1樓：煩夫人
當然要先打鬆肌肉啊，這是個漫長的過程，最好抹點潤膚油更有效果，最好的姿勢是做在床上大小腿呈90度，小腿與地面平行的姿勢，按摩小腿時要用點力，有微痛感最好，但要堅持哦，等肌肉鬆了後再做拉伸運動，打鬆肌肉的時候最好不要拉伸哦，不然沒什麼效果的，白打了，等肌肉鬆了以後早上可以壓壓腿，偶爾可以來個踮腳下蹲50個晚上躺在床上把腳立在牆上90度，前腳撐著上臺階時可以的，但要在打鬆肌肉後最好哦，
希望可以對你有幫助。
2樓：宇宙外的三道題
女性平時少穿高跟鞋，跑步減腿部脂肪時，從腳尖落地改成偏向於腳底中心。平時（或跑步後）多做腿部按摩有助於軟化肌肉，做提踵運動可以改善腿部線條。下面是改善腿部肌肉形狀和按摩方法的**：
3樓：匿名使用者
1、最有效的是經常做一些有氧運動，少做半蹲和深蹲，經常伸展小腿肌肉，例如：腳後跟著地，前腳掌蹬在牆角面或立柱身體前傾，暫停十幾秒，（腿一定要保持伸直）來伸展充分拉伸小腿肌肉，促進小腿肌纖維的長度。
2、拉伸前後最好叫同伴用腳輕踩柔一下你的小腿肌肉，放鬆效果很好，可以比用手放鬆效果要好很多。
3、意義不大，基本沒什麼效果。不建議這樣做。
4、會 。 建議經常做一些壓腿等柔韌性練習。
祝你順利！
4樓：飛兒の愛
1有很多啊····比如韌帶的練習
2要先做準備活動，跑一跑
3最好在地板上，應該也是算的
4平地上，用前腳掌著地原地抬後腳跟，多做做，在練完力量之後也要做
5樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
請問,小腿塊狀肌肉怎麼變條狀肌肉?
6樓：匿名使用者
每個運動員都知道經常跑步但不拉筋的話,小腿會變粗,所以在每次跑完步之後,最好壓一壓腿把肌肉拉開就好了.
7樓：丙爽畢韶儀
1、最有效的是經常做一些有氧運動，少做半蹲和深蹲，經常伸展小腿肌肉，例如：腳後跟著地，前腳掌蹬在牆角面或立柱身體前傾，暫停十幾秒，（腿一定要保持伸直）來伸展充分拉伸小腿肌肉，促進小腿肌纖維的長度。
2、拉伸前後最好叫同伴用腳輕踩柔一下你的小腿肌肉，放鬆效果很好，可以比用手放鬆效果要好很多。
3、意義不大，基本沒什麼效果。不建議這樣做。
4、會。
建議經常做一些壓腿等柔韌性練習。
祝你順利！
8樓：
少吃蛋白質，肌肉得不到營養萎縮了，自然就細了
9樓：
我也遇到這樣的問題了啊,我小腿也是塊狀肌肉,頭痛啊!
2樓的答案應該不錯吧,我去試試!
10樓：
努力、努力、再努力！
怎麼把小腿上塊狀肌肉練成條狀肌肉
11樓：呆呆呆呆呆獸
小腿鍛鍊:
1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不著地的跳繩。
3、在沙坑內做連續向上的彈跳。
4、肩部負重的足尖走。
5、肩部負重的原地彈跳。
小腿肌肉群鍛鍊—— 坐姿提踵
a.重點鍛鍊部位：小腿肌群。
b.開始位置：正坐在凳上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋 上負重物或槓鈴，以兩手托住不使其滑動。
c.動作過程：吸氣，以小腿 三頭肌的收縮力量，使腳踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收緊，稍停2～3秒鐘。
再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重複練習。d.
訓練要點：兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊木外。
負重提踵可以增加小腿緯度。
深蹲也能練到小腿。用一個比較重的槓鈴配合。將槓鈴頂在肩背上，然後靠下肢力量反覆蹲起即可。
原地蹲地跳起。動作比較簡單。就是蹲在地上，屈膝儘量向上跳，落地之後繼續跳。
蛙跳。在運動場的跑道上，進行蛙跳。
綁沙袋跑步。
12樓：十字之街
練完後一定要拉韌帶 板狀的肌肉就是因為練完後沒有拉伸造成的 你看健美的人身上的肌肉都是塊狀的 而專業運動員身上的肌肉是條狀的就是這個原因 塊狀的肌肉在承受大的力量的時候沒有條狀肌肉的伸縮性好 容易斷裂 出現拉傷
13樓：匿名使用者
前腳尖就行好了，少吃點不解釋了
如何把小腿上的塊狀肌肉練成條形肌肉？
14樓：手機使用者
在鍛鍊後勒腿，劈叉就行，主要是拉伸！
15樓：速達_濟南天禹
把小腿上的塊狀肌肉練成條形肌肉方法如下：
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
16樓：玩手機我是專家
主要有跑步、深蹲、蛙跳、壓腿（壓的時候把腳儘量往回掰）、跳高、跳遠等等，根據你的情況自己制訂一個運動方案就好了
17樓：輝煌王浩
身體站直，壓槓鈴，雙腿併攏，腳跟往上，反覆做
怎麼把塊狀肌肉變成條狀肌肉
18樓：珈藍代卉
當然要先打鬆肌肉啊，這是個漫長的過程，最好抹點潤膚油更有效果，最好的姿勢是做在床上大小腿呈90度，小腿與地面平行的姿勢，按摩小腿時要用點力，有微痛感最好，但要堅持哦，等肌肉鬆了後再做拉伸運動，打鬆肌肉的時候最好不要拉伸哦，不然沒什麼效果的，白打了，等肌肉鬆了以後早上可以壓壓腿，偶爾可以來個踮腳下蹲50個晚上躺在床上把腳立在牆上90度，前腳撐著上臺階時可以的，但要在打鬆肌肉後最好哦，
希望可以對你有幫助。
如何將小腿的塊狀肌肉練成條狀？
19樓：匿名使用者
已經回答了很多人關於小腿的問題，拉伸和騰空提踵可以相對改善，拉伸:找一個臺子，讓你的前腳掌墊上去後腳跟著地，身體往前傾斜或者腳往前壓小腿有拉伸的痠疼感覺就好，有人幫助的方式就是你平躺好，對方把你的腿直立抬起，固定好腳踝然後向下壓你的前腳掌或者腳尖你會感到小腿痠疼，這兩種原理一樣就是拉伸小腿的比目魚肌和排腸肌。提踵最好找一個臺子，你站上去，但是後腳跟騰空，最好兩手扶穩了防止跌倒，然後向上提踵，下落的時候腳後跟低於水平線，然後再提上去，這樣會很累的哦，要堅持會有一定效果的。
怎麼使小腿塊狀肌肉變成條狀肌肉？
20樓：溥蕾嘉知
每個運動員都知道經常跑步但不拉筋的話,小腿會變粗,所以在每次跑完步之後,最好壓一壓腿把肌肉拉開就好了.
21樓：宇宙外的三道題
女性平時少穿高跟鞋，跑步減腿部脂肪時，從腳尖落地改成偏向於腳底中心。平時（或跑步後）多做腿部按摩有助於軟化肌肉，做提踵運動可以改善腿部線條。下面是改善腿部肌肉形狀和按摩方法的**：
22樓：匿名使用者
1、最有效的是經常做一些有氧運動，少做半蹲和深蹲，經常伸展小腿肌肉，例如：腳後跟著地，前腳掌蹬在牆角面或立柱身體前傾，暫停十幾秒，（腿一定要保持伸直）來伸展充分拉伸小腿肌肉，促進小腿肌纖維的長度。
2、拉伸前後最好叫同伴用腳輕踩柔一下你的小腿肌肉，放鬆效果很好，可以比用手放鬆效果要好很多。
3、意義不大，基本沒什麼效果。不建議這樣做。
4、會 。 建議經常做一些壓腿等柔韌性練習。
祝你順利！
條狀肌肉與塊狀肌肉的區別，塊狀肌肉和條狀肌肉的區別和好處
人體體質是天生擁有的是不可輕易改變的，其中肌肉群的形狀就分為兩種，一種是條形肌群另一種就是塊形肌群。條狀肌肉與塊狀肌肉的區別主要表現在外形 分佈區域兩個方面，具體區別如下 1 外形 塊形肌在顯微鏡鏡下看有橫向的紋理故而稱之為塊形肌，同理條形肌在顯微鏡鏡下看有縱向的紋理，因此可以通過外形組織結構進行區...
如何瘦小腿肌肉，怎麼瘦小腿肌肉
可以多跑跑步吧，一定要長跑，跑完步之後要做腿部拉伸運動哦 可以找一些小夥伴一起跑步，這樣也很很快樂的跑步的哦，可以到運動世界app找到志同道合的小夥伴一起快樂運動哦。其實想要瘦小腿肌肉不用刻意的去做什麼的，平時多注意些生活的細節問題就好。因為有時候不合理的運動甚至還會導致小腿變粗的，沒事了多拿 黛薇...
小腿肌肉拉傷怎麼快速恢復，小腿肌肉拉傷要多久才恢復
小腿肌肉拉傷最正確的說法是 前腔室症候群。罹患後，小腿前側脛骨周圍的組織會變得很敏感，產生有如剃刀刮過小腿脛骨般的疼痛。不同的是，小腿肌肉拉傷是過度使用的結果。經常發生在跑步者身上。方法 杜絕不良活動 必須放棄造成疼痛的活動。用鳳梨酵素追趕疼痛 鳳梨酵素是一種存在鳳梨和木瓜中的酵素，對發炎緩解很有幫...