1樓：**影視奧秘
<>糖尿病在近些年來呈現出逐年上公升的態勢，給家庭和社會帶來沉重的負擔。藥物**、血糖監測、飲食**、運動**、糖尿病教育是糖尿病**的「五駕馬車」，經過多個方面**和干預以保障患者血糖的穩定。其中，適當的有規律的運動是**糖尿病的「五駕馬車」之一，也就是大家常說的「邁開腿」。
有些輕症糖尿病患者甚至無需用藥，只依靠飲食控制及運動鍛鍊便可使血糖得明哪到滿意控制；即便已經採用藥物**患者，運動**也是非常必要的。可以說，運動是糖尿病患者的」天然胰島素「。
糖尿病最有效的運動是什麼？
有氧運動。有氧運動是指人們通過正常呼吸、在氧氣充分**的情況下進行的各種輕、中等強度的運動，常見的有氧運動包括快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞、瑜伽、慢跑、爬山等，這些有氧運動會消耗體內的脂肪及糖，有利於降糖、調脂、降血壓和減少糖尿病併發症，增加體質和心理健康，是防治糖尿病的一種有效方法。其中，快走是最常見的適宜糖尿病患者的有氧運動。
那麼，為什麼糖尿病患者不宜做無氧運動？我們都知道，常見的無氧運動包括快跑、舉重、投擲、跳高、拔河等，是指人們在「缺氧」狀態下的高速劇烈運動。缺氧狀態下，糖和脂肪的有氧氧化減少，無氧酵解增加，導致體內乳酸產生、積聚過多，常常產生肌肉疲勞痠痛，甚至引發乳酸性酸中毒。
因此，糖尿病患者應避免或少做無氧運動。
華山醫院通過研究650名糖尿病患者有氧運動與血糖控制的關係發現，有氧運動明顯降低血糖波動及尿白蛋白，但是一半左右糖尿病患者沒有達到有氧運動，可能運動持續的時間沒有超過十分鐘。因此，要鼓勵糖尿病患者邁開腿，儘可能達到每天走路10000步。
此外，糖尿病患者要按照自己的健康狀況確定運動的強度和時間，一般微量出汗就已達到有氧運動。研究證明，經常適度運動者的膝關節炎發生率明顯低於不運動或少運激察碼動者，但要注意少做或避免上下樓梯或登高運動，特別要注意下樓梯容易損傷膝關節。
糖尿病最有效的運動是有氧運動。常見的有氧運動包括快走、游泳、騎自行車、健身操、沒簡廣場舞、瑜伽、慢跑、爬山等。快走是最常見的適宜糖尿病患者的有氧運動。
2樓：xf摩訶曼珠沙華
能控制，這些有氧運動會消耗體內的脂肪及糖，有利於降糖、調脂、降血壓和減少糖尿病併發症，增加體質和心理健康，是防治糖尿病的一種有效方法。其中，快走是最常見的適宜糖尿病患者的有氧運動，有氧運動明顯降低血老空糖波動及尿白蛋白。 有氧運動是指人們通過正常呼吸、在氧氣充分**的情況下進行的各種輕、中等強度褲譽的運動，常見胡含段的有氧運動包括快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞、瑜伽、慢跑、爬山等，
有氧運動是不是可以降血糖
3樓：匿名使用者
新研究發現，2型糖尿病人如果將有氧運動和力量鍛鍊結合起來，降低血糖的作用更明顯。
2、常見的有氧運動推薦。
常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打桌球等。有氧運動的特點是運動強度低，持續時間較長，有氧運動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年患者。有氧運動應循序漸進，可從散步開始，逐步過渡到做操等。
3、運動降血糖的注意事項。
糖尿病患者經常運動能夠控制病情，減少併發症，但需要注意的是，過度運動後會發生低血糖反應，低血糖可以發生在運動後的2～12小時內，甚至在24小時內。運動強度越大，持續時間越長，發生低血糖的時間範圍就越大，如果總是持續發生低血糖反應，平均的血糖值自然會波動，對降糖反而沒有好處。更多。
公號 健無憂。
4樓：鮫鮫瑜伽坊
糖尿病患者多做有氧運動能夠讓抗糖效果更顯著，通過有氧運動消耗能量可以讓血糖平穩的降下來，那到底該做哪些運動呢？今天就專門為大家推薦一套降血糖的動作。
運動為什麼可以幫助降血糖？選有氧還是無氧？
5樓：網友
運動就是消耗能量，消耗血糖，血糖消耗了，自然就降低了。建議有氧和無氧運動結合。
血糖控制不好的人為什麼不適合運動
6樓：簡道悟生
1.血糖控制不好不宜劇烈運動 運動是控制血糖的好方法，但」糖尿」病人血糖控制欠佳，血糖高於13mmol/l時，則不宜劇烈運動。
2.另外，也不宜在藥物作用的巔峰期進行劇烈運動。
3.而對於注射」胰島素」糖尿病」人，應避免注射部位運動。
4.年逾35歲，患病超過10年或患有其他疾病，如」心臟病」血壓高、呼吸」系統疾病的糖尿病人，需與醫生商量及經醫生檢查後才可進行運動。而且要選擇適當的運動，切勿勉強。
5.需要注意的是糖尿病人在運動時，運動量應逐步增加，不可操之過急，還需有計劃地預定運動時間，並在運動前、後配合額外進食以防血糖過低，而注射胰島素者更應加倍留意。
6.通常每運動30分鐘，應額外進食1015克糖類（即一片面包或兩塊餅乾）若感覺血糖過低時也可立即進食。
7.還要注意不可單獨進行運動，尤其不能獨自爬山、游泳、遠足等。
7樓：天天學營養
血糖控制不好？可能是缺乏運動。
運動真的能控制好血糖嗎
8樓：小火柴
？隨著影響著越來越多人的健康，如何防治糖尿病也成為普通百姓需要學習的知識。但是不全面的糖尿病知識讓很多患者迷茫。
那麼怎樣很好的控制血糖呢？運動是**糖尿病的基本措施之一。參加適當的文藝活動、體育運動和體力勞動，可以改善糖尿病患者的胰島素抵抗，減輕胰島β細胞的負擔，促進組織對葡萄糖的利用。
運動和**是各型糖尿病患者**的基礎，尤其對於2型糖尿病患者來說，最根本的原則就是保持飲食、運動和胰島素生物作用三者的平衡和統一，三者缺一不可，只有這樣才能使血糖得到良好的控制。？糖尿病專家介紹說，適量運動肯定是有利於控制血糖的，運動本身就是一種降糖**。尤其是餐後的運動更能使血糖下降，運動促使血糖迴圈，增加身體產熱，消耗更多的能量，加速了血糖分解代謝，提高了胰島素的降糖作用，而使高血糖降低。？
就是以上介紹的內容。運動的原則是定時定量，糖尿病患者宜在餐後半小時到一小時活動，空腹或餐前運動易發生低血糖反應。用胰島素**者應根據胰島素的使用情況來決定運動量和運動時間。
進行計劃外的運動前，應減少胰島素量或根據運動量在運動前加餐。一般而言，糖尿病患者不宜參加劇烈的運動，注意運動要適度，不要過於疲勞。
怎樣運動能穩定血糖更健康
9樓：浙江衛健科技****
踮腳尖手扶在椅背上踮腳尖，左右交替提足跟10-15分鐘，腿不要彎曲，保持伸回。
直。坐椅運動。
曲肘答，雙手叉腰，背部挺直，往椅子上坐立，反覆進行，時間以自己的體力決定。
抗衡運動。雙手撐在牆壁上，雙腳並立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3-5次，主要是活動上肢 。
步行由慢速度開始，逐漸增加步行速度，時間可以從10分鐘逐漸延長到30分鐘，距離可由500公尺延長到1000公尺，適合年齡較大、身體較弱的患者。
爬樓梯背部要伸直，速度要依體力而定。
慢跑慢跑和步行交替進行的過渡性練習，屬於中等強度，適合於較年輕、有一定鍛鍊基礎的糖尿病患者。這種運動效果明顯，運動量容易控制，主要以運動後不氣促為準。
為什麼有氧運動能減脂，無氧運動不能
有氧運動和無氧運動的區別。在區分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動專案來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於缺氧狀態，人體的代謝方式就會發生變化，跑步則是一種無氧運動。有氧或無...
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有氧運動做多久最好 所有的運動都是有強度限制的，並不是說強度越大，效果就越好。如果有氧運動的強度過大，不僅燃脂效率會下降，還會將肌肉也一起消耗掉的。一般有氧運動的時間最好是控制在 分鐘。因為在前分鐘的時候，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，分鐘以後，人體才會呼叫脂肪作為運動能量，也就是燃燒脂肪。...