1樓：匿名使用者
中學生的早餐。
健康生活從早餐開始。
早餐：蔥蛋饅頭和豆漿；鮮奶蒸蛋和小花捲；
早餐應該由穀類、乳類、肉蛋類和蔬菜水果類四大類食物中搭配。
穀類 饅頭、包子、麵包、大（小）米粥。
白粥、麵條（片）湯、營養麥片、餛飩 等。
乳類和豆類。
豆漿、豆腐腦、牛奶（羊奶）
煮黃豆、醬豆。
肉蛋類火腿肉、醬牛肉、醬雞肉（腿）、炸魚。
雞蛋（蒸、炸、炒、煎）
蔬菜水果類。
拌黃瓜、拌蘿蔔、拌萵筍、拌白菜。
拌西紅柿、水果沙拉。
我們評價早餐搭配是否合理要看兩方面，一個是早餐能量和營養素應該佔到全天營養素的三分之一，一般來說只要是吃了這四類食物就應該算是一頓好的早餐。另外老百姓一般很少吃新鮮蔬菜和水果，實際上新鮮的蔬菜和水果可以提供很多維生素c，維。
生素 c可以幫助大腦對氧的利用。
可以根據不同季節選擇不同的新鮮蔬菜和水果，靈活掌握。我認為要把穀類食物和動物性食物搭配好，包子就是一種很好的早餐食品，另外還有餃子等，只要不是油炸的，都是很好的。
2樓：匿名使用者
星期一 早餐：麵包、果醬、火腿腸、牛奶。
星期二 早餐：包子、豆漿。
星期三 早餐：奶油餅乾、黑芝麻糊、豆奶、香腸、草莓星期四 早餐：海鮮麵條、荷包蛋。
星期五 早餐：蒸蛋羹、米飯、小菜。
星期六 早餐：稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、星期日 早餐：油條、豆腐腦、豆芽拌粉絲。
初中生早餐吃什麼最有營養？
3樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
4樓：使用者
第一，中學生早餐一定要有營養，所以食物中一定要含有足夠的蛋白質，所以早餐一定要喝一瓶奶或一個蛋。
第二，早餐不易太油膩，所以不要吃含油量不易太多，早上最好不要吃肉。
第三，早餐要能填飽肚皮，所以可以選擇吃麵包和蛋糕，這些既有營養，也可以使身體能能量儲存的比較長。
而且吃這些的速度也很快。
所以早上最好是吃：奶+麵包(蛋糕)或荷包蛋。既快，有營養，還能吃飽。
5樓：不懂_店長
三步做好全能營養餐。
第1步餐前，一杯蘆薈水幫助腸胃做運動。
人體經過8小時睡眠，消耗了大量的水分和營養，早晨起床後處於一種生理性缺水狀態，在開始一天的活動前，最好喝250毫升暖開水，以補充水分讓腸胃慢慢恢復活動。若在水中加入適量蘆薈營養粉，可幫助調節腸胃，排毒暢通。健康人的體液是鹼性的，常服蘆薈製品能使體液維持鹼性，保持健康體質。
每天攝入足夠的蘆薈製品還有助身體減少對食物中油脂的吸收，達到更好的減重和排毒目的。
第2步早餐，調製一份美味均衡的奶昔餐。
應對職場動盪和壓力，迎接工作中的挑戰和未知需要時刻補充能量，一杯富含營養蛋白和各種礦物質的營養早餐能幫助你保持精力充沛。如果沒有時間烹調傳統的早餐，那就自己動手打造營養早餐吧。將蛋白粉加入豆漿、牛奶並根據個人的口味愛好，再加上喜愛的水果或果仁一起攪拌，幾分鐘內，您便可輕鬆調製出一杯營養齊全、易於消化、美味可口的營養早餐。
除此之外，經常食用還能維持體型，防止肥胖。
第3步餐後，草本茶飲健康又時尚。
現在的上班族工作強度高，而休息時間相對少，許多人進入辦公室便覺得精力不濟，疲倦感強。建議在上班之前或工作間隙，喝一杯健康時尚的草本茶飲。紅茶和綠茶提取物中富含茶多酚等成份具有抗氧化作用能幫助促進新陳代謝，讓您保持充沛的精力。
中學生早餐吃什麼比較好？
6樓：遇榮花遊嬋
其實很多人都認為早餐吃雞蛋或牛奶很營養。
其實不然。因為早上起床的時候。
胃消化能力比中午和晚上差得多。
所以早餐如果吃雞蛋的話。
會造成腸胃的負擔。
還有類似於炒飯，糯米飯，糯米雞都比較難消化對腸胃會產生一定負面影響。
而且常吃過夜的冷飯會致癌。
而牛奶最好為早餐後一小時左右喝比較適宜。
所以早餐應該為粥類為主比較好每天一杯豆漿。
營養價值並不比牛奶低。
當然有些人不愛或嫌麻煩。
可以吃一些高纖食品。
例如一些粗糧，高纖麵包，湯麵等！
都是看個人喜好啦。
7樓：網友
一次多做點3天不用起早，10分鐘搞定！
8樓：匡寧賞雨
饅頭，包括全麥，精小麥，兩摻面等等。
豆包，花捲，甜味兒小窩頭。
雜米粥，可以放入紅豆綠豆花豆大棗花生玉米等等。熱食冷食皆可。
紅豆煮湯圓，粽子。
自制的果醬，不含防腐劑和新增劑。花生醬芝麻醬煉乳一定量的酸奶及水果。
如果有條件的話也可以自己動手做各種各樣口味的蔬菜餅，比如胡蘿蔔南瓜等等，既有營養，熱量又足夠。
中學生早餐吃什麼好？
9樓：疆哥
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。
吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
10樓：雨澤雨婷
雞蛋和牛奶不要一起吃，對消化不好。清淡營養為主。
11樓：匿名使用者
酸奶 雞蛋 必須吃 呵呵。
12樓：匿名使用者
最好是米飯 雞蛋 饅頭，再加新鮮蔬菜。
13樓：匿名使用者
一杯牛奶，一個雞蛋，一個餅。
14樓：陀謹花宣朗
因人而異吧，豆漿，牛奶，雞蛋，水果，粗糧都是不錯的選擇，要經常換樣，不要怕麻煩，
中學生吃什麼有營養
15樓：匿名使用者
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
2、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
3、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
4、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
5、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要**，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
16樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
17樓：清風不留宿
一、早餐攝取較多的熱量。理想的飲食安排是：早餐攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。
二、飲食要清淡。油膩的菜餚可使人飯後產生疲憊現象，表現為體溫、血糖降低，情緒低落，學習效率下降。
三、攝取足夠的蛋白質。蛋白質是由各種氨基酸構成的，所以從瘦肉、雞肉和低脂奶製品中攝取的蛋白，有助於提高人的精力。
四、常吃水果和飲果汁。
嘿嘿，自擬一份，你看一下吧。
早： 起床後開水一杯，不可少。
粥--薏米\紅棗\燕麥\粳米混熬，熱量低，再說五穀雜糧對身體好，營養豐富。常吃薏米還有美白、收水的作用。
配點青菜、黑木耳炒肉、胡蘿蔔炒肉等。
午： 白米飯--可以在飯中加入一些黃豆，有營養，飯也不會太口味單一。
配點小菜，再來點湯，魚頭湯、豬肝湯等等。
晚： 煮麵條、粉乾等，多加青菜，配些佐料，放點瘦肉、花蛤等，簡單不油膩，適合晚上食用。
晚上臨睡前再來杯牛奶，有助於睡眠啊。
最重要的一點不要挑食哦。
18樓：亓官燕子懷杉
飲食要營養均衡，因為是處在生長發育期，尤其不能缺少蛋白質（能量）和礦物質（鈣、鐵、鋅等）！
19樓：匿名使用者
奶、蛋、魚、蝦、鮮肉、骨頭湯、豆類特別是青豆和黃豆，各種果蔬菜瓜果。不可挑食，保證每種營養均衡。
20樓：匿名使用者
不挑食就行了 現在的孩子**會缺營養。
中學生早餐吃什麼最好
21樓：宮品海參直營店
增強體質、提高免疫力：常食淡幹海參的人很少感冒，因為海參中所含有的豐富的蛋白質、精氨酸等是人體免疫功能所必須的物質，能預防疾病感染，調整機體的免疫力，對感冒等傳染性疾病有很好的預防功能。因此非常適合經常處於疲勞狀態的中年女士與男士，易感冒、體質虛弱的老年人和兒童等亞健康人群。
改善睡眠、提高記憶力：食用淡幹海參對改善睡眠、提高記憶力有很強的促進作用。精氨酸在海參中含量比其它生物體內高，對神經衰弱有特殊療效，所以食用淡幹海參對改善睡眠有明顯作用。
而海參中煙酸、鈣、牛磺酸、賴氨酸等元素對恢復大腦疲勞，增強記憶力也有重要功效。
促進生長髮育：食用淡幹海參有助於促進生長髮育。海參中豐富的精氨酸、賴氨酸、牛磺酸、鈣、磷、碘、鐵、鋅，是人體發育成長的重要物質，它們直接參與人體本身的生長髮育、免疫調解、傷口癒合、生殖發育等生理活動，在人體能量儲備和運轉中起著重要作用。
海參體內所含的18種氨基酸能夠增強組織的代謝功能，增強機體細胞活力，適宜於生長髮育中的青少年。
中學生早餐應該吃什麼才好
22樓：鄭大五附院吳敏
早餐吃什麼最好？
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。
兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
23樓：陳娜微胖
牛奶，雞蛋，牛奶有助於長個子的。
小學生早餐吃什麼好，小學生早餐最好吃什麼
我都是徵求孩子的意見，每週都是按他的早餐譜給他做。小花捲，豆漿，雞蛋蘋果 麵包 果醬，黑米稀飯，香蕉 小蒸包 牛奶，梨。煎餅，米糊飯，蘋果 牛肉燒餅，燕麥粥，火龍果。應該注意營養搭配 不要只是蛋奶 等 單一的結合 每天都多樣性 保證營養均衡 牛奶，簡單，皮蛋瘦肉粥 小學生早餐最好吃什麼 小學生早餐 ...
高中學生吃什麼健腦？高中生吃什麼食物補腦 吃什麼好
蛋類 如鵪鶉蛋 雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質 卵磷脂 維生素和鈣 磷 鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋所含有較多的乙醯膽鹼是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個雞蛋，對強身健腦大有好處。動物肝 腎臟富含鐵質。鐵質是紅細胞中血紅蛋白的重要組成成分。經常吃些動物肝 腎臟，可使體內鐵質充分...
初中學生的煩惱有哪些，初中生的煩惱
初中學生，他們平時在你跟前看似很頑皮，行為千奇百怪，其實這些都不足為奇，因為他們是孩子。他們心中有著不夠完善的理想，他們也和大人一樣，心裡的祕密不輕易言表，他們腦中冥冥之中以初步形成了一個標準，也就是做人的原則，遇到事情，孩子掌握不了自己的情緒，為件小事會大發雷霆，他們在撼衛他們的尊嚴。時間久了，當...