1樓：
恩,1分鐘做70個對於一般女生而言的確有難度.就是對於有的男生來說也是有一些難度的.
不過,凡事皆有可能,多多練習就行.我這種方法可能不能讓你達到你的滿意的目標---滿分,但是它至少可以讓你成績提高很多.畢竟,現在是2月份,你5月份要考試,只有僅僅3個月左右的時間.
其實,方法很簡單的.那就是你每天要堅持鍛鍊就行.
每天晚上在睡覺之前練一下,鍛鍊完了出了點汗再洗個熱水澡.保證睡覺特別香,這樣鍛鍊睡覺兩不誤.再說說其中的注意細節:
1.晚飯不能吃得太晚,要記住飯後兩個小時之類不能運動.
2.你在剛開始鍛鍊的時候腹肌可能會有點痛,那是正常現象(由於久了不鍛鍊導致的.).你可以閣個兩三天時間,也就是不太痛的時候再練,但閣的時間不能太久,根據你自身的情況自己把握.
3.①你在做仰臥起坐時,剛開始不一定要計時的,可以定個數(至少70以上,你自己定,不過我個人認為80個就合適了.).
還有就是在做的過程之中不能停,速度慢點沒關係,但得一次做玩.如果實在不行,那沒辦法只好分組了,但我想以你1分鐘30多個的成績一次做完慢點應該是沒問題的.②當你覺得以很慢的速度做玩不那麼累時,你就可以適當的提速了,這樣長此以往堅持3個月,不最多一個月就會出成績的,3個月那是效果更佳.
③當然,有時你可能想用表測測自己的成績看有沒有進步.不過,我建議你最好在一個月左右之後再驗.時間短了測的成績可能會有點打擊你的自信心.
一個月後,你正好開學,上體育課時,也可練練測測啊.
4.特別注意的是:做仰臥起坐之前,一定要先做點準備活動.在做仰臥起坐過程中,遵循先慢後快再慢的原則.
5.早上的時候,你也可以跑跑步,微微出點汗,熱熱身就行,呼吸點新鮮空氣,更有利於你成績的提高.
補充:怎麼會呢?這樣鍛鍊只會讓你腹部脂肪減少(當然,身體其他地方也要所減少,主要是腹部.
),使你的腰變細一點.再說,你看過那些女子健美冠軍有幾個可以看出來是肌肉女的,最多隻能說她們身材好而已.
2樓：匿名使用者
一分鐘70個,好像很難達到吧?你說的是優秀吧,一般50左右就是優良了~~~~再說這種東西就是多練了,你練的時候可以嘗試兩腿放平沒有外力固定,這樣做難度比較大,但是一但做習慣了再做有有固定雙腿的就比較容易了~
3樓：酒時芳門橋
1分鐘70個？你哪個市的中考啊？建議你打聽清楚考試要求先。
我中考的時候只要一分鐘40個就滿分。
（我們全校最厲害的也只能做62）
放心，體育課老師會帶著你們練的，當然自己也要每天都做，每天定時一分鐘，天天晚上睡覺前練，，
堅持就是原則
同時要注意:做仰臥起坐之前,一定要先做點準備活動.在做仰臥起坐過程中,遵循先慢後快再慢的原則.
4樓：律景明仁琴
每天都做，每天定時一分鐘，天天晚上睡覺前練，5月份沒問題了，不過要堅持...不會練出腹肌的....
5樓：魚蕊守嫣
一分鐘70個？你哪個市的中考啊？建議你打聽清楚考試要求先。
我去年參加中考的時候只要一分鐘40個就滿分。
放心，體育課老師會帶著你們練的。晚上回家後一口氣做到實在累得不行為止，每晚都這樣練，開始會累但後面要控制，開始計時計數。儘量比要求的多五個左右以免意外。臨考前就別耗費體力了。
經驗之談啊。
6樓：楚丹莘詞
堅持鍛練，逐漸提高強度，要知道體育運動沒有捷徑！
從今天起到中考考體育怎麼提高仰臥起坐和立定跳遠的成績
7樓：last夏抹
仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。
輔助動作練習：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數。
易犯錯誤：有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數，而不注重質量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。
適宜物件：大部分學生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學生，做起來更輕快更敏捷。
練習強度：40個一組，每天4~5組。
注意事項：巫亞彬在教學中發現，有的學生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導致上半身最多隻能起來一半，達不到標準。巫亞彬老師建議在訓練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協調了，再練習完全躺下。
「半躺仰臥起坐」也適用於沒有旁人壓腳的情況獨自練習。
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協呼叫力及爆發用力的能力。
3．影響成績的因素
（l）力量因素特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
（2）協呼叫力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
（3）臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
(4)能量的轉換從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
8樓：冰之舞林
仰臥起坐：每天堅持練4組50秒的仰臥起坐，每組努力達到60個。
立定跳遠：我建議你先去練腿部肌肉的爆發力，記住，跳的時候，手不要甩的太厲害。
堅持每天訓練。加油。
9樓：隨隨便便
每天都去練習跑步和立定跳遠 只要肯努力 就一定會成功
10樓：痛↘苦
堅持每天訓練 希望你可以成功 祝福你
11樓：和興輝
那個必須要吃苦，我們都滿分。嘎嘎··
如何快速增加仰臥起坐的個數
12樓：匿名使用者
使腹部像彈簧的感覺那樣，即你躺下時腹部要保持往收縮方向用力。
13樓：庾巧鑲
這個還是蠻簡單的、
有訣竅首先、
下去的時候肩部繃緊了
不要全部放鬆並躺下去
頭也不要倒下、 往前方抬
總之 繃緊 並且不要完全躺下
其次、往後倒的時候，
將重心移到接觸墊子的背部
臀部抬起、
在起身的時候，
借用**的慣性 彈力
臀部往下重重的落
就自然起來了……
最後，腿不要太平、
最後夾角小於90°是最好的
你看著理論上解釋似乎很難、
但其實你多練幾次就自然感到輕鬆了...
重點有三個部位：肩部（頭） 臀部 腿的夾角但是注意不要太過明顯了！畢竟是使巧力蠻、
如果管用、 採納吧 謝謝、
中考體育專案仰臥起坐是必考嗎?
14樓：匿名使用者
看看，給你們找的官方 一分鐘仰臥起坐的練習方法(中考體育專案) 一分鐘仰臥起坐是女生初中畢業體育考試之一
1．作用與特點
一分鐘仰臥起坐對發展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力專案。在規定的時間內，做的次數越多越好，所以，它還有著快速用力的特點。
一分鐘仰臥起坐，不但能提高腰腹力量，而且對女孩子保持體態健美有明顯作用，應作為女生的終生體育專案。
2．技術結構
練習者全身仰臥於墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼於腦後。另一人壓住受測者兩踝關節處。
15樓：匿名使用者
這要看地區，省份和省份之間不同吧。我們山東當時中考體育男生考1000米，引體向上，立定跳遠；女生考800米，仰臥起坐，立定跳遠。女生的仰臥起坐是計時1分鐘。
做仰臥起坐的問題，仰臥起坐問題
肚子有點大嗎?運動抬不起 那就試著做小幅運動 有助腰力的那種 最好是一隻腳放在地上拉直 另一隻腳彎下90度 然後身體往下壓 不出多久就能慢慢適應了 仰臥起坐是一種鍛鍊腹肌最好的辦法 只要練個2個月 在每天跑步 飲食規律弄好就好了 絕對給你最完美的腹肌 你做之前先做下運動。先蹲下再站起來這樣做十多次。...
仰臥起坐的技巧，做仰臥起坐技巧
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。沒有訣竅 只有不洩努力 剛開始的時候可以找個叫厚的棉被墊在你的背上 一口氣來個5下 一天做個5組吧 堅持住啊 簡單的辦法 做的時...
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...