1樓：建蘿雅
健康養生，是對身體的一種自身維護保養。養生的方式、具體方法有許多，終極目標便是通過一些養生的方法，推動身心健康。俗話說得好「防患於未然」，飲食**就是利用合理飲食人體，幫助和推動人體更提公升、更加健康的一種養生秘訣。
今天給大家共享中老年人飲食宜補陽為主導，陰補陽健腎補優質蛋白質，品美味可口強人體，希望大家喜歡並從中獲益。
提前準備食物：牛肉(瘦)500克，食用油20克，鹽3克，醋2克，雞精2克，木薯澱粉(扁豆)5克，黃豆醬10克，芝麻油2克，小蔥3克，蒜頭(皮白)2克，姜2克。作法流程：
1、提前準備好食材，將牛肉切成薄片，蔥薑蒜清洗切成片，姜洗乾淨切碎預留；2、坐勺給油，燒沸六成熱時放進黃豆醬，蔥薑蒜片爆鍋，待醬發光時放醋，鹽烹炒，新增羊肉，炒至九成熱時，添湯，加雞精，用水澱粉勾芡，淋明油，撒生薑沫，出勺擺盤即可食用。
提前準備食物：鵪鶉肉2000克，蟲草8克，蔥根10克，姜10克，白胡椒粉2克，鹽2克。作法流程：
1、提前準備好食材，將冬蟲夏草擇去灰屑，用溫水清洗，鴛鴦鴨屠宰後，瀝淨血，用約75℃的熱水燙透，煺淨毛，剁去頭和爪，由後背割開，摳去內臟器官，洗乾淨後瀝去水；2、再倒入開水內略綽水約1分鐘左右撈起來放涼，姜、蔥清洗，各自切成塊、段備用，將每支鴛鴦鴨的腹腔放進冬蟲夏草約2-3條，8克冬蟲夏草分為8份排完孫閉褲；3、隨後逐僅用線纏緊擺在菜盤內，用溼綿紙密封，集鴿蒸約40min，取下菜盤，揭去綿紙即可食用。
提前準備食物：小龍蝦150克，鯉魚100克，西紅柿200克，圓蔥(皮白)30克，紅蘿蔔30克，萵筍15克，鹽3克，白胡椒粉1克，黃豆醬15克，番茄沙司15克，良姜2克，芝麻油1克，食用油25克。作法流程則簡：
1、提前準備好食材，把魚類、龍蝦肉切割成1cm長、5mm寬的片；2、在開水鍋裡汆熟撈出，分開包裝在10只湯碗裡；3、上菜時，新增沸滾的鮮忌廉西紅柿湯即可食用。
2樓：細細
魚肉牛肉等食物可以補充優質蛋白，非常的美味，而且做法也是非常的簡單。
3樓：萬夢
富含蛋白質的食物具體如下：1、豆類食物，比如黃豆李旁、綠豆、紅豆、黑豆、豆腐、豆腐皮和豆漿，這些豆製品當中往往都含有豐富的優質蛋白質。2、乳類食物，比如牛奶、羊奶、酸奶、純奶、乳酪，這些奶製品哪碼橡當中往往也含有豐富模知的優質蛋白質。
健身補充蛋白質的食物 這幾樣必備
4樓：生活寶典
1、雞胸肉。
雞胸肉絕對是我們健身人群最常吃的食物了，它的蛋白質含量較高，易被人體吸收入利用，有強身健體的作用。含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構磷脂的重要**之一。雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。
2、雞蛋白。
健身人群幾乎每天都吃的東西，雞蛋白！補充優質蛋白質，增加飽腹感，有助於**都是它的優點。雞蛋白不但可以使**變白，而且能使**細嫩，還具有清熱解毒和增強**免疫功能的作用。
3、堅果和種子。
每日吃幾粒堅果，對我們的健身非常有幫助！堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。
4、酸奶、牛奶和豆漿。
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
酸奶是以牛奶為原料，經過巴氏殺菌後再向牛奶中新增有益菌（發酵劑），經發酵後，再冷卻灌裝的一種牛奶製品。
5、豬裡脊。
含有人體生長的發育所需的豐富的優質蛋白、脂肪、維生素等，而且肉質較嫩，易消化。
6、乳酪。乳酪（其中的一類也叫乾酪）是一種發酵的牛奶製品，其性質與常見的酸牛奶有相似之處，都是通過發酵過程來製作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是乳酪的濃度比酸奶更高，近似固體食物，營養價值也因此更加豐富。
多吃哪些食物補蛋白還護眼，高蛋白營養足口感鮮美呢？
5樓：小小吉愛**
原材料：大白菜4片、栗子200克、蔥一段、姜1片、公尺酒20克、白砂糖5克、食用鹽2克、木薯澱粉5克、大骨湯半小盤子、動物油1勺、芝麻油1勺子作法1.大白菜取接近小青菜的葉片一部分2.
姜蒜切粗絲和大面積3.板栗清洗，劃一道閘，放鍋中煮開4.煮熟板栗剝殼備用5.
大白菜放寬水略煮變鬆，撈起來濾水備用6.涼鍋放動物油，油化之後姜蒜進行爆香，放進大骨湯，放公尺酒，加鹽，倒進板栗7.倒進白砂糖攪拌一下，煮開後小火燒數分鐘8.
澱粉勾芡汁9.倒進料汁，再次燒沸料汁剩一半停戰10.大白菜也捲髮展卷，裝盤11.
挑去姜蒜，將例子和首碧料汁淋在大白菜上，淋芝麻油。
原材料：冷公尺飯1碗；蛋1個；蔥；姜；蒜；小香蔥1棵；兒童醬油3勺子；公尺酒1勺子；白砂糖1勺子；耗油1勺子；白胡椒粉少量；食用油2勺子；動物油1勺子（或是全用動物油、全用食用油，隨喜）；作法1將生抽、公尺酒和白砂糖放入小盤子，拌勻預留；蔥蒜切大面積，小香蔥切角小塊預留；將調味品參與到冷公尺飯中翻拌，並拿勺子壓開結隊的白公尺飯；將生雞蛋打撒，參與到白公尺飯中；再度拌勻，至小公尺粒一顆顆分散開來，預留；燒開炒菜鍋，新增食用油和動物油；2待動物油融化後，放入蔥蒜片，文火漸漸地爆鍋；炒到蔥片發黃後，撈起來蔥蒜渣不必；放入白公尺飯，轉走紅迅速煸炒，邊炒制邊顛鍋，開始的時候白公尺飯發粘；炒到白公尺飯粒粒分明、且有小公尺粒在鍋裡跑跑跳跳；新增小香蔥粒、耗油和少量白胡椒粉；迅速顛炒勻稱，出鍋，就可以。
原材料：豆腐200克，生抽醬油50克，孜然粉、辣椒麵適當，熟芝麻10克，香辣少量作法：1.
水豆腐切割成七八mm粗厚長方型小塊2.盤子裡倒進生抽醬油，新增陪彎熟芝麻、孜然粉，辣椒麵，香辣，調為醬汁3.水豆腐蘆芹悶擺放在鋪好錫紙的蛋糕模具上，表層刷過醬汁，略微多刷一點，隨後用插子在豆製品上逐個扎一些小孔，讓豆腐更進味4.
放進加熱的電烤箱中高層，上下火，230度，烤15min5.取下翻一面，刷過很薄的醬汁，放進電烤箱再烤十來分鐘就可以。
6樓：墨汁諾
導讀補蛋白最快最好可以念培吃雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉、黃豆、豆製品、魚類、蝦亮圓等等，其中黃豆中的蛋敬高塌白含量非常高，且容易被人體消化和吸收，非常適合健身**的人群食用。
7樓：大眼鄧小眼
通常可以多吃一些牛奶雞蛋胡蘿蔔，這些食物補蛋白含護眼，而且營養足，口感鮮美。
8樓：嘟嘟生活百科
多吃瘦肉、魚、蝦、乳、蛋和大豆製品這些食物補蛋白還護眼，高蛋白營養足口感鮮美。
要吃什麼食物可以補白蛋白，吃什麼食物可以補充白蛋白
在常用的每100克食物中，肉類含蛋白質10 20克，魚類含15 20克，全蛋含13 15克，豆類含20 30克，穀類含8 12克，蔬菜 水果含1 2克 動物性食物比植物性食物含量多，豆類含量很多，質上比動物性食物也不差。判斷蛋白質質的優劣有三點 1 蛋白質被人體消化 吸收得越徹底，其營養價值就越高。...
哪些食物是補裨的，吃什麼可以補裨
脾虛者宜吃以下食品。粳公尺性平，味甘，有補脾益氣之功。凡脾胃虛弱 消或凱灶化不良者，食之頗宜。番薯俗稱甘薯 山芋 紅薯。性平，味甘，有補脾和血 益氣通便的作用。薏苡仁俗稱苡仁公尺 六穀公尺。有補脾健胃的作用。豇豆性平，味甘，能健補脾胃，對脾胃虛弱 食少便瀉，或婦女脾虛帶下者，食之最宜。除通常炒食外，還可同...
補硒的食物有哪些，補硒的食物哪些
如何補硒?補硒其實很簡單，只要適當多吃含硒的食物就足夠了。補硒其實沒有多複雜，缺硒也並不可怕，只要及時發現，及時補充就不會有危害。那麼含硒高的食物有哪些呢?硒主要含在海洋食物和動物的肝臟及肉類中，所以，給孩子多吃此類食物即可。蔬菜含硒量甚微，但也要吃。富含硒的食品除啤酒酵母 小麥胚芽 大蒜 蘆筍 蘑...