鍛鍊完吃什麼能有效的增肌
1樓：乾萊資訊諮詢
鍛鍊完需要吃：乳清蛋白、蛋白粉、牛奶、雞蛋、雞肉，牛肉等蛋白質含量高的食物才能有效增肌。
對於健身增肌3分練7分吃，友旁早所以營養是必須跟上不然的話不但沒有效果反而還會有負面作用，對於鍛鍊後吃什麼，這點很重要，在鍛鍊之後的一小時內是身體對營養吸收最好的時候 所以儘量在這時間之前進食，食物的選擇只需要乙個大原則就是富含動物蛋白。
2.然後要充分的啟稿休息，給足肌肉的充足的恢復時間。肌肉做功所消耗的能量物質和產生的酸性代謝產物逐漸陝復和好雀消除，當能量物質恢復到一定水平後，才可以繼續鍛鍊，操勞過度會影響健康。
增肌的時候都吃什麼健身餐？
2樓：媛媛心語部落格
我可以告訴你，在增肌的時候，合理的膳食組合對於肌肉的發展和恢復至關重要。以下是一些適合增肌的健身餐建議：
高蛋白質食物：蛋白質是肌肉增長的重要營養素，應該在每餐中適當增加攝入量。建議選擇雞胸肉、瘦牛肉、魚、豆腐等高蛋白質食物。
碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要**，在增肌期間需要適量增加攝入量。建議選擇糙公尺飯、全麥麵包、土豆、燕麥等高纖食物。
健康脂肪：健康脂肪不僅能提供能量，亮中還有助於維持身體正常運作和促進肌肉生長。建議選擇魚油、亞麻籽油、橄欖油、堅果等富含健康脂肪的食物。
蔬果：蔬果中富含豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於促進肌肉恢復和提高身體免疫力。建議選擇菠菜、西蘭花、甜椒、藍莓、士多啤梨等富含營養的蔬果。
補充劑：除了通過食物獲得營養素外，還可以通過補充咐衡劑增加對肌肉生長的支援。建議選擇蛋白粉、谷氨醯胺、肌酸等增肌補充劑。
需要注意的是，增肌餐應該根據自身的情況制定，包括身體情況、身體質量指數、運動量、目標等，並且應該遵循適量、均衡、多樣化的原則，避免衡鍵做過度飲食和單一攝入。
以下是一些適合增肌的餐例：
早餐：燕麥粥或全麥麵包配雞蛋白或火腿腸。
奶昔或酸奶配堅果和水果。
午餐：糙公尺飯配瘦牛肉或雞胸肉，配蔬菜和豆腐湯。
全麥麵包三明治配雞胸肉或火腿腸，配蔬菜沙拉。
晚餐：糙公尺飯或土豆泥配魚或蝦，配蔬菜色拉。
紅薯或南瓜配雞胸肉或牛肉，配蔬菜或蔬菜湯。
加餐：蛋白粉奶昔或谷氨醯胺水果汁。
堅果或水果。
需要注意的是，以上餐例只是提供了一些參考，具體的飲食計劃應該根據自身情況、飲食習慣和口味來制定，同時應該注意控制熱量和脂肪攝入，避免過度飲食和高糖高脂食物的攝入，以免影響健康和增肌效果。
去健身房健身完吃什麼最好，健身前，健身後吃什麼食物合適
牛肉我也不建議樓主食用，因為它的熱量太高了，豬肉和雞肉是比較溫和的適合我們，水果在補充水分，米飯補充必要的碳水化合物，酸奶有助於消化，蛋白物質補充能量並能迅速恢復身體機能。一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的...
晚上吃什麼鍛鍊最好，晚上鍛鍊完吃什麼
晚上鍛鍊完吃什麼 摘要。對於以 為目的的健身人群，在晚上健身以後應該注意少吃高熱量 含糖較高的食物，比如油炸類 高碘類食物，在飲食上要以低熱量 營養比較豐富的食物為主，可以多吃新鮮的蔬菜 水果。而對於以增加肌肉為目標的健身人群，在晚上健身以後可以多吃一些高蛋白的食物，比如雞蛋 雞胸肉 魚 蝦 牛奶等...
增肌應該吃什麼，健身增肌吃什麼
想要變得強壯 要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。我是健身教練 肌肉的增長和鍛鍊是分不開的 如果平時的營養比較豐富和均衡的話可以先不要吃蛋白粉，一般平時的飲食就基本上能滿足日常的需求了，等到有一定的鍛鍊基礎後可以考慮營養品，下面給你提供一個鍛鍊計劃和飲食計劃希望對你有所幫助 ...