吃哪些食物能補鈣,吃哪些食物能補鈣

2022-05-19 10:17:29 字數 5313 閱讀 1941

1樓:匿名使用者

鈣質含量高的食物. 如:牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等

另外,多晒晒太陽促進維生素d的形成,補鈣才有用哦~

2樓:大蘿蔔葉子

這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高,快來看看吧

3樓:怡文好好吃

哪些食物真的能補鈣?

4樓:

蝦 蝦皮 豆腐( 晒太陽)

5樓:匿名使用者

酸奶!既有鈣又有維生素d促進吸收

6樓:安康竹

牛奶是最佳的鈣質**,配合vd吸收更好

7樓:茉莉說生活

補鈣是一直困擾著好多人群,老人要補鈣,小孩要補鈣孕婦也要補鈣,於是各種營養藥品滿天飛,但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.

8樓:吳娜養生堂

進入冬季 早晚溫差大 孩子很容易就感冒發燒 讓很多家長髮愁 其實 只要提高孩子自身的免疫力 就可以儘量避免孩子生病 今天吳娜就給大家幾種 可以提高孩子免疫力的食物

9樓:紫晴聊養生

說到補鈣,很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高,但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物,換著吃一吃,補鈣,預防骨質疏鬆。

什麼食物補鈣

10樓:

寶媽們最關心的就是寶寶的成長,希望寶寶可以健康成長。但有的時候回過於心切,給寶寶吃很多鈣片,補充很多營養素,不但不會補鈣還會影響孩子的正常發育。

那麼如何給孩子正確補鈣呢?

寶媽們一時心急盲目給孩子補鈣是不科學的,老百姓說「缺鈣」在現代醫學上稱作「維生素d缺乏性佝僂病」,預防小兒缺鈣的措施是早期新增生理需求量的維生素d。

而患有小兒佝僂病的寶寶,一般都是有這幾個原因影響的:發育過快、食物中鈣物質攝入不足、鈣吸收不足、所需要的維生素d不足、胃腸道功能障礙等等。

而補鈣要根據寶寶的具體情況和寶媽孕期的情況而定。

如果寶媽在孕期有腿抽筋、營養素攝入不足的情況下,在寶寶兩個月的情況下就需要補鈣,同時還需要補充適量的維生素d。如果寶寶生產發育不錯的話,沒有以上的症狀就不需要著急補鈣影響孩子的自由生長髮育。

如果寶媽在懷孕期間就能攝入充足的鈣物質,就不需要給寶寶補鈣。寶媽孕期要多吃牛奶、蛋類、廋肉、動物肝臟、豆類、蔬菜、水果等富含鈣的食品。母乳中含有較多的易於吸收的維生素d、鈣和磷所以一直都在鼓勵母乳餵養,這樣是最利於寶寶發育的。

正常的寶寶出生後,每天要加強日光照射。如果是夏天,寶寶滿一個月後就可以開始戶外活動。每天1到2次,時間可以慢慢遞增。冬天的話,只要室外沒有風,空氣清新也可以帶寶寶到戶外活動。

同時呢還可以正確補充適當的維生素d,如果每日滴服魚肝油,也可以再冬季肌注維生素d的針劑。

隨著寶寶的成長,飲食要注意多樣化,糾正偏食的壞習慣,多吃一些含鈣及維生素全面的食物。比如:蝦皮、黑木耳、排骨、動物肝臟等。

寶寶也要經常到戶外進行活動,從小培養鍛鍊的好習慣,讓寶寶茁壯成長。

寶寶蝦皮粥的做法簡單,不同媽媽有自己的做法。但要做得好吃,適合自家寶貝口味。寶媽們還是要下點功夫的,那麼寶寶蝦皮粥具體怎麼做呢?下面媽網百科就為大家推薦幾道家常做法!

做法一:

原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、鹽少許。

作法:用溫水把蝦皮洗淨泡軟後,切得極碎;

雞蛋打散炒熟;

小白菜洗淨略燙一下,也切得極碎。等白米粥熬好後,放入蝦皮、碎菜、雞蛋,再略煮2分鐘即可。

做法二:

材料:大米120g、幹蝦皮20g、雞蛋2個

做法:1、蝦皮浸泡,洗淨。

2、大米提前浸泡半小時。

3、不粘鍋燒熱,倒入蝦皮,幹炒,炒幹炒香。

4、水燒開後加入大米,煮開後轉小火,煮開花後加入蝦皮。最後加蛋液煮沸即可。

一般來說,寶寶一般在9-10月左右就可以吃蝦皮粥了,媽媽們可以適量在寶寶的粥里加入一些蝦皮,剁碎摻進粥裡面。先觀察寶寶是否有過敏反應,如會出現拉肚子、嘔吐、長紅疹等不適應的情況。

即使第一次沒有出現過敏反應,也不代表寶寶食用蝦皮就安全。所以要多吃幾次,吃的量可以慢慢增加。如果寶寶都沒有不適,就可以放心在寶寶的飲食中加入蝦皮了。

11樓:百度百科

補鈣的食物有哪些,還是吃這些效果好!

補鈣是保健養生離不開的話題,一般人會通過補鈣產品來補鈣,但實際上飲食補鈣更有效,下面就來了解一下補鈣效果最好的幾種食物。

芝麻醬每100克的鈣含量為1057毫克

在日常食物中,含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含氨基酸、蛋白質以及多種礦物質和維生素,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有裨益。黑芝麻含有豐富的卵磷脂,可防止頭髮變白或脫落。

此外,黑色入腎,常吃黑芝麻還能達到補腎功效。

蝦皮每100克的含鈣量為991毫克

蝦皮的含鈣量很豐富,其中所含蛋白質還是蛋、奶魚、的幾倍到幾十倍。蝦皮還含有豐富的鉀、碘、磷、鎂等礦物質及氨茶鹼、維生素a等成分,對身體虛弱以及大病初癒的人非常有幫助。蝦皮還能減少血液中的膽固醇,預防動脈硬化。

老年人常食蝦皮,可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。

牛奶每100毫升的含鈣量為676毫克

牛奶含有很高的營養價值,其中的微量元素含量十分豐富,除了我們熟知的鈣,鐵、磷、鋅、銅、鉬、錳的含量也很多。牛奶是人體鈣的很好**,而且擁有完美的鈣磷比例,利於鈣的吸收。普通純牛奶就是補鈣的最佳奶類。

乳酪每100克的鈣含量為659毫克

奶製品是食物補鈣的最佳選擇,乳酪就是其中一種,而且這些鈣很容易吸收。乳酪可以增進人體低抗力,促進代謝,增強活力,保護眼睛並保持肌膚健美。乳酪中的乳酸菌及其代謝產物有利於維持人體腸道菌群的生態平衡,保持腸道健康。

芥菜每100克芥菜的鈣含量為294毫克。

芥菜不僅鈣含量高,研究顯示,人體對芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。另外芥菜含有大量的抗壞血酸,是活性很強的還原物質,參與機體重要的氧化還原過程,能增加大腦中氧含量,激發大腦對氧的利用,有提神醒腦,解除疲勞的作用。

海蔘每100毫克的含鈣量為285毫克

海蔘,人稱之為「海人蔘」,因補益作用類似人蔘而得名。海蔘含鈣量豐富,另外其營養價值較高,每百克水發海蔘含蛋白質14.9克,碳水化合物0.

4克,鈣357毫克,鐵2.4毫克,以及維生素b1、維生素b2、尼克酸等。海蔘含膽固醇極低,為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

其肉質細嫩,易於消化。

紫菜每100克鈣含量為264毫克

紫菜營養豐富,含碘量很高,可用於**因缺碘引起的「甲狀腺腫大」。但是也不可忽略它的補鈣能力。紫菜還富含膽鹼和鈣、鐵、能增強記憶、**婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健。

紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能,可促進淋巴細胞轉化,提高機體的免疫力;可顯著降低進血清膽固醇的總含量。

黑木耳每100克的鈣含量為247毫克

黑木耳是降血壓的良品,其實除了降血壓功效外,它的補鈣能力也很強。它還有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。富含多糖膠體,有良好的清滑作用,是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。

還具有一定的抗癌和**心血管疾病功能。

海帶每100克的鈣含量為241毫克

海帶的含鈣量豐富,也富含其他人體所需營養元素。多吃些海帶還能預防各種心腦血管疾病,如像高血壓、冠心病、高血脂等。

黑豆每100克的鈣含量為224毫克

黑豆的鈣含量也很豐富,比平常的黃豆含量高。而且黑豆能軟化血管,滋潤**,延緩衰老,特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維,促進消化,防止便祕發生。

吃哪些食物能補鈣?

12樓:匿名使用者

乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

魚、蝦、蟹類與海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

13樓:大蘿蔔葉子

這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高,快來看看吧

14樓:怡文好好吃

哪些食物真的能補鈣?

15樓:匿名使用者

補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中,選擇天然食物,比如牛奶和豆製品,其鈣含量絕對能夠滿足一個人的需要,尤其是老豆腐中的鈣含量高,又適合人體吸收。

對於患有乳糖不耐症的人則可以選擇飲用酸奶,如果依然不適,那就只能多吃些鈣片。但是用零食來補鈣意義實在不大,千萬不要迷信加鈣、高鈣、含鈣多的食物,大致分類如下,奶製品、豆製品、海帶和蝦皮兒動物固體等,不過補鈣的同時還需要晒下太陽,有助**合成維生素d,促進鈣吸收,除此之外還有酸角,酸角人稱鈣中之王

16樓:變啦

鈣一直是大家比較關心的一件事情。一般在春秋兩季是補鈣的好時期。大家可能多吃一些豆製品奶製品,因為這些食物含有鈣的成分,而且還可以吃一些鈣片直接的補充鈣元素。

那麼大家知道吃什麼食物補鈣效果最好嗎?

牛奶牛奶是鈣的好**,喝250克牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。

芝麻醬可能很多人不知道芝麻醬的好處,一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。其實生活中芝麻醬的用處也很多,可用來做冷盤調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花捲、烙餅、火燒等麵點中。

燕麥各種穀類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。

如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。

蔬菜不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素k。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。

17樓:勵君豪

要想通過食物來補鈣的話,最好吃一些魚類的產品,還有一些大骨頭之類的肉製品

18樓:芳姐解題

牛奶,豆製品,芝麻醬,各種堅果

19樓:吳娜養生堂

進入冬季 早晚溫差大 孩子很容易就感冒發燒 讓很多家長髮愁 其實 只要提高孩子自身的免疫力 就可以儘量避免孩子生病 今天吳娜就給大家幾種 可以提高孩子免疫力的食物

20樓:紫晴聊養生

說到補鈣,很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高,但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物,換著吃一吃,補鈣,預防骨質疏鬆。

哪些食物很補鈣?哪些食物補鈣?

1 牛奶 半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸 乳酸 礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶 乳酪 奶片,都是良好的鈣 健康提示 夏季牛奶飲用也要需有選擇 2 海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克...

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