1樓：我的人生不打折
多食用鈣質含量高的食物
如：牛奶、酸奶、乳酪、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
多做體育運動 （運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收）。
多晒太陽（紫外線能夠促進體內vd的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃晒太陽）。
吃好早餐（人體早上對鈣的吸收能力最強）。
對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸，然後再烹調。如：菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。
2樓：嬌子翻譯
哈哈：方法很多。
1. 補鈣的保健品（不推薦，沒有什麼是有效果的，真的。臨場效果都不好，都是理論上成立的。）
2.其實，鈣的含量最高食物其實就是牛奶~，千真萬確，別去相信廣告~，晚上睡覺前半小時喝一杯涼的牛奶不僅能助眠，還有一個特別好的功效就是對鈣的補充，這個是時候喝是最適合的。 但是最好是涼的，至少不要太熱，不然破壞鈣的吸收。
3.不從維生素d， 能促進鈣的吸收，含維生素d高的食物有肝油、動物肝臟、乳類、蛋黃，還有就是蛋糕上面的奶油了。
4. 適當晒晒上午的太陽，促進鈣的吸收，~暈。你居然一分都沒有給~~~~~~
3樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
4樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.
5樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
6樓：鏡音雙子
魚，蝦。排骨湯，牛奶。鈣片。
7樓：匿名使用者
市面上單純的鈣片不容易被人體所吸收。
氨糖葛蓋還不錯！
8樓：徐思越醫生
日常吃什麼能補鈣？別盯著骨頭湯，這幾種食物更有用
吃什麼能快速補鈣?
9樓：匿名使用者
快速補鈣食物：
1、牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
2、豆製品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
3、海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
10樓：京媽說
很多人都知道要補鈣，而且很注重通過食物補鈣，但是日常飲食中哪些食物的含鈣量比較高呢，不同的人群每天都需要補充多少鈣呢？
3類食物含鈣豐富，你補對了嗎？
多吃含鈣豐富的食物可以補鈣，而食材中，含鈣豐富的食物有下面幾大類：
1、奶類及奶製品但不同人群，每天鈣的需求量不同，因而除了喝奶，還要根據實際需求進行適當補充。
2、豆類及豆製品、堅果類、綠色蔬菜、各種瓜子
也是鈣的較好食物**，可根據每天飲食安排，搭配著吃。
但需要注意的是：有些綠色的蔬菜（如菠菜、莧菜、竹筍等），也含有鈣，但由於同時含有草酸，膳食纖維等，不利於鈣的消化吸收。
3、小蝦皮、海帶、髮菜、芝麻醬
幾類食物是含鈣量特別高的食物，但考慮到口味、消化吸收、含鹽量高等問題，根據實際飲食搭配補充即可。
補鈣同補充維生素d，促進鈣吸收！
有些人覺得，注意補鈣了，但是效果好像並不明顯，這可能是因為忽略了一點，沒有同時注意補充維生素d，如果選擇食物補鈣，可以每天去戶外晒晒太陽有助合成維生素d，促進鈣的吸收。
除了補充維生素d外，某些氨基酸、乳糖（如牛奶中就含有乳糖）、適當的鈣磷比例，都是利於促進鈣吸收的因素，補鈣時也要多注意。
不同人群每天應該補鈣多少？
0-5個月：200mg/天（適宜攝入量）；
6-12個月：250mg/天（適宜攝入量）；
11樓：悠然大健康
補鈣前十名的食物，瞭解一下！
第十名：黑豆（鈣含量約224mg/100g）
黑豆中蛋白質含量也不少，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管、滋潤**、延緩衰老。
第九名：海帶（鈣含量約241mg/100g）
海帶還富含其他人體所需營養元素，多吃些可幫助預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。
第八名：黑木耳（鈣含量約315mg/100g）
黑木耳中含有人體所必需的的氨基酸和多種維生素，其中以鐵最豐富的，是鮮牛奶的185倍、肉類的100倍、豬肝的7倍，可作為天然補血食品。
第七名：紫菜（鈣含量約343mg/100g）
紫菜的含碘量也很高，可用於**因缺碘引起的甲狀腺腫大，還富含膽鹼和鈣、鐵。
第六名：海蔘（鈣含量約357mg/100g）
海蔘的營養價值也較高，高蛋白、低脂肪且低膽固醇，加上肉質細嫩、易於消化，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
第五名：芥菜（鈣含量約581mg/100g）
芥菜還含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d，還可解毒消腫，能抗感染和預防疾病，促進傷口癒合。
第四名：乳酪（鈣含量約799mg/100g）
乳酪還能提高人體抵抗力、促進代謝、增強活力、保護眼睛健康並保持肌膚健美。
第三名：牛奶（鈣含量約957mg/100g）
牛奶營養成分很高，是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
第二名：蝦皮（鈣含量約991mg/100g）
蝦米的營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等。
第一名：芝麻醬（鈣含量約1057mg/100g）
芝麻醬還含有氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，還能增加**彈性，令肌膚柔嫩健康。
12樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
13樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
14樓：錯耕順班珍
平時可以喝點牛奶，一定要多晒太陽，如果補鈣的話最好和維生素d一起用，臨床上補鈣安全常用的是卡奇兒
15樓：普蕊米溪
常喝牛奶和骨頭湯，多吃豆類，海帶，小蝦皮，花生這些食物含鈣量高
16樓：祿梅敖儀
醋對骨頭湯，可以補鈣。和著維d吃，效果更好
17樓：
那就晚上睡覺前喝杯牛奶吧，蝦皮可以補鈣，排骨+醋
18樓：邯鄲新東方烹飪學校
牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。
所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。
含鈣食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。
2、豆腐、豆漿等豆製品。
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4、其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。方法二.吃補鈣保健品
吃什麼食物能補鈣
19樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧
20樓：吳娜養生堂
進入冬季 早晚溫差大 孩子很容易就感冒發燒 讓很多家長髮愁 其實 只要提高孩子自身的免疫力 就可以儘量避免孩子生病 今天吳娜就給大家幾種 可以提高孩子免疫力的食物
21樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.
22樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
23樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
吃什麼東西能補鈣？
24樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
25樓：吳娜養生堂
進入冬季 早晚溫差大 孩子很容易就感冒發燒 讓很多家長髮愁 其實 只要提高孩子自身的免疫力 就可以儘量避免孩子生病 今天吳娜就給大家幾種 可以提高孩子免疫力的食物
26樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.
27樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
28樓：1花想容
適當日照，補充維生素ad，促進鈣吸收。食用小蝦，可以洗淨後裹上面粉雞蛋炸一下，連殼食用。骨髓湯，也可以補鈣；魚湯裡放幾塊豆腐。
煲湯的時候鹽要最後放，放鹽後不要攪，然後大火煮幾分鐘就好了。
29樓：小李飛彈
食物當中鈣的**很多:(列舉如下)
1、乳製品:牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。
2、豆製品:豆腐、豆漿等豆製品。
3、海鮮類:蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4、其它常用食品含鈣質較高的：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。
吃什麼補鈣？
30樓：浦上青楓一寂
補鈣食物有：
1、乳類與乳製品：
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品：
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海產品：
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
4、肉類與禽蛋：
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類：
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類：
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
補鈣注意事項：
1.補鈣必須要加維生素d
適當補充維生素d能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素d，鈣的吸收只有10%。所以補鈣的寶寶一定要新增維生素d(魚肝油)。
不過目前有一類鈣製劑，如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素c鈣等可以被人體主動吸收，不需要維生素d的幫助。
2.不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此媽媽選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分，千萬不要給寶寶服用含磷的鈣補充劑。
3.鎂影響鈣的吸收
鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙。對於嬰幼兒來說，體內的鎂含量通過食物攝取已足夠，不需要額外補充，建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。
4.食物少鹽，有利鈣的吸收
鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。因此正在補鈣的孩子應嚴格控制食鹽的攝入，每天喂1-2次稍有鹹味的食物即可。
5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
6.鈣與奶製品不可同服
如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正確的方法應該是，在餵奶後1-2小時，胃內食物大部分被排空後再給孩子補鈣。
7.鈣劑不可與油脂類食物同吃。
8.鈣與鋅不可同服，鋅會影響鈣的吸收。
吃什么能補鈣，吃什麼能補鈣？
你好 1 高鈣飲食 這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。who指定鈣的預防用量為 每人每天500毫克，用量為每人每天1000毫克。通常食物中的鈣吸收率只有30 牛奶和豆製品是鈣質的良好 含高鈣的食物還有蝦米皮 海帶 紫菜 牡蠣 海藻 芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過...
吃什麼可以快速補鈣，貓吃什麼可以快速補鈣，貓咪吃什麼食物補鈣
含鈣較多的有牛奶 乳酪 雞蛋 豆製品 海帶 紫菜 蝦皮 芝麻 山楂 海魚 蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克 每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣 再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意...
補鈣吃什麼好，吃什麼魚補鈣
補鈣的重要性 1 鈣是人體內含量最多的礦物質，參與人體整個生命過程。2 人體自身無法產生或合成生命所需要的鈣元素。3 人體很難從食物中得到足夠的鈣元素來滿足體內代謝的需要。4 含鈣量高的食物進入人體內，很難直接被人體吸收。5 人體長期處於鈣不飽和狀態會引發許多疾病。6 兒童 孕婦和中老人對鈣的需求量...