1樓：小生書
一日之計在於晨，一日之健康在於早餐；只有早餐吃的健康、吃的靠譜，我們的身體才能得以更充實的保障；一頓美好的早餐，既可以補充一上午所需要的營養物質和能量，也會為一上午的工作（學習）提供充足的動力能源；對於早餐，如何吃更加靠譜；您日常食用的類似豆漿油條、橡巧稀粥饅頭、剩菜剩飯等早餐可能並不健康；早餐，健康食用請您知道以下這些內容。
早餐，存在哪些不靠譜搭配：豆漿＋油條：
缺點：此種早餐營養搭配過於單一，油脂和能量物質攝入較高；油條這種高溫油炸食品的大量攝入很容易增加肥胖、高血脂等疾病的發生概率；從根本上來講，該種搭配缺乏膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質，反而含有較高的脂肪和熱量，給現代人群帶來較大的健康制約，實為不靠譜早餐。
稀粥＋饅頭＋鹹菜：
這種早餐好像已經成為了很多人習以為常的早餐，但實際上來看這種早餐含有更多的物質僅僅是碳水侍亮化合物，其他營養物質基本沒有，長期以往很容易給身體增加營養不良、膽囊疾病等問題的患病風險。
健康吃早餐，到底該吃點啥？該注意點什麼？早餐，請您早點吃：
很多人早上九點半才吃早餐，這對身體會造成很大制約，建議您每天要在早晨6-8點食用完畢，吃的越早，對於身體也就會越好。
早餐，要偏向這些食物搭配：
一頓健康的早餐，應該包含穀類食品、少許動物類食品、奶類食品、蔬菜和水果等食物；食物多樣、營養均衡依舊是早餐搭配的原則。
主食，請您粗細搭配：
主食給您提供的是充足的碳水化合物，建議您的主食一定要粗細搭配，增加粗雜糧的攝入，雜糧老如寬饅頭、玉公尺粥、全麥麵包、蕎麥麵等食物都是很靠譜的選擇。
肉類食物要有匹配：
早餐，同樣要有動物性食品，無論是雞蛋還是魚肉，再或是畜瘦肉、禽類食品，適當食用以滿足優質動物蛋白質的攝入。
2樓：冉少
打碎兩個雞知侍蛋，放入碗中攪勻，加水加鹽加味精，保持原汁原味襪猛賀，放入電飯鍋中蒸，不到告派十分鐘，一碗有營養又好吃的雞蛋糕就做熟了。
3樓：白珍全全全
第1步把食材都配陪戚好，第歷差2部肢亂皮洗淨，第3步放入鍋中，第4步放入水，第5步就10分鐘，出鍋以後早餐就做好了。
早餐不知道吃什麼，那些簡單又快手的食譜你值得擁有？
4樓：豁達的支刈埠
把調好料的蛋糊倒在餃子皮舉拍上面，開小火，煎至兩面金黃，按壓有彈性就做好了，用刀劃成自己喜歡吃的小塊，裝盤即可。定要有水的成分。第二部分是煎雞蛋，我會在雞蛋裡放入包菜絲、胡蘿蔔絲、蔥等等。
利用煎蛋的時間將土司放入烤箱轉一分鐘，把香蕉放入微波爐轉一分鐘。一切完成後，把轉軟的香蕉。可以分解澱粉的酵素，讓澱粉變為易於吸收的糊精與麥芽糖，促進腸胃道的消化。
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把調好料的蛋糊倒在餃子皮上面，開小火，煎至兩面金黃，按壓有彈性就做好了，用刀劃成自己喜歡吃的小塊，裝盤即可。定要有水的成分。第二部分是煎雞蛋，我會在雞蛋裡放入包菜絲、胡蘿蔔絲燃差、蔥等等。
利用煎蛋的時間將土司放入烤箱轉一分鐘，把香蕉放入微波爐轉一分鐘。一切完成後，把轉軟的香蕉。可以分解澱粉的酵素，讓澱粉變為易於吸收的糊精與麥芽糖，促進腸胃道的消化。
早餐時間很短時，怎樣用有限的時間做簡單可口的快手早餐？
5樓：網友
可以做雞蛋餅。雞蛋餅非常簡單，也非常節省時間。麵粉中加入適量水調成麵糊狀，加入乙個雞蛋，攪拌均勻。加入適量鹽。平底鍋中放適量油，倒入調好的麵糊，煎至兩面金黃就可以了。
6樓：易水寒
那就要善於利用各種工具，起床後用電蒸鍋蒸玉公尺，雞蛋等，豆漿機打豆漿，這個時間就可以去刷牙洗臉換衣服，等處理完蒸鍋裡面的東西也熟了，豆漿也打好了，剛好可以吃早餐。
7樓：柒個與十一
一般都是加入自己喜歡的一些水果，然後再放上一些吐司，然後放入烤箱裡面做成三明治，味道都是特別的清香美味的，而且特別的焦香可口。
8樓：好姑娘不善良
可以自己買個早餐機，比如說三明治機，把麵包，生菜，火腿放在一起，直接放進去一烤就可以了，再搭配一杯牛奶，營養又好吃的早餐就解決了，或者是還可以煮兩個雞蛋，煮雞蛋又快又不佔時間，還特別有營養。
有哪些十分鐘就出鍋的快手早餐，非常簡單又營養？
9樓：老徐談文化
這樣的快手早餐也是非常的多的，下面就簡單的介紹幾種吧。
第一種就是蛋炒飯，這個不僅簡單又營養，而且還可以順便清理一下昨天晚上沒吃完的公尺飯。首先就是把胡蘿蔔和黃瓜清洗之後切成丁，順便可以再切點小青菜，這個過程其實聽著複雜但實際上用不了多少時間，最多也就五分鐘。然後就是起鍋燒油，放入適量的蔥薑蒜煸炒一下，然後就可以倒點公尺飯進去了，再打兩個雞蛋翻炒一會，美味又營養的蛋炒飯就迅速的出鍋了。
第二種就是涼拌麵條，這個做法不僅快速省事，而且在炎炎夏日還非常的解暑呢。在起鍋燒開水的同時，可以切點蔥薑蒜和其他的佐料，然後再用油鹽醬醋等調味料調出適量的湯汁。等水開後就可以下面了，然後等麵條熟了之後就可以把麵條撈出來在冷水裡面過濾一下，再把麵條和剛才調和好的湯汁在一起伴一下，美味的涼拌麵條就輕鬆的完成了。
第三種就是攤雞蛋餅，這個不僅非常的省事而且還非常的節省時間。在給電餅鐺通電選擇烙餅這個功能後就可以一邊等著電餅鐺加熱，一邊去和麵了。其實面不要太多，夠吃的就行了，在碗裡倒入適量的麵粉和水攪拌一下，等電餅鐺的溫度夠了就可以倒入電餅鐺裡面再攤開了。
等餅成型後可以再打個雞蛋進去，這樣過一會簡單的雞蛋餅就可以吃了。
第四種就是雞蛋火腿三明治了，這個做法不僅不要十分鐘，而且營養也是很充分的。先把火腿腸切成片，然後就可以起鍋燒油，等油的溫度夠了就可以先打個雞蛋在鍋裡煎一下了。然後就是再把剛才切好的火腿片也放到鍋裡煎一下，再配上幾塊麵包片，美味又營養的雞蛋火腿三明治就輕輕鬆鬆的完成了。
如何搭配早餐達到營養均衡，早餐如何搭配營養均衡
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材料豬肉餡，韭苔bai，麵粉，蔥粒，姜du粒，清油zhi，dao鹽，醬油，料酒，花椒粉 做法1.把豬肉版餡用蔥權粒 姜粒 鹽 醬油 料酒 花椒粉拌勻醃製二十分鐘，把韭苔切成細粒倒入清油攪拌均勻，放入清油是為了防止韭苔遇到鹽後大量的水分會出來 和豬肉餡混合在一起。在面裡倒入七八十度的開水，用筷子攪拌，...