《施瓦辛格健身全書》pdf****閱讀，求網盤雲資源
1樓：話語吹
作者名：[美] 阿諾德·施瓦辛格。
豆瓣評分：出版社：北京科學技術出版社。
出版年份：2012-1
頁數：476
內容介紹：無論你的健身經驗如何，這本書都會幫助你達到你的頂峰狀態。作為7次「奧林匹亞先生」頭銜的得主和乙個國際巨星，阿諾德與你分享他的專注、訓練和投入的秘密，並向你展示怎樣掌控你的身體，發掘你自己的全部潛力，以至完美。
做最好的自己——絕不僅僅在身體上！
作者介紹：阿諾德·施瓦辛格是世界上贏得健美頭銜最多的人，包括7次「奧林克亞先生」和3次「宇宙先生」。他是一位享譽全球的影視巨星，並曾擔任美國加利福尼判伍亞州州長一職。
另外，他還是一位成功的商人、投資者和作家。他和他的家人生活在美國洛杉磯。
肩部訓練（三）一起讀《施瓦辛格健身全書》
2樓：生活小常識
這個動作主要作用於三角肌的中束。
拉力器可以給我們提供持續的阻力，無論我們的動作進行到**。
動作要領：站姿，乙隻手握住身體另一側的拉力器把手，平穩，有控制的將拉力器向外前方拉起，整個動作過程中保持肘部彎度鎖定不變。拉到略高於肩部的高度
注意這個動作也要使用倒茶的姿勢，來減輕對關節的壓力。
這個動作有點像單臂的側平舉，關注的重點在三角肌的中束
站姿，拉起身體同側的把手，另乙隻手放在髖部。
保持臂部筆直，向上拉起，你的手應該在空中劃出乙個弧形，直到你的手高於你的頭部。然後再有控制的放下。這便是乙個反覆。
兩隻手都要做。
目標肌肉：中束，後束，斜方肌。
每隻手握住乙個啞鈴，手掌朝上。如下圖。
慢慢將手臂向上舉起，直到兩個啞鈴在頭頂相遇。如下圖。整個過程注意保持軀幹的穩定性。
然後有控制的，沿原路徑放下啞鈴。即為乙個反覆。
目標肌肉：三角肌前束。
坐姿，或站姿。雙手各握住乙個啞鈴。
肘部微彎並鎖定住，將乙個啞鈴向正前方舉起，直到啞鈴高於你的頭頂
然後將這個啞鈴有控制的放下，同時抬起另乙個啞鈴。
兩個啞鈴應該會在你面前的某個位置擦肩而過。
目標肌肉：三角肌後束。
通過身體前俯的方式，來使三角肌後束工作。
坐碧仔在椅子的一頭，雙腿併攏。一手乙個啞鈴，身體向前俯。讓兩個啞鈴在小腿後面相遇保持身體的穩定，同時向身體兩側平舉起啞鈴。
倒茶式）
把啞鈴舉到略高於頭部的位置。然後慢慢沿原路徑有控制的放下。
一定注意，舉起啞鈴的時候不要抬起你的身體不要借力。不要欺騙自己，太重的話就換輕一點的，完全沒有問題的。
做這個動作的時候，請將注意力放在肩膀後束上面，感受他，擠壓他。
目標肌肉：三角肌後束。
站姿，上半身前俯。保持軀幹的穩定性
啞鈴置於軀幹下方，手掌相對，將啞鈴向上舉起。在動作最高處呈倒茶式。然後有控制的沿原路迅慧餘徑放下，整個過程都要用力哦。
再強調一遍，不要抬身體，保持動作的標準。太重就換輕一點的。
動作過程中注意讓兩個啞鈴和肩膀保持在同一條線上，才能最大水平的鍛鍊到三角肌後束。如下圖。
這系列是我讀《施瓦辛格健身全書》的讀書筆記和我在訓練中使用它們的一些經驗。為了和大家一起交流，也為了督促自己堅持讀下去。謝謝你看到這裡，有疑問請問，畝滾有問題請指出。感激。
施瓦辛格健身全書的介紹
3樓：捉摸不透丶叧
《施瓦辛格健身全書》是阿諾德·施瓦辛格著作，由方義兵、費海汀、楊婕翻譯。《施瓦辛格健身全書》包含健身所有方面的一切知識，從健身的基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適合各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議，最後還有關於如何安排飲食和營養計劃、如何避免和處理受傷的詳細內容。《施瓦辛格健身全書》有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的著名健美運動員做示例，讓你更好地理解身體的各個部位和各種動作的要領，助你打造完美的身材。
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