1樓：網友
晚上睡覺時。腿痠疼把腿墊高，其它部位沒法子了。
2樓：匿名使用者
其實不用太擔心，我也一直這樣，這只不過是肌肉拉傷，適當降低運動量，等傷勢減弱再恢復運動．
當你出現這種狀況是由於鍛鍊方法錯誤或一下子量太多導致的，要注意適合自己的運動量，不要一味的求數量上的多．
3樓：網友
長久沒運動突然去運動，或大劇烈運動常會因肌肉缺氧乳酸堆積引起痠痛！如果能在運動後及時補充葡萄糖濃開水，可以避免痠痛！如果已經這樣只好讓他自己消去。
兩三天時間！當然你那情況也可能是肌肉拉傷。
4樓：匿名使用者
1，用雲南白藥創傷噴霧劑，噴上很快就能減緩…2，找人給你捏捏…
大運動量後肌肉痠痛怎麼辦
大量運動後肌肉痠痛怎麼辦
運動之後肌肉痛怎麼辦
5樓：咬人兔子呀
鍛鍊之後肌肉痠痛，需要根據具體的原因。
選擇處理的方案，主要考慮與乳酸分泌過多、肌肉拉傷或者肌筋膜炎等有關。
1、乳酸分泌過多：在鍛鍊時如果時問比較長，肌肉頻繁的收縮，容易導致乳酸分泌過多，產生過度疲勞的感覺，所以出現鍛鍊之後肌肉痠痛，可以考慮通過運動牽伸配合區域性按摩的方法進行**。
2、肌肉拉傷：在鍛鍊時如果用力過度或者。
姿勢不當引起區域性肌肉拉傷，容易出現鍛鍊之後肌肉痠痛的症狀，急性期注意冰敷，急性期過後可以通過磁熱療配合運動**的方法進行**。
3、肌筋膜炎：如果存在肌筋膜炎的問題，在鍛鍊之後由於區域性肌肉頻繁的收縮，血液迴圈加快，所以容易導致炎性滲出物增加，從而引發肌肉痠痛的症狀，可以選擇超短波配合筋膜刀的方法進行**。在肌肉痠痛的症狀沒有緩解之前，儘量不要繼續劇烈的運動鍛鍊，否則容易導致症狀加重、平時布鍛鍊之前要做好熱身活動，有助於降低運動損傷的概率。
運動量過大導致肌肉疼痛，如何緩解？
6樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
7樓：運動用品鑑定
運動量過大導致肌肉疼痛的緩解方法：
一、可泡熱水澡緩解。
泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前拋熱水澡，可以幫助促進身體血液迴圈，放鬆全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
二、可冰敷緩解。
因為運動量大而導致肌肉拉傷痠痛，可以在拉傷的腿部肌肉放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內建於毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，一天之內反覆幾次，傷處的疼痛會明顯減輕。
三、可區域性溫熱或塗擦藥物緩解。
因為運動量大而導致區域性肌肉疼痛或者拉傷時，可以用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
四、可做伸展舒緩運動緩解。
當發現身體因為運動量大而酸脹疼痛時，身體嘗試舒張伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和緩解緊張的肌肉，讓其放鬆，減輕疼痛。
8樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
9樓：悅動圈記步
運動量過大，導致小腿肌肉痠痛怎麼辦？
10樓：匿名使用者
首先應該減少運動量，痠痛肌肉經過適當休息，大部分會恢復過來，如果仍不能緩解的話，可以做些針灸，理療，服用中藥活血通經絡藥物**，也可區域性用活血類藥物注射**，效果顯著。
運動量過大導致肌肉痠痛應該如何緩解？
11樓：瓦薩卡視界
1健美訓練消耗和恢復的過程分三個階段：
2第一階段：運動時，消耗過程佔優勢，由於能量物質的消耗大於恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統的工作能力逐漸下降。
3第二階段：運動後的恢復階段。運動停止後消耗過程減弱，恢復過程佔優勢，這時能量物質和各器官系統功能逐漸恢復到原來水平。
4第三階段：超量恢復階段。集體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。
這成為超量恢復或超量補償，隨後又逐漸回到原來的水平。
12樓：赤h赤
找到原因，為什麼發酸，是因為肌肉運動，體內碳水化合物燃燒過程中產生的乳酸太多，代謝不了推及了。所以適當的飲用弱鹼水，比如白開水加點小蘇打。同時也可以自己物理理療 比如捏捏捶捶痠痛部位。
當然 足夠的睡眠讓身體自己代謝是最好的解決方式。
13樓：匿名使用者
這是運動過度的表現。建議先休息一下。。上點雲南白藥！
等好些了。。再循序漸進增加運動量。這是一個比較 可行的方法 ！
千萬不要過度運動！容易引起猝死！！切記！
14樓：匿名使用者
注意休息，等肌肉恢復好再訓練。
15樓：老爹
休息緩解就行 不需要用藥物緩解的。
16樓：為夢之願
減少運動量，冷敷，別的不用想了！
17樓：qc攢錢
噴雲南白藥吧，我以前噴過，挺好的。
18樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
怎麼解決大運動量之後的肌肉痠疼問題?
19樓：匿名使用者
按摩，如果沒有創傷不建議用藥物用點活絡油或紅花油就行，晚上熱水泡腳要安排好休息，肌肉過渡疲勞會造成勞損。
20樓：網友
要注意休息，喝點運動飲料補充電解質，熱水洗腳，按摩推拿等，但是還是需要適當運動，不能一點都不運動啊。今後注意循序漸進增加鍛鍊的強度。
運動過量，肌肉痠痛怎麼辦 10
21樓：教練
我是健身教練，長期不鍛鍊 一開始鍛鍊會出現這個情況，不過沒關係，只要你暫時不運動這個部位，並且多注意吃水果 瘦肉類食品多注意睡眠休息 即可。
22樓：匿名使用者
要休息，毅力是一方面，科學鍛鍊很關鍵！
23樓：俎亦玉
運動的量沒有把握好，會出現肌肉痠痛，那我們怎麼來減輕這種痠痛呢？
按摩疼痛部位，小幅度的拉伸，以及喝些鹼性飲料，補充些糖原等，都有利用減輕肌肉的疼痛。
怎麼預防肌肉痠痛：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
24樓：寂寞花開
用靈芝跌打藥，效果很好！
運動量大應該注意補充什麼，大量的運動後需要注意什麼，補充什麼
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？大量運動時血液之後，需要補充的營養。蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的 出現，是一種價廉物美 適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90...
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