五。
**食譜五 ：
早餐：一塊烤甘薯，乙個荷包蛋，一杯豆奶。
中餐：香菇蒸帶魚，板栗燒白菜，清炒豌豆苗，半碗飯。
晚餐：臊子冬瓜，宮保雞丁，乙個小饅頭。
16樓：牛一種態度
冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，此時天寒地凍人體血液迴圈減慢。中認為，此時寒邪強盛，易傷及人體陽氣，因此，冬季養生重在滋補。
冬季飲食宜滋補。冬季飲食養生的基本原則是要順應陽氣的潛藏，斂陽護陰。可適當選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、核桃、甲魚等食物；多吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等；蔬菜類如大白菜、圓白菜、白蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。
冬季忌食寒物。冬三月草凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內，脾胃功能相對虛弱，若再食寒涼，宜損傷脾胃陽氣。因些冬季應少吃荸薺、柿子、生蘿蔔、生黃瓜、西瓜、鴨等涼的食物。
同時，不要吃得過飽，以免引起氣血執行不暢，更不要飲酒禦寒。
17樓：沉靜已久的聲音
早餐吃什麼最養胃？養胃即清養胃陰，特別是那些患有胃病的人，早上一定要吃早餐，可以吃一些養胃的食物。那早餐吃什麼最養胃？
1、早餐搭配要合理。
合理指的是富含水分和營養，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等，然後再配著吃些蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。牛奶容易生痰、容易過敏，較不適合氣管、腸胃、**差的人及潮溼氣候地區的人飲用。穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜後可能產生的低血糖，並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。
適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等，不但可使食物在胃裡停留較久，還能使人整個上午精力充沛。
2、早餐要吃熱。
吃「熱食」才能保護「胃氣」。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單指胃，還包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。早晨體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，會使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。
天長日久，你會發現怎麼吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是**越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷。這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
3、推薦養胃食物。
大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿蔔、健脾和胃；蘋果、柚子、葡萄、桔子、鳳梨，防脂肪積聚，補心益氣生津止津；花生、蜂蜜都是養胃的。
18樓：亢承嗣
1、芝麻配海帶。
把它們放一起同煮，能起到美容、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液迴圈，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調節膽固醇的功能，維生素e又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起淨化作用。
促進甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。
2、豬肝配菠菜。
豬肝、菠菜都具有補血的功能，一勞一素，相輔相成，對**貧血的奇效。
3、糙公尺配咖啡。
把糙公尺蒸熟碾成粉末，加上牛奶、砂糖就可飲用，糙公尺營養豐富，對醫治痔瘡，便秘、高血壓等較好的療效；咖啡能提神，拌以糙公尺，更具風味。
4、牛肉配土豆。
牛肉營養價值高，並有健脾胃的作用。但牛肉粗糙，有時會破壞胃粘膜，土豆與之同煮，不但味道好，且土豆含有豐富的維生素，能起到保護胃粘膜的作用。
5、百合配雞蛋。
有滋陰潤燥，清心安神的功效，中醫認為，百合清痰水、補虛損，而蛋黃則能除煩熱，補陰血，二者加糖調理，效果更佳。
6、羊肉配生薑。
羊肉補陽生暖，生薑驅寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同時還可驅外邪，並可治寒腹痛。
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夏天最好是冷盤。拍黃瓜。煮豆角。金針。如果在郊區可以搞幾個野菜。我推薦馬生菜。夏天最好吃的清淡點，木耳丸子的做法 1 木耳用水泡發，然後去蒂切一刀 把丸子洗乾淨。2 鍋中一些底油，油熱放點姜沫，倒入木耳炒1分鐘 然後倒入魚丸子和肉丸子。3 不要翻炒，加大半碗水，加些鹽蓋鍋蓋，燒開。4 大概燒個3分鐘...
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營養並不均衡啊 早餐有蛋和奶是不錯，但可以間隔吃些豆奶，麥片 也很方便。只吃菜包似乎不太好吧。而且按你的體型應該有點偏瘦的標準，並不需刻意去節食吧，飯量太小。碳水化合物攝入不足會浪費你的其他營養的。中午應該加乙個肉吧，蛋白質的攝入量也少。晚上最好加一點公尺飯會好些。火腿是不健康食物啊 可以加吃點堅果，...