1樓：門子貝
引言：在每年6月份的時候，絕大部分考生在考前都會有一定的焦慮或緊張的情緒，總是覺得自己沒有準備充分、對自己不自信，複習的內容不夠充足。往往這些緊張的情緒都是來自於學校或家庭方面給予的壓力。
一、為什麼一到考試就會緊張。
總有學生一到考試就會緊張地把自己所學的東西全部忘掉。這樣緊張的情緒往往來自於學校和家庭兩方面，他們給孩子的壓力過大，想讓孩子在成績方面能有更好的突破，給學校好的回應，給家長滿意的答卷。有時候學生因為精神壓力過大而患上了焦慮症，他們判鎮配總是覺得自己辦不好事否定自己的行為和學習能力。
而這個時候就需要家長和老師給予孩子更多的自信心，讓他們在考試的時候有很好的心態，不要去管成績和排名，讓他們輕輕鬆鬆考完會得到更好的成績。考學生如何自我緩解緊張的。
二、學生如何自我緩解考前的緊張情緒。
有一句話說得很好，小考小玩、大考大玩，積累更多的考試經驗，讓自己的身心得到適當的放鬆，不要掘指強迫的逼自己，把以前沒有看完的書看完，能看多少就算多少；多和朋友聊聊天，來釋放自己壓抑許久的心情；認識並理解考試的真正意義所在，學生應該關注的是自己在考試中的不足，而不是分數，更不是排名，考試的意義是在於讓學生明白自己旅鉛哪一方面的知識不足，然後讓學生趕緊把自己的短板給補上來，這才是最重要的。
學生在考試前都會緊張，都會覺得自己沒有複習好，想要得到更高的成績，考前因為自己過度的緊張和焦慮，有可能成績並不是很好。學校只是通過考試的形式去了解學生近一段的學習狀況，如果考試過多還會有利於學生對考前緊張焦慮的情緒有所緩解。
2樓：創作者
在考試前不要總是陵飢羨想著考試的事情肢嫌，可以做一些自己喜歡做的事情來緩解自己的壓力，也可以去唱歌或者是早早的睡覺，可以出去走走，在考試前就不尺拍要看書了都是可以克服考前緊張情緒的。
3樓：阿樂秋季雨
可以讓孩子去做一些他們喜歡的事情，也可以讓孩子去釋放自己的壓力，同時察罩也應該讓孩子放輕鬆，好好敗早鬧的開導睜巖一下孩子，改變孩子的心態。
4樓：阿斯達歲的說
吃頓大餐，看一場電影，做一些體育活動，聽聽**，和朋友家人聊一聊。
5樓：西紅學姐
一定要放平陸瞎心態，調整好自己的狀態和心情，不要太過於緊張，簡銀應該用平常心去面攔悉宴對這次考試，一定要發揮出正常的水平。
考前如何調節緊張情緒呢？
6樓：席生
1，認真復畢空豎習。大部分的人產生緊張是因為沒有準備好導致的，所以在考試之前一定要認真複習，全力以赴做到最後，才可以把高考前焦慮降到最低。
2，用積極的心態面對高考前焦慮。在高三進入總複習階段經常都會有各種考試，這些考試會給患者帶來巨大的心理壓力，所以在考試的時候一定要端正自己的學習虧旅態度，儘可能在考試中學會放鬆。
3，運動。運動對於高考前焦慮患者的**而言是十分重要的，因為長時間缺乏運動會使得患者的情緒變得更加緊張，相反適當的而運動卻可以宣洩焦慮，所以在情緒緊張的時候不妨適當的進行運動。
4，參加文體活動。高三，都會停止所有文體活動，其實沒有必要，適當的活動可以調節身心。手大。
緩解考前緊張情緒的方法
7樓：浮世觀禪
考前適度的緊張能夠讓個體保持高度警覺性，有利於個人能力的正常發揮。如果考前緊張過度了，則認為是病態的，此時需要干預，這種病態的緊張與對考試這個事情看得很重要有關係。考前緊張的人對考試看得很重，想緩解緊張，首先，是要正確的看待考試，把每一次考試都當成是一次查漏補缺的機會，珍惜每次發現問題的機會，以這樣的心態來看待考試，緊張的情緒自然會大大的減輕。
part 1
生理方面：主要有考前不適當地減少睡眠時間，過度疲勞，或平時缺乏體育鍛煉，身體素質差；考前因心理緊張，食慾不振，造成營養不良，影響大腦「養料」的攝入；也有女生適逢月經期，因身體不適而造成「怯場」。
part 2
心理方面。首先是心理壓力過大，這常常是因為家庭或學樣對考生期望水平過高，或提出不恰當的要求，以及對考試的錯誤認識造成的；其次是考生缺乏自信心，有嚴重的自卑感，錯誤地低估自己的能力和知識水平。
8樓：源平曉
考前緊張是每乙個考生在考試之前都可能會發生的情緒狀態，針對考前焦慮緊張的情緒，可以採取以下幾種措施來有效的緩解。第。
一、在考前做好充分的準備，過分的緊張、焦慮源自於不自信，對複習內容的準備不足，考前一定要全面充分的進行復習，對自己的基礎學科、基礎知識進行有效的記憶、有效的理解。另一方面也要認識到自己的學習風格，不能和別人進行盲目的比較，找適合自己的學習方法，讓自己更加豐富、自信起來。第。
二、給自己心理暗示，考試應該經歷無數次，每次考試是否都緊張，在緊張的情況下，是不是考出了好的成績。緊張也是有效的提高自己的戰鬥力的有效方法。給自己暗示，相信自己一定能考好，做好自己的試題，把會答的都答上。
第。三、要注意休息，考前緊張源自於內心的壓力。這時候可以找朋友、父母進行溝通，將內心的壓力進行有效的緩解、釋放。第。
四、保證充足的睡眠。考前晚上10點之前入睡，如果無法有效的入睡，可以閉上眼睛想一想放鬆的場景，比如來到了海邊，清風拂面，讓我們舒服的感覺，具體的描繪場景，在放鬆的狀態下會慢慢的進入睡眠，而不是控制自己的睡眠，讓自己有更大的壓力。另一方面，做好考前緊張的場景的預設，可以想一下考試過程中因為緊張可能會發生的事情，經過不斷的訓練，就會有所緩解，科學、合理的應對考前緊張。
9樓：闌夢亦安
懷著平常心，平時的考試只是檢查自己學習成果的手段，從考試中吸取教訓。沒考好要更加努力。大型考試既然快上考場了，緊張也是沒有用的，因為平時的努力決定了考試成績，緊張反而會導致發揮失常。
所以輕鬆上陣就好了。
10樓：jo極笑哈哈
緩解考前緊張情緒，可以和自己的朋友出去玩一玩，放鬆一下心情。比如出去唱唱歌或者散散步。
11樓：網友
我們說現在的中小學生，包括大學生，他們事實上應試的壓力還是很大的，所以有相當一部分人呢，會出現一些考前焦慮，一到考試前就會出現吃不下、睡不著，人非常地緊張，複習，好像注意力也不能集中，學習的焦慮下降，但考試的時候呢，可能會頭腦一片空白，影響他正常的乙個考試發揮。
我們說考前焦慮症要怎麼去調節呢？首先第乙個，當然還是要降低乙個期望，我們說平常心，對考試過高的期望往往會導致我們過度的乙個焦慮，所以我們可能更多要，尤其是家裡人或者學校的老師，家長，要對孩子教育的時候，要強調學習的過程，努力的過程，而弱化考試和成績，那可能會讓孩子在這方面的壓力會輕一些。
二，也會有一些實戰的技巧，比如說我們可以在他平時複習的時候，做作業的時候，我們可以去強化這個時間，比如說在乙個小時內要完成多少作業，就和考試是一樣的，這其實相當於乙個脫敏了，就反覆用這個考試的形式去練習之後，這樣的一些孩子到真正考試的時候，他可能會覺得跟平時差不多，沒有太大的乙個慌張。
第三個，針對一些很多這樣乙個焦慮的症狀，我們也可以去進行一些放鬆訓練，比如說有意識的可能會用這樣的一些訓練呢，去改善我們這樣的一些焦慮的情緒和軀體的症狀。
當然，如果這個考前焦慮已經非常嚴重，焦慮程度非常嚴重，軀體症狀甚至到達了驚恐發作的程度，我們可能考慮還是要積極地就醫，可能需要藥物**。
12樓：琴佩
如果出現緊張，可以通過有氧運動和自我調節來緩解緊張。自我調節就是能夠理解和接納緊張、恐懼、焦慮情緒，甚至對待考試的一種逃避心理。有氧運動可以跑步，在跑步的過程中不需要跑得多長時間或者多快，但是精氣神一定要有，要昂首挺胸。
就緩解緊張情緒而言，較好的方法使保持固有的節奏、熟悉的環境和如常的生活，陌生和變化會加重緊張感，而熟悉和不變則可使心情放鬆，所以一般不主張考前為了刻意注意營養，而改變原有的飲食習慣或進食過多。
如何克服考試前緊張情緒
13樓：深圳笨蛋
1、深呼吸。
2、心裡暗示：我一定行！我肯定行！我睡最棒的！
3、考前不再看自己沒有把握的知識點了，要相信你已經複習了，沒問題了。你不會的別人肯定也不會。
4、轉移注意力：觀察窗外的美麗風景 ，藍天白雲，讓自己心情輕鬆，好起來。
5，最最重要的一點——一定要好好學習，好好複習！有把握才會有信心！
14樓：叢叢叢_叢老師
幻想考試題很簡單，都是自己複習過的。
如何緩解緊張情緒，怎樣有效的克服緊張情緒？
1 深呼吸。當精神緊張的時候，我們的身體也會自然而然的緊張，比如心跳加快，面部肌肉緊繃，雙手握拳，全身肌肉僵硬等。通過深呼吸，調整自己的呼吸節奏，可以達到放鬆身體肌肉的目的，從而減輕身體緊張帶來的疲憊感，從而有助於穩定情緒。2 理性思考，轉移注意力。不要把注意力過分的集中在想象自己的表現，或者別人對...
怎樣克服緊張焦慮的情緒，咋樣克服緊張焦慮的情緒？
克服緊張焦慮的情緒的方法有1，轉移注意力。當身體長時間處於緊張焦慮的情況下，可以適當的轉移注意力，適當的做一些自己喜歡的事情，比如看書，收拾家務，能夠緩解緊張焦慮的情緒。2，適當的增加鍛鍊。適當的增加一些有氧運動，比如跳繩，跑步，打羽毛球，可以促進體內的新陳代謝，也可以使心情快速的放鬆，從而來緩解焦...
怎麼樣才能緩解心理緊張情緒，如何克服緊張的心理或情緒？
當緊張情緒出現時,先深呼吸,因為緊張的時候心跳加快會使緊張更緊張,而深呼吸補充了心臟供氧,緩解緊張的生理現象.緊張是心理上的毛病,所以建議你從自己心理上找找原因,只有找對原因才能對症下藥.一般來說,我緊張的時候會整個臉通紅,但記住,保持微笑,不要想太多,微笑微笑再微笑 到不得不說話的時候,就把語速放...