1樓：胡老師婚姻課
別管，結果行動起來。
如何擺脫拖延症？
2樓：阡陌上花開
猶豫不決。比魯莽更糟糕的是猶豫不決。
像牆頭草一樣搖擺不定的人，無論其他方面多麼強大，在生命的競賽中總是容易被那些堅定地人擠到一邊。雷厲風行難免會犯錯，但比什麼也不敢做強。懷特·黑德說：「畏懼錯誤就是毀滅進步。」
拖延。計劃很豐滿，執行很骨感。
很多時候拖延就是逃避問題和懶惰。
把橫在面前的困難放大，望而卻步，抱著能拖一天是一天的心態找各種藉口逃避：
無聊的課程」、
嘈雜的圖書館」、
我太忙」、隔一天再學也沒關係」……
隨之而來，我們會陷入「學習越來越無趣」，「人生越來越無聊」的泥潭中。
愈加懶惰，愈加消極，會掉入懊悔過去和幻想未來的陷阱中。
時間累積會產生更加強烈的負罪感和自我否定讓人越來越焦慮。
著名思想家羅曼·羅蘭說：「懶惰是很奇怪的東西，它讓你以為那是安逸，是休息，是福氣；但實際上它所給你的是無聊，是倦怠，是消沉。」
三分鐘熱度。
世界上有80%的失敗都源於半途而廢。
三分鐘熱度」的人不過是從來沒有體驗到堅持做一件事成功後帶來的喜悅，因為堅持的過程總是枯燥又充滿挫折的，人的天性又是好逸惡勞。
每一年伊始筆記本的前幾頁都寫滿了巨集偉的計劃，後面幾乎都是空白……」
購買了一本好書，可惜得是到現在都還沒開始讀……」
下決心健身**，差不多在5天之後就放棄了……」
幾乎所有的人都有過「雄心勃勃地制定計劃，心灰意冷地放棄計劃」的經歷。
3樓：sunny木落歸本
1.改變認知。
2.改善習慣。
3.學會分清主次。
要如何徹底擺脫拖延症？
4樓：艾德教育全國總校
人的任何行為都有慣性，改掉拖延症最有效的方法就是在佈置任何學習和工作時，拿到手就要立刻去做，切記不要拖延，只要這樣子的行為堅持持續一個月，那下一次的工作和學習，你就會自覺的馬上去做，絕對不會有拖延。
其實拖延症最重要的一點無非就是懶到無力做任何事，給自己找點有實際意義的事情做，比如說看看書，打打球，活動活動筋骨，人就不會感到無力疲憊，也就有充沛的精力來做任何事情了。
在工作和學習中，小夥伴們很容易分神，原因是手上有手機，桌上有電腦，懷裡有ipad……各種可供消遣的電子裝置，時不時上個廁所也要刷會兒朋友圈，不帶手機上廁所只要五分鐘，帶著手機進一趟廁所卻花半個小時。建議大家在學習和工作時，把任何學習和工作無關的電子裝置統統關掉，比如說qq和微博，有必要時可把手機調成飛航模式。這樣一來，你的注意力就會全身心的投入到學習和工作中了。
如果剛開始不太適應，可以給自己時間限定，剛開始可以是一小時，能堅持的話就延長時間限定，這樣才能更高效率的有效擺脫拖延症。
其實要想更好的完成工作和學習，最好是在高效率的時間段進行。人經過一晚上的睡眠，每天早上醒來是做任何事情最高效率的時間段，因為人每天的精力充沛的時間有限，所以才更要把握好精力充沛的時間段。
5樓：太原科大心理
拖延症代表的是拖延形成了習慣。但是任何一種事情能形成習慣。一定是讓你受益的事情。不斷讓你受益的事情，才能形成條件反射變成習慣。
所以說拖延症其實是讓你曾經受益幫助過你的好習慣。
那你就要問問自己拖延讓你哪些地方受益了。
比如說童年時候。想說話我寫作業，如果你很快的寫完，父母和老師就會檢查讓你去修改。如果你拖到最後一刻啊，他們就沒有時間讓你修改和檢查你就會輕鬆很多。
比如說上班後拖延可以讓你獲得一種智商上的優越感。別人一直在工作，你拖到最後一刻做能跟他們說的差不多，你會覺得自己很強。
比如說上班後，你拖到最後才去做事，然後你會加班這時候呢老闆和同事會覺得你工作很努力。表揚你。
所以如果你想改變拖延這個習慣，你首先要感謝他，接受他。因為他過去給你帶來了很多益處。
接下來你要告訴自己現在的環境變了。可能之前的東西不再適用於現在的自己，你需要一些改變。然後並且改變後的益處有可能大於之前的益處。這樣你才有可能改掉拖延的習慣。
6樓：芮藝蔓蔓
有人統計，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高職業地位。當然並不是拖延症使他們事業成功，而是事業可能成功的人才更有壓力和追求完美的心態，而使他們容易患拖延症。所以至少說明你很可能具有高於平均水平的基礎條件。
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己：「現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以產生質的飛躍。」如果真的最後一刻都能順利完成，而且完成得不錯，為什麼還要提前準備呢？
拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。
當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。
拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛鍊身體，後者要靠科學地放鬆。
對於成年人，鍛鍊身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。
除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛鍊身體之外，做自己「真正」喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會里，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症。
7樓：匿名使用者
「別拖延」是迄今為止第一個實際改變拖延症的實用免費軟體，呼籲大家積極參與改變拖延，相比傳統只講理論概念的課程是社會一大進步的專案，榮獲很多社會著名人士的認可，和積極參與，未來我們將不斷前行，致力於幫助更多人改變拖延，讓大家的生活更美好。
8樓：鄭木然
如果真的下定決心要改掉拖延症的人，是不會詢問別人有什麼方法的，因為他們已經在行動了。
9樓：
1跑步，早睡，有一個積極健康的生活狀態。
2行動之前列清單，制定一個一個小目標，一步步去完成。
3給自己好的心理暗示。
如何擺脫拖延症，如何克服拖延症？
看這個問題之前一定要先搞清楚拖延行為不等於拖延症，比如領導交代你一件事，對你說你這週五要把方案交給我，你看今天才週一還不急先拖著吧，一直到週五終於眼看著要到最後期限，著起急了一鼓作氣完成了任務。要知道，你這屬於拖延行為，不屬於拖延症。拖延症是指在你拖延一件事兒時特別難受，心跳加快，抓耳撓腮，上躥下跳...
拖延症如何治癒
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會...
怎麼解決拖延症，拖延現象（拖延症）的成因有哪些？如何應對？
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會...