1樓：匿名使用者
補鈣的重要性：
1、鈣是人體內含量最多的礦物質，參與人體整個生命過程。
2、人體自身無法產生或合成生命所需要的鈣元素。
3、人體很難從食物中得到足夠的鈣元素來滿足體內代謝的需要。
4、含鈣量高的食物進入人體內，很難直接被人體吸收。
5、人體長期處於鈣不飽和狀態會引發許多疾病。
6、兒童、孕婦和中老人對鈣的需求量高於平均值，更要補鈣。
補鈣的誤區：
1、沒有缺鈣的感覺-身體會消耗骨骼中的鈣以補充體內鈣的缺乏。
2、食補優於補鈣劑-花費大量時間、金魚的食補，卻增加了身體消化器官的負擔，而一片鈣劑卻可達到事鬥功倍的效果。
3、補鈣要新增維生素d-勤晒太陽可達到同樣的效果，維生素d新增不當卻會產生***。
4、看不到立午見影的效果-感覺到缺鈣引起的身體不適與補鈣後健康的恢復都需要一定的時間。
5、鈣、鋅同時補-鈣、鋅、鐵等不可同時補，因為人體對這幾種微量元素的要求不一樣，同時補對人體有害。
鈣製劑的選擇：
鈣製劑的發展歷經無機鹽鈣、傳統的有機鹽鈣以及具有生物活性結構的新型有機鹽鈣三代，其中：
第一代產品，以無機鹽為主，代表為動物鮮骨、貝殼、碳酸鈣礦石等，選擇時應注意其重金屬含量是否超標。
第二代產品，以傳統的有機鹽為主，代表為乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等，選擇時應注意其含鈣量及吸收率。
第三代產品，以具有生物活性結構的有機酸鈣為主，代表為l-蘇糖酸鈣，其特點為能幫助受損骨骼進行修復與再造。
2樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
3樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
4樓：金絲邊眼鏡鼠
牛奶和大豆製品是最補鈣的食品，貝類、蝦、魚、海帶等也補鈣。
也可服用鈣片或補鈣口服液。
5樓：笨笨
蔬菜肉類，鈣片也可以。比較普遍的是筒子骨湯
6樓：匿名使用者
牛奶、蝦皮等，同時吃鈣片
7樓：匿名使用者
鈣片，或者多吃點蝦皮這類的
補鈣吃什麼好？
8樓：周忠表甲
您好！1、藥物鈣：需含碳酸鈣成分的鈣最好（如葡萄糖酸鈣口服液），在補鈣的同時需服維生素a+d濃縮魚甘油滴劑。
魚肝油與鈣補充劑一起吃，可以很好地促進鈣的吸收。0-6個月寶寶的每日鈣量為400毫克；6個月-1歲的寶寶日需要量是600毫克。
2、輔食補鈣：牛奶、豆漿等，豆類，魚蝦類，榛子、花生等乾果，海帶、木耳、香菇、芝麻醬以及許多綠色蔬菜等都是鈣的良好**。
3、光光補鈣還不行，還得懂得如何促進鈣的吸收。
戶外晒太陽是天然鈣製劑。人體內維生素d的主要**於**中一種叫做7-脫氫膽固醇的物質，它經陽光中的紫外線照射後，能生成維生素d3，可以增進鈣在腸道中的吸收度。寶貝需要經常到戶外晒太陽，這樣可以促進體內維生素d的合成。
開始時每天15分鐘左右，逐漸延長，一般最好每天在戶外晒太陽的時間不少於2小時。對於嬰兒來說，上午10點和下午2點的陽光最適合。
9樓：猶望亭菅羅
0-3歲是嬰幼兒身體長得最快的時候，骨骼和肌肉發育需要大量的鈣，因而對鈣的需求量非常大。如未及時補充，2歲以下尤其是1歲以內的嬰兒，身體很容易發生缺鈣。除此原因外，早產兒、雙胞胎及經常腹瀉或易患呼吸道感染的嬰幼兒，身體更容易缺鈣。
補鈣策略：
1、嬰兒是特殊人群，無論是母乳餵養還是混合或人工餵養，奶類應是飲食的主體。0-5個月的嬰兒每天對鈣的攝取量為300毫克，只要每天飲母乳或配方奶600-800毫升，便可滿足身體對鈣的需要。
2、到了4-6月時，嬰兒開始新增輔食，每天的喝奶量逐漸減少。而5-11個月的嬰兒對鈣的攝取量每天增至400毫克，因此，從這時起應開始補充鈣劑。
3、1-3歲時，對鈣的攝取量每天增至600毫克。可他們的飲食是從以奶類為主，逐漸過度到以穀類為主的。調查顯示，我國1-3歲嬰幼兒飲食中的鈣仍達不到需要量。
因此，每天還應為寶貝補鈣150-300毫克，奶及奶製品也仍是飲食中不可缺少的成分。每天最好飲奶400毫升左右，同時注意安排奶製品、骨頭湯、小蝦皮、魚類等富鈣食物。
4、早產兒及雙胞胎應在出生後1-2周開始補充維生素d，正常足月兒應在出生後2-4周開始補充。6個月以下嬰兒每天補充400國際單位，6個月以上嬰兒每天補充400-600國際單位。
5、補充維生素d和鈣劑應持續到2歲至2歲半。幼兒在2歲半後戶外活動增加，飲食種類逐漸多樣化，這時就不需要補充維生素d和鈣劑了。
6、多晒太陽是嬰幼兒補鈣的重要途徑。因為，引起他們缺鈣的主要原因是維生素d攝取不足，而維生素d在食物中含量很少，加之嬰幼兒食譜單調，所以只能從食物中攝取到很少的維生素d。晒太陽可促使**中的一種物質轉化為維生素d，這種補充途徑最安全，因為它避免了維生素d中毒的可能。
10樓：蹉紅葉元火
科學研究證明補鈣以食補為好。在需要服用補鈣產品時，也應慎重。兒童由於腸胃功能較弱，不要選擇鹼性較強的補鈣劑，如碳酸鈣、活性鈣等；不應在服用補鈣劑的同時飲用汽水、碳酸飲料等，否則會影響對鈣的吸收和利用。
另據專家研究發現，過量服用鈣製劑，會抑制對鋅元素的吸收，因此有缺鋅症的兒童要補鈣時，尤其應以食補為主。
日常食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。補鈣的同時還要注意加強戶外運動，經常沐浴陽光，可促進人體內維生素d的合成，有助於人體對鈣的吸收。
11樓：勾信巨娟
鈣片，葡萄糖酸鈣口服液等補鈣的保健品見效是比較快的。平時多吃含鈣量高的食物也有助於補充鈣。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬、奶製品，豆製品等
12樓：恭梅英竇藹
依靠食補，鈣片可以作為一個輔助的，
鈣爾奇d
，樂力，三精葡萄糖酸鈣
這幾個還不錯的，
maigoo十大名牌網：經常骨頭煲湯喝，如挑食，飲食安排好。謝謝採納
13樓：
普通的鈣片就可以。但是要看自己的年齡。兒童不適宜補鈣過量，只要多晒太陽，多運動就好。
一般情況可以選擇食補，吃點含鈣高的食物，瘦肉，芹菜等。如果是年齡稍微大的女性，可以適當的補充鈣片，比如鈣爾奇什麼的都不錯。
14樓：特斯拉一號
補鈣我們首先是牛奶，一方面，牛奶的含鈣量比較豐富。另外一方面牛奶比較容易獲得，我們每天一般攝入的300毫升左右的牛奶都不成問題。有的喝的多可能一天能喝到500毫升。
這樣可以讓我們體內所需要的鈣達到一半的滿足量。之外我們還可以選擇蝦皮、海帶、紫菜，還有芝麻、芝麻醬以及豆製品、堅果等等。這些也將就來說，含鈣量也比較豐富，這樣就可以讓我們攝入的食物多樣化，不是太單一。
15樓：
多吃蝦皮，最好啦，如果不吃的話，那有點可惜了，其實，補鈣得藥品不是好的，最好的是植物補鈣得東西了，所以，希望能幫助到你，不要吃補鈣的藥品。
16樓：小詩哥哥
保健品補鈣，可以直接服用鈣片。
食物補鈣，日常生活可以吃一些富含鈣片的食物，例如，魚，豆製品等。
如果想科學合理的補鈣，建議諮詢醫生，這樣事半功倍。
17樓：帥丹樂歌
葡萄糖酸鈣就可以，關鍵是如何讓他吃下去，除外可以每餐增吃一個雞蛋
18樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
19樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
20樓：雪寶定製
奶製品與蛋製品，牛奶，雞蛋，魚貝類食品含鈣量高，而且身體吸收效果好；植物類，像豆製品，堅果類，胡蘿蔔都是含鈣量非常高的；海產品，蝦類，蝦皮，海帶，紫菜等食物含鈣量高；雞肉雞骨，用高壓鍋燉雞，把雞肉骨頭儘量燉爛，非常補鈣。
21樓：線菡許覓露
不是所有的保健品都適合自己的，在身體方面檢視自己缺少哪些東西，在根據這個情況補充
22樓：耿海有古韻
蝦，牛奶，乳製品，還有多晒太陽哦，特別是春天的太陽有助於鈣的吸收
23樓：輝其夫河
吃骨頭、喝豆漿牛奶比較好
吃什麼魚補鈣
24樓：超級晨霧的光
1、鯉魚
鯉魚肉每百克蛋白質17.6克，脂肪4.1克，維生素a25微克，核黃素0.
09克，尼克酸2.7毫克，維生素總e1.27毫克，鉀334毫克，鎂33毫克，鋅2.
08毫克，硒15.38毫克。氨基酸含量完全。
2、鯽魚
鯽魚營養價值很高，每百克肉含蛋白質13克、脂肪11克，並含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。
3、鱔魚
營養價值甚高。每1百克鱔魚肉中蛋白質含量達17.2-18.
8克，脂肪0.9-1.2克，鈣質38毫克，磷150毫克，鐵1.
6毫克；此外還含有硫胺素（維生素b1）、核黃素（b2）、尼克酸（維生素pp）、抗壞血酸（維生素c）等多種維生素。
擴充套件資料
日本很多營養學家對此做過充分的研究，認為經常吃魚骨對身體非常有好處。魚骨裡含有豐富的鈣質和微量元素，經常吃可以防止骨質疏鬆，對處於生長期的青少年和骨骼開始老化的中老年人來講，尤有益處。
而且，經過適當軟化處理的魚骨，魚骨的營養價值更高，更容易提高人體對鈣的吸收率。日本常用醋、鹽來軟化魚骨。
當然，不是所有魚骨都容易變軟，一些大型魚類的骨頭即使長時間蒸煮也不會變軟。而像鯉魚、鯽魚、鰻魚、鱔魚和一些小魚的骨頭，經過加工比較容易變軟，可以經常吃。
25樓：妄與梔枯
1、黃鱔
黃鱔肉嫩味鮮。營養價值甚高。每1百克鱔魚肉中蛋白質含量達17.
2-18.8克，脂肪0.9-1.
2克，鈣質38毫克，磷150毫克，鐵1.6毫克；此外還含有硫胺素（維生素b1）、核黃素（b2）、尼克酸（維生素pp）、抗壞血酸（維生素c）等多種維生素。
2、鯽魚
鯽魚主要是以植物為食的雜食性魚，喜群集而行，擇食而居。肉質細嫩，營養價值很高，每百克肉含蛋白質13克、脂肪11克，並含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。脂肪多由不飽和脂肪酸組成，主要為歐米伽3多不飽和脂肪酸。
3、鯧魚
鯧魚含有多種營養。100克魚肉含蛋白質15.6克，脂肪6.
6克，碳水化合物0.2克，鈣19毫克，磷240毫克，鐵0.3毫克。
含有豐富的不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的功效；
含有豐富的微量元素硒和鎂，對冠狀動脈硬化等心血管疾病有預防作用，並能延緩機體衰老，預防癌症的發生。
4、鯿魚
肉鮮美，質鮮嫩而含脂量高，內臟含脂量更大。每一百克含蛋白質21.0毫克，脂肪6.9-8.0克，熱量92千卡，鈣120毫克，磷165毫克，鐵1.1毫克。
5、鱸魚
每100g鱸魚含熱量418.4kj、蛋白質18.6g、脂肪3.4g、碳水化合物0.4g、鈣56mg、鐵1.2mg、磷131mg、鉀205mg、鈉144.1mg；
銅0.05mg、鎂37mg、鋅2.83mg、硒33.1μg、va 19μg、vb1 0.03mg、vb2 20.17mg。
兒童補鈣要吃什麼，吃什麼魚補鈣
據營養學專家表示，鈣容易吸收與否與劑型沒有關係，關鍵是要看鈣源類別和鈣磷比例。對於還不會咀嚼的嬰幼兒，服用口服液 沖劑會更方便一些，對一些比較大一點的孩子，可以買像鰻鈣之類的一些鈣片，可以隨時吃，而且鰻鈣的鈣磷比更接近母乳，更有利於小孩子的長牙長高，更安全更容易被吸收。吃迪巧或者鈣爾奇d兒童鈣片，多...
吃什麼能補鈣，吃什麼能快速補鈣
多食用鈣質含量高的食物 如 牛奶 酸奶 乳酪 蝦米 小蝦皮 海帶 酥炸魚 牡蠣 花生 芝麻醬 豆腐 鬆籽 甘藍菜 花椰菜 白菜 油菜等。多做體育運動 運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收 多晒太陽 紫外線能夠促進體內...
吃什麼食物最補鈣，吃什麼食物補鈣 ？
天然食物中，奶及奶製品 大豆類及豆製品是鈣的理想 另外，魚蝦類 堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆 低鈣血癥等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣 同時可配合食療緩解缺鈣症狀 1 奶及奶製品 奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充...