1樓：宇思彤豆澄
這是一位健身教練說的可以提供你一些專業的資料，以供參考：
減脂是需要大量的有氧運動，和控制飲食這兩個重要環節配合才可以大到最佳效果的，小腿的減脂也不例外，你說的跳繩本身就是有氧運動，所以要注重跳繩的細節和之後的拉伸動作，但要注意不要拉傷小腿肌肉群，還要在訓練時間上控制，如果你的體重本身偏重，我建議你改為慢跑，效果會更好。
詳解：跳繩下肢動作，可分為雙腳，和單腳，但是落地要用前腳掌，不是整個腳底，膝蓋可以微彎緩衝，要輕落輕起；搖繩可快可慢，但桐源州要出汗；結束後，可以找固定在地面的直立物體，比如牆，先將單腳前腳掌貼在牆面，腳跟貼地面，另乙隻腳，平踩地面，然後將身體貼近牆面，身體與臀部保持平行，這是會感到小腿肌肉有拉伸的感覺，要一點一點拉伸不然會受傷的！
如果只是普通人群的話，有氧運動要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好局蔽，但是不能瘋狂的進行，身體健康是最重要的，根據每個減脂人的體質不同，運動的裂亮時間也不固定，所以詳細情況要諮詢健身中心指導員，我不能隨意在此的規定你的減小腿計劃！
2樓：始曦哲棟教
告訴你乙個最簡單的方法，找一面牆緊貼在牆上雙手盡力向上伸，做完一次在你摸到的地方劃一到每天做一次。
3樓：渾鵬海冀超
跳完繩以後可以做向上拉伸，也有利於長高。
4樓：闕長征沃君
就那麼跳啊，應該沒什麼特殊要求的。跳完捏捏就好了，壓腿也有助於長高。
就是從小腿根往上捏。
5樓：康盼旋玉嬡
你有跳就會高。跟跑步差不多，花個十幾分鍾跳吧。
跳完繩後應該要做些怎樣的拉伸運動才不會讓腿變粗？我想通過跳繩**。（揉捏腿部，壓腿，踢腿，這些算...
6樓：365**訓練營
首先跳繩本身有可能會造成腿部變粗。
其次跳繩後的拉伸對腿部變粗與否關係不大。
最後 跳繩後的拉伸（其實就是運動後的放鬆）最好是踢腿和壓腿原因如下。
跳繩對於大體重和平時運動不足的人來說。
是強度比較大的運動。
大強度的運動是增肌運動。
就是會促進肌肉增長的運動。
不是很好的減脂運動。
所以跳繩很有可能造成腿部的變粗。
當然是否變粗還要看你的年齡 激素水平 營養搭配等等運動只是其中的乙個因素。
跳繩後的拉伸只是讓肌肉中多餘的血液順利迴流有利於帶走運動產生的乳酸。
有利於疲勞恢復和消除運動水腫。
根本不可能造成腿部變粗的。
當然專業運動員等大量高強度運動後。
如果不放鬆。
會造成肌肉的僵硬 （好像變粗了）
運動後的放鬆。
壓腿和踢腿相間的放鬆方式能夠徹底放鬆並且容易做到。
7樓：天之道我
其實腿部變細就是做有氧運動，，，跳繩很有用，，不過還要放鬆下，，你說的那些是拉伸，，屬於熱身活動裡面的，，其實腿變細很好的方法就是長跑，，，注意啊！！堅持時間，，，踢鋼管其實是最有效的，，不過要有基礎的。
8樓：那一天灬很美
壓腿可以。
你可以做弓步，側身，一條腿半彎，一條腿伸直，小腿肚就會有感覺的，肌肉是拉長的。
我就是這樣做的你可以試試。
請問跳繩會讓小腿變粗嗎？你有什麼好的建議嗎？
9樓：小公尺學長談考研
跳繩小腿肌肉可能會肥厚，導致小腿增粗，也有可能小腿區域性脂肪消耗，導致小腿變細。
1、變粗的原因。
跳繩是鍛鍊小腿肌肉的一種方式。隨著運動量的增加，小腿的形狀可能會發生變化。當然，將有兩個主要的變化。其一是小腿肌肉肥大。小腿肌肉會比較發達，所以可能會越來越厚。
另一方面，它會導致小腿區域性脂肪的消耗。然後，脂肪攝入後，小腿會變得更小、更細。在那裡，一般情況下，適度的運動仍然有助於改善小腿的形狀。
2、跳繩的好處。
跳繩是一種無氧運動。堅持跳衣可以促進腿部血液迴圈，幫助脂肪燃燒，使腿部變瘦。增厚可能是長期缺乏運動或脂肪堆積過多所致。
它可以通過吸脂手術來**，這種手術可以將積聚中的多餘脂肪從體內抽出來，達到**的效果。
吸脂後，腿部會有疼痛。減少活動量，確保傷口衛生。只有不正確的跳繩方法才可能會導致腿變粗，而正確、規律的跳繩能夠使大腿曲線更加分明，而不是增粗了大腿。
因為跳繩是一種無氧運動。跳繩練習可以使我們的腿部肌肉變得更加均勻、結實，這種改善身體的運動。
3、建議事項。
每天穿適量的衣服，堅持10分鐘左右。在跳繩之前，你應該為鍛鍊做好充分的準備。跳繩後，你應該放鬆，伸展你的腿。
加強動作要到位，能有效緩解跳繩導致的腿部粗大。在那裡，跳躍衣服不會讓我們的腿變粗。
它會讓我們的腿部肌肉變得更強壯、更勻稱，從而在一定程度上達到減脂的目的，從而滿足塑形的要求。跳過衣服可以放鬆，改善心理健康。以上健康科學知識僅供參考。
具體情況需要到正規醫院檢查，由專業醫生進行判斷。
10樓：番茄味雞腿堡
會的，長時間的跳繩，會導致小腿變粗的，最好的辦法就是在跳繩之前做好熱身運動，跳繩之後按摩小腿部，這樣可以避免變粗。
11樓：黎昕科普知識小屋
我認為是會的。但是你要在跳繩之後做拉伸運動，這樣才不會讓小腿變粗。最好不要跳很多個，跳100個就可以了。
12樓：停停停我去額
是的，長時間跳繩是會讓小腿變粗的，我個人建議跳完繩以後一定要及時的做拉伸，這樣就會讓腿變得非常的好看。
13樓：愛情來了擋不住
不會；在跳繩之前一定要熱身，注意跳繩的頻率，跳繩的數量，在跳繩完之後一定要進行充分拉伸。
跳繩可以瘦小腿嗎，怎麼跳繩才能讓腿變苗條？大家是咋看待的呢？
14樓：想去看極光
跳繩是一項可以瘦全身的運動，瘦的關鍵就在於，跳繩結束之後要進行拉伸，可以找一些拉伸**，跟著去做，只有拉伸了，腿才不會疼，同時也可以起到**的作用。
15樓：大智弱娛
跳繩是可以瘦小腿的。跳繩是一項全身**的運動。跳完之後記得拉伸一下，有助於小腿的細長。我認為這項運動非常的不錯。
16樓：嘟嘟生活百科
跳繩可以瘦小腿，但是運動後需要拍打腿部肌肉， 跳繩半個小時就能消耗400卡的熱量，而且對於修飾腿型有非常不錯的效果。
怎樣讓個子長高，如何長高比較好，怎樣才可以讓個子長高一些？
建議青少年要做一些多跑跳的活動。比如引體向上，跑步，游泳，騎自行車，一些拉伸的運動，能起到一些增高的作用。韓冬 增高，根據個人的遺傳，或者你處在的環境，你的營養，你的生長髮育，還有你有沒有疾病。如果這些方面都正常，我們建議青少年要做一些多跑跳的活動。比如引體向上，跑步，游泳，騎自行車，一些拉伸的運動...
哪些運動可以使我長高？跳繩行不行？如果行，一天要跳多少個？夠喝牛奶好嗎？謝謝拜託各位了3Q
你應該重營養補充 體格正常生長所需的能量 蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉 蛋 豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣 磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素d缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素a缺乏會使骨變短變厚，維生素c缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。另外就是運動鍛...
每天跳繩跳多久可以長高？在什麼時間段跳最好
長身體是身體的全面發育，跳繩是一項有助於長高的運動，但不是說只跳繩就能長高的，要保持身體全面的營養需求，跳繩是一項運動，每天適量就行，今天能跳20下，明天，後天，下個月也許就能跳四十五十。看你自身情況，能接受多少下就跳多少下，慢慢的穩定下來就行。還要多吃補鈣的食物。雞蛋，橘子，花生，胡蘿蔔，菠菜，牛...