1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：麥田捕手
不能光練腹肌還要跑步，騎車這類運動，減掉脂肪，增強肌肉效果更快，具體怎麼練，推薦你去看撕裂者
3樓：黑色ss閃電
不管幾組，累的虛脫才行。
用這種辦法鍛鍊腹肌的話一次做幾組，一組做幾個，一天做幾次
4樓：宇宙外的三道題
圖上的動作是仰望舉腿。一般來說，一組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘，一天做一次，一週做4到5次即可。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
5樓：小酒窩
晚飯後一小時做，每次做四組，每組四十個，想要效果再好點，早上也可做一次，貴在堅持。
鍛鍊腹肌應該每天做幾組仰臥起坐?每組多少個？
6樓：焉豆乘育
根據個人情況，做到實在做不動為一組，休息5分鐘，再做。每天做3到5組即可！
仰臥起坐練腹肌一天做幾組
7樓：年昆銳仝霽
仰臥起坐練腹肌每組10-15個每次4組，至少三十分鐘。因人而異，做仰臥起坐時間循序增加即可。
練腹肌是要先減小肚子，再練腹肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)-
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
8樓：法溶溶板奇
我沒有試過做幾組，，但是當時上學時，每天堅持一次做一百個，然後逐漸往上加，如果太疼，也要堅持一百個，幾組都可以，最主要的是數量一定要達到。一週後，腹肌就出來了
一天做60個仰臥起坐，多久能有腹肌，有效果嗎 20
9樓：全是菜雞
有效果，不能做太快，要慢一點做，而且最好每天同一時間段做。
仰臥起坐每天分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鐘；俯臥撐也分三組做，先每組15個左右，三分鐘後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後（睡前）。堅持下去（一般三個月）就會脫胎換骨。
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改善體態。有氧運動消耗熱量，減少脂肪。
擴充套件資料
注意事項
逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
10樓：終成一對蝶
有點效果，不能做太快，要慢一點做，而且最好每天同一時間段做
11樓：太乙
效果是有的，但是應該循序漸進，如果本身身體不好，每天60個，肯定堅持不下去的。
練腹肌 仰臥起坐 每天多少組一組多少個
12樓：天文玉僧雁
剛開始每天20個就可以了，5天之後每天30個，5天之後沒每天30個，兩組。
仰臥起坐一天做幾個最好，仰臥起坐一天做多少個合適
率 隔天練一次腹肌，儘管多數人每週只練三次。數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2 4個對你最有效的練習，只做三組，每組30 50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。重量 腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒...
仰臥起坐一般一分鐘做多少個 14歲
對於你的年齡，一分鐘50到60個左右 仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭 然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性...
為什麼做仰臥起坐第一天到第三天每天做，第二天起來肚子一點感覺也沒有，一點也不疼
肌肉適應了自然就不會有感覺了 想更加刺激他那麼就加大訓練量 為什麼我做仰臥起坐一直做到做不了了，第二天肚子一點感覺沒有也不酸 正常，人體是聰明的，一個動作做久了，就抵抗了無效了，方法，換動作，加重量，每天堅持做100個仰臥起坐，一個多月了肚子一點也瘦不下去是怎麼回事？求解 每天做一百個沒多少用，只是...