1樓：司馬晟宇
富含維生素b的食物：
①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素b2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6.維生素b12.煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。醫學|教育網上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和③全都含在大體相同的食物中。
因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
b族維生素的另一個主要**是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏，長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏。b族維生素的**維生素b1的主要食物**為：豆類、糙米、牛奶、家禽。
動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。
含維生素b族的食物有哪些？
2樓：匿名使用者
含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素b多的水果有：
西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等。
維生素b1是水溶性維生素。和所有b族維生素一樣，多餘的b1不會貯藏於體內，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。細數富含維生素b食物。
2、維生素b2在一般食物中含量都不算高，但動物內臟含維生素b2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素b2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素b2較多。
糧食中富含維生素b的食物不多，酵母中維生素b2含量很高。
3、維生素b6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、穀類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細菌也能合成維生素b6。
4、維生素b12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有動物性食物中才含有，尤以動物的肝臟、肉類、蛋類、牡蠣等食物中含量較豐富。
3樓：快樂**醫生
富含維生素b族的食物有：
維生素b1 廣泛存在，尤其種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素b2 動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素b3 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全谷及一些水果。
維生素b5 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所有含蛋白質的食物。
維生素b6 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。
維生素b7 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。
維生素b12 **於動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳製品中含少量。
維生素b9 動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。
4樓：匿名使用者
很多食物都含有豐富的維生素b族的。
肉類食物有：動物肝臟(常見的雞肝~豬肝~鴨鵝肝都可以)、各種魚類、家禽類、蛋黃、火腿。
蔬菜水果有：胡蘿蔔、芹菜、香菇、紫菜、柑橘、李子、菠菜、西紅柿、四季豆、菜花、豆類。
飲品和零食類有：牛奶類飲品、豆漿、魚肝油、燕麥、核桃、粗糧製品如麥麵包~雜糧饅頭等糙米也有很多。
5樓：匿名使用者
維生素，從字面上看可以理解為維持生命的元素。作為人體必備的營養素，維維生素中的b族維生素就顯得十分重要，雖然不參與能量的供給，但是存在很多有效的營養成分，因為b族維生素都屬於酶，能參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，那麼含b族維生素的食物有哪些？如何補充b族維生素？
在我們日常的生活中，有很多食物都富含豐富的維生素b，平常我們的食物，但說到真正轉化到我們身體的的維生素b就比較相對比較少了，而且每款所含的維生素b的種類各不相同，接下來讓我們來看一下含b族維生素的食物有哪些。
從上面可以看到，不同的食物所含的b族維生素種類不同，如何高效全面的補齊全部b族維生素，發揮協同作用呢？一瓶安利b族維生素片就可以搞定了，簡單一粒，提供維生素b1、b2、b6、b12及泛酸、葉酸、煙酸等7種維生素b，補充人體在膳食之餘的b族維生素需求。關於含b族維生素的食物有哪些？
如何補充b族維生素等問題，已經在本文中詳細地說明了，若大家想購買安利b族維生素，歡迎選擇安利紐崔萊官方網購**崔萊**上面購買**的安利產品。
什麼食物有維生素b族？
6樓：中國農業出版社
維生素b族是水溶性維生素，能溶於水，不易在體內貯存，因此毒性很低。維生素b複合物在體內通過形成輔酶而發揮對物質代謝的影響，屬於維生素b複合物的主要有維生素b1、維生素b2、煙酸和煙醯胺、維生素b6、泛酸、生物素、葉酸、維生素b12、膽鹼、肌醇等。
維生素b族可由消化道內的微生物合成，反芻動物一般不會缺乏，單胃動物腸內合成較少必須依靠飼料補充。動物的胃腸道疾病時間過久，可能造成b族缺乏。另外由於水溶性維生素在動物體內幾乎不貯存，所以短期缺乏即能影響動物健康。
7樓：中國好營養
於良 註冊營養師、中國國家游泳隊營養師。
含b族維生素的食物有哪些？
含b族維生素的食物有哪些
8樓：匿名使用者
1、小米。
小米不僅含有維生素b，還有磷等礦物質。關鍵是小米還可以養胃，在雜糧中算是口感比較好的一種。
2、蛋黃。雞蛋的蛋黃含有膽鹼，正是我們需要的維生素b中的一種。每天吃雞蛋，可以補充蛋白質、鈣、磷等物質。水煮雞蛋或蒸雞蛋最易被人體吸收。
3、香蕉。香蕉維生素和礦物質是非常豐富的，幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。
4、堅果。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。
5、動物肝臟。
動物肝臟是動物代謝、儲存營養物質的主要器官，其富含蛋白質、維生素（如維生素a、維生素d、b族維生素）、微量元素等多種營養物質。
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸等。b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。
b族成員：1、維生素b1：又叫抗神經炎素，有助於改善腳氣病和帶狀皰疹；我們攝入熱量越多，需要的b1越多，因為它能幫助碳水化合物的消化，從而為我們提供足夠的能量。b1也有助於改善精神狀況，精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它。
2、維生素b2：又叫核黃素，幫助消除口腔、唇、舌的炎症；促使毛髮、**、指甲正常生長；與b6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦。
3、維生素b3：又叫煙酸，有助於促進消化系統健康，改善腸胃功能障礙和腹瀉；有助於降低血液中膽固醇和甘油三酯水平；醫學上還用於改善口腔炎，防止口臭。
主要功效。1、維生素b群主要功能：幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量；
2、製造血液所需的營養素；
3、幫助消化吸收的輔助；
4、幫助肝臟解毒功能；
5、緩解生活壓力，令人精神充沛；
6、消除疲勞、解酒；
7、維護神經系統正常及健康所需的營養素。
什麼食物含b族維生素
9樓：健十**官方客服
1、含維生素b1的食物：穀物外皮（如米糠、燕麥、全麥、麥麩等）、畜禽內臟、瘦肉，蔬菜和水果中的維生素b1含量較少。 2、含維生素b2的食物：
奶製品、畜禽肝臟、蛋類、魚肉、豆類及綠葉菜。 3、含維生素b3的食物：全麥食品、香菇、雞肉、瘦肉、無花果、糙米、乳製品、魚、全穀物食品等。
4、含維生素b5的食物：綠葉蔬菜、堅果、動物肝臟、奶製品、玉米、蛋類、未精製的穀物。 5、含維生素b6的食物：
綠色蔬菜、核桃、花生、豆類、全穀食品、麥麩、麥芽、奶類、燕麥、動物肝臟、甘藍、蛋黃、土豆、雞肉、瘦肉等。 6、含維生素b7的食物：幾乎所有的糧食中都含有少量維生素b7，但堅果、蛋黃、蘑菇、牛奶、動物肝臟等是維生素b7的最好**。
7、含維生素b12的食物：動物性食品是維生素b12的主要**，動物內臟、畜禽肉、魚類、蛋類都含有豐富的維生素b12。 8、含維生素b9的食物：
葉酸遇熱、遇光就會失去活性，所以儘管很多食物中都含有葉酸，但人體真正能獲取的並不多。新鮮蔬菜、新鮮水果、動物性食品、堅果、豆類以及穀物中基本都含葉酸。
10樓：百草園1三味書屋
什麼食物含碧組維生素胡蘿蔔含維生素比較多，還可以吃獼猴桃西紅柿都可以。
11樓：普通人簡單的快樂
什麼食物含b族維生素，西紅柿，香蕉，獼猴桃。
含維生素b的食物有哪些?
12樓：l張子楓
1、含有豐富的維生素b1的食物：穀物皮、豆類、堅果類、動物內臟、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、發酵食品，胚芽、米糠和麩皮等等。
2、含有豐富的維生素b2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、小麥粉、羊腎、雞蛋、牛奶、豆類及如油菜、菠菜、青蒜等蔬菜。
13樓：澄友菱歸水
維生素b也有很多種類，但與人體關係密切的有維生素b1（硫胺素）、維生素b2（核黃素）、維生素b6（吡哆醇）和b12（鈷胺）。
維生素b1可以促進食慾、幫助消化、維持神經健康、促進生長和增強抗病能力。它在進入人體以後可以結合成磷酸鹽，能幫助糖類的代謝作用，對於神經組織之正常生理機能特別重要。它能防止消化不良、便秘、腳氣病神經炎和各種神經痛。
含維生素b1的食物有米糠、花生米、胡桃、蠶豆、酵母片；
維生素b2也能維持神經、消化器官和視覺器官的健康，併為生長髮育所必需。人體缺少了它。會產生口角潰爛、唇炎、舌炎和眼內乾燥、角膜炎等症狀。
含b2豐富的食物有乾酵母、動物肝、蛋黃、捲心菜、菠菜和蘿蔔；
維生素b6能促進氨基酸和脂肪的代謝作用。人體缺了它會產生貧血、肌肉無力和粉刺等。含b6豐富的食物有酵母、肝、蛋、牛奶、豆類、花生等；
維生素b12又稱抗惡性貧血維生素，缺乏會引起慢性腹瀉、癩皮病等。含b12豐富的食物有動物肝臟、奶、肉、蛋、魚等，植物中一般不含。
14樓：蒿元修衛雪
維生素b2（核黃素）的主要食物**為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含維生素b2
維生素b3的主要**於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類維生素b5的主要**。
酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米。
維生素b6的主要**瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉維生素b12的主要**為肝、魚、牛奶及腎。
富含維生素b族的食物，富含維生素B族的食物
含有豐富維生素b1的食品 小麥胚芽 豬腿肉 大豆 花生 里肌肉 火腿 黑米 雞肝 胚芽米等。含有豐富維生素b2的食品 七腮鰻 牛肝 雞肝 香菇 小麥胚芽 雞蛋 乳酪等。含有維生素b6 維生素b12 煙酸 泛酸和葉酸等食品 肝 肉類 牛奶 酵母 魚 豆類 蛋黃 堅果類 菠菜 乳酪等。其中的維生素b1在...
b族維生素不宜與哪些食物同吃，B族維生素不宜與哪些食物同吃
b族維生素不宜吃一些生魚或海產品中含有硫胺素酶，能分解維生素b，可能導致維生素b缺乏，導致腳氣病 疲乏 淡漠等。維生素b1禁忌 蛤蜊和魚類中含有一種能破壞維生素b1的硫胺類物質，因此服用維生素b1時應忌食魚類和蛤蜊。維生素b2禁忌 高纖維類食物可增加腸蠕動，並加快腸內容物通過的速度，從而降低維生素b...
B族維生素片對身體有什麼好處，維生素B族對身體有哪些好處呢？
族維生素與其他維生素不同。事實上，它們是一個龐大的群體，包括維生素b1 b2 b4 b6等，但b族維生素不能由人體合成，需要從外界補充。除了食物，最有效的方法是服用b族維生素補充劑，如紫外線b組維生素片。今天就為大家介紹b族維生素片的功效。1 強化消化系統 消化系統與我們身體的營養 有關。服用b族維...