1樓：匿名使用者
其實想健康的**也需要選擇對方法，很多人都是節食，但是**很快的，我覺得倒不如試試「食悟練」**餐，可以說真正的健康**營養餐，很多明星和健身達人都是吃的它，主要是米其林廚師長嚴格按照工藝烹飪，味道還很贊。
2樓：
健康減脂的方法很多，特別是加強運動量的方面，對於年紀較大的人來說，可以做一些抻筋的運動。其實就是一些簡單的瑜伽動作。網路上有很多介紹，要學一些比較簡單易學。
難度不要太大的抻筋動作，這些動作看起來好像不累，實際上做起來非常消耗體力。老年人因為筋骨都比較僵硬。會影響走路，行動等，經常做一些抻筋活動，除了可以減少脂肪堆積。
還能讓老年人的筋骨強壯。
3樓：abc向上的蝸牛
減少高脂肪，高澱粉，高碳水，高糖分的食物的攝入。
每天有規律的做有氧運動。
4樓：東方紅跑團
有啊！我就是通過運動**成功的，三高沒有了，身體很棒！慢跑加快走！
5樓：咔嘰不咔嘰
健康減脂方法很多，主要是靠運動，加速身體的新陳代謝，加速脂肪的消耗，同時要優化飲食結構，達到減脂塑形的目的。最重要的還是靠堅持，健康減脂不是一蹴而就的，循序漸進才能對身體好～
6樓：雨雪落晨曦
最好的健康減脂方法就是運動了。有氧運動加針對性的練習。再配合合理的飲食。這一定是最健康的。
健康減脂的方法都有哪些？
7樓：你我不是對的人
減脂方法，第一個動作交叉跳，注意在這個動作當中保持呼吸不要憋氣，第二個動作矮人走，注意收緊核心及身體挺直，不要弓背，第三個動作簡易波比跳，注意肩後旋，手肘不要完全撐直。
8樓：愛花婆
健康減脂的方法很多，特別是加強運動量的方面，對於年紀較大的人來說，可以做一些抻筋的運動。其實就是一些簡單的瑜伽動作。網路上有很多介紹，要學一些比較簡單易學。
難度不要太大的抻筋動作，這些動作看起來好像不累，實際上做起來非常消耗體力。老年人因為筋骨都比較僵硬。會影響走路，行動等，經常做一些抻筋活動，除了可以減少脂肪堆積。
還能讓老年人的筋骨強壯。
9樓：文秀
肥胖會引起很多疾病，所以積極的正確**是很必要的。一般的**方法有以下內容：堅持每天進行有氧運動，有氧運動是最有效、最健康的**方法，可以選擇每天進行跑步或者快走，每次堅持半小時以上，每天三次以上。
如果條件允許，也可進行遊泳、打籃球、爬山等。還要進行科學的控制飲食，三餐要吃，但是食物要以低熱量為主，一次不可吃的過多，而且要均勻飲食，不能飢一頓飽一頓。
10樓：趙路
合理飲食和運動，長期堅持。
11樓：盈康
**最有效的還是運動**法，一般**還是做做體力運動比較安全，建議控制飲食，運動**，減少高熱量和高蛋白飲食，沒有什麼特別的方法，就是貴在堅持。
12樓：柳小明兒啊
**方法是運動**，加上飲食控制，建議每天堅持鍛鍊，如跑步、游泳、打球，每餐少吃，尤其晚餐，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果。
13樓：在五大道燒烤的紫龍
所以做的運動是鄭多燕和天鵝臂，鍛鍊腹部的還有偶爾的pump it up，每次運動之前我都會喝一杯不加糖不加奶的黑咖啡，喝完再運動感覺會出很多汗，運動完用精油乳液什麼的用力刮腿，腿現在還是有好多淤青
吃的方面早餐會吃麥片喝脫脂牛奶 午餐也不怎麼吃主食基本上煮的或生的青菜自己拌再加些水浸金槍魚，可以拌各種低脂沙拉醬或者鮮辣椒的酸辣拌菜 ，或者用西紅柿茄子辣椒煮雞胸肉或者龍利魚肉酸酸辣辣的我還挺喜歡噠
晚餐基本省略 ，下午做完運動吃點蘋果番石榴之類的水果，不過我男朋友不**中午這麼吃他肯定是受不了經常做兩種飯菜我也嫌棄麻煩，他可是每頓必須吃好多肉，所以每頓給他做的特別豐富我吃的特別可憐清淡。
偶爾我也想吃一些水煮魚仔姜兔烤魚什麼的時候我會吃一粒奧利司他，讓油脂不吸收，基本第二天就排出來了所以負擔也不大，真是想吐槽外面的菜裡面油實在是太多了。
男朋友之前一直說喜歡我胖乎乎噠特別可愛，但是我瘦下來了之後我真的感覺他比原先更喜歡我了！！特別主動的給我拍照什麼的，說感覺我一下子小了好幾圈，還主動說讓我買漂亮的小裙子什麼的，哼,虛偽的男人。
**真的是一件艱難的事情，沒有捷徑，只有管住嘴邁開腿
想要健康的減脂，有什麼辦法啊？
14樓：阡陌上花開
一般考慮**首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果運動方面可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞，游泳等，在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果。平時少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷，密切觀察祝您健康。
一、降低熱量的攝取：
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉 2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周減10磅：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、走45分鐘 半年減10磅：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：
採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊：
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。
如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
要有耐心，不要急於求成。
15樓：99626久
很多的人在減脂的過程中通常都會下意識的使用節食這個方式，去讓自己身體的脂肪減少。但是，通過這樣的方式讓自己變瘦了，我們減少的體重中，有60%是肌肉，而脂肪只佔有40%。
所以，想通過節食來進行減脂這個方式，是不適用於想維持肌肉量的健身者的。並且除開肌肉量的減少不說，我們過度的節食**，會讓我們的身體健康受到極大影響。
所以，大家在減脂的過程中，不要崇尚於節食**這一個方式。我們要想讓自己在減脂過程中不出現掉肌肉的情況，那就來學習這4個方法，它們可以讓你在減脂的同時最有效的保持身體肌肉量。
第一個方法、攝入足夠的蛋白質
我們在健身減脂過程中，要想讓自己最大化的維持身體肌肉量，就必須要攝入足夠的蛋白質，這樣才能保持你肌肉的供能和修復，讓它們不會減少。
那麼我們在減脂期間蛋白質該怎麼攝入呢?我們不能還是像增肌的時候那樣子猛吃了，我們的蛋白質攝入量也是要有適量的控制的，如果攝入過多，它們也是會轉化為脂肪，讓你的身體體脂增加。
所以，小編建議大家在減脂期間的蛋白質攝入量控制在每磅體重1克蛋白質。如果你是重量訓練日這個量可以稍微多點，相反的，如果你是在休息日，那麼蛋白質的攝入量就要相應的減少些。
第二個方法、攝入低脂肪的食物
我們在減脂期間，食物的選擇是至關重要的。如果你在減脂的時候，還是像增肌的時候那樣隨意的吃入高熱量的食物，那你的減脂訓練就是在白費力氣。
我們在減脂期間，大家要改變自己的飲食計劃，對於食物的選擇要嚴格對待，要以低脂、新鮮的食物作為主要的食材。低脂肪食物的熱量要佔每日總攝入量的20%。
第三個方法、儘可能的減少碳水攝入
大家在減脂這個過程中，要儘可能的減少碳水化合物的攝入。我們的飲食比例中不要讓碳水的比例佔的過多，當你攝入的碳水過多時，它們在體內也是會轉化為脂肪，讓你的體脂上升。
所以，大家在保證好自身的基本攝入需求外，就不要攝入過多的碳水了，不要以為它脂肪含量低就可以多吃，這隻會讓你的體脂提升。
第四個方法、一週4~5次有氧訓練
我們在減脂期間，除了必要的力量訓練外，還要在一週內增肌4~5次的有氧訓練，每次的訓練時間控制在45~60分鐘。
有氧訓練是減脂的利器，通過力量和有氧結合的鍛鍊方式，可以讓我們保持身體的肌肉量，還可以讓身體體脂得到有效降低。
這裡要提醒大家一點，就是初期開始進入有氧鍛鍊，要注意控制好訓練量，不要一下子就訓練得過猛，我們可以稍微緩衝，讓自己漸進的進入運動狀態，這樣可以避免訓練過度的情況發生。
健康減脂，一般大家都選擇什么啊，健康減脂，一般大家都選擇什麼啊？
健康減脂，一般大家都選擇運動 跳廣場舞。如果是年輕人，選擇瑜珈 操等有氧運動，跳繩 游泳 爬山等等都可以。減脂就是 除了運動還要安排合理的飲食習慣，這點也很重要。飲食儘量不要吃甜食和熱量過高的油炸食品，少吃油膩的食品，多吃蔬菜水果，多吃粗糧雜糧，少油少鹽，清淡為主，但是一定要葷素搭配，以免營養不良，...
為什麼運動減脂方法有效，不運動可以減脂嗎？
減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。...
大家好，問問變啦健康減脂技術是不是真的很好
鄭多燕小紅帽 操，有氧運動最好，效果還快，主要是健康啊，還不累，比跑步強，在家就能練 沒聽說過，我就知道魔瘦的咖啡 有效果！不好，運動 最健康。不好，建議運動 變啦 是不是一種叫脂老虎的餅乾啊 這個 產品確實很好 這個主要是健康 變啦健康減脂技術有誰用過？提醒 的教練真的科學嗎？求解一下 請問變啦健...