1樓：撒運凡葷霞
1中午飯前吃些水果（最好是蘋果或香蕉，吃水果可以抑制你的食慾，並起到一定飽腹坐擁）。
2半個小時後，再進入正餐，不同地區的情況雖然不同，但午餐一定要吃足量的主食，配有蔬菜、
瘦。肉或魚類（人類每天需要攝入一定動物蛋白，才能保證正常的生理需要，不能因為怕胖或其他原因不吃哦~~）
3飯後不要立即運動，半個小時後再走動。
（都說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。但這很難做到，所以要簡單保持身體健康，至少要保持早餐要進食，哪怕只是一杯牛奶或一個雞蛋。晚餐是不是要少吃，也要取決於進餐時間。
如果晚餐吃得比較早，就不用刻意少吃了。相對來講，如果中午時間比較充裕，可以將較多的營養配比移到午餐來吃~~~就這啦）
午餐怎麼吃健康
健康的午餐怎麼吃
2樓：生活軌跡
人們傳統的認識認為晚餐比較重要，而午餐就可以隨便一些，實際上，午餐才是最重要的，它在一天三餐中為整天提供的能量和營養素都是最重的，分別佔了40%對人在一天中體力和腦力的補充，起了承上啟下的作用。
在營養中，要求合理分配一日三餐，有講究「早吃好、中吃飽、晚吃少」的說法。在《中國居民膳食指南》第七章也指出要合理安排一日三餐的時間及食量，進餐定時定量。早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%，午餐應占30%～40%，晚餐應占30%～40%，可根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整。
一般情況下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：
30-13：30，晚餐在18：00-20：
00進行為宜。要天天吃早餐並保證其營養充足，午餐要吃好，晚餐要適量。不暴飲暴食，不經常在外就餐，儘可能與家人共同進餐，並營造輕鬆愉快的就餐氛圍。
零食作為一日三餐之外的。營養補充，可以合理選用，但來自零食的能量應計入全天能量攝入之中。可是午餐究竟怎樣吃才健康呢，一起跟我來看看。
何為健康午餐？
據營養專家介紹，超過七成出外進食的白領人士習慣於在茶餐廳及快餐店用膳。他們多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及雞翅等，這些食物含有高飽和脂肪，對心臟健康構成極大威脅。
健康的午餐應以五穀為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，並減少油、鹽及糖分。
營養午餐還得講究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六為之三是飯或面或粉(即三者比例是1：2：3)。
午餐中的三低一高也是需要特別注意的，即低油、低鹽、低糖及高纖維。
午餐不能「掉鏈子」
俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。但要做到三餐均衡營養還真不容易，尤其是匆匆忙忙的那頓午餐，很多人往往是應付了事。
人的身體自我調節能力很強，一兩餐吃不好看不出什麼問題，但一兩年、三五年下來，早晚會出問題：疲勞、失眠、腰痠背痛、手腳麻木等一系列亞健康症狀甚至糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等出現時，為時已晚。
所以健康工程要從點滴做起，白領一族看似簡單的午餐問題，學問其實一點兒也不少。
午餐怎麼吃
3樓：網友
午餐要吃飽，那是因為不僅要補償上午的能量消耗，更要為下午的工作學習做好必要的儲備。
午餐的熱量佔一天總熱量的40%以上，所以你需要吃足夠的混搭食物，但是午餐不宜過於油膩，否則會讓你半下午的時間都處於頭腦混沌，昏昏入睡中。
午餐的食物選擇很豐富：充足的主食富含優質蛋白的魚蝦、瘦肉、豆製品富含維生素的蔬菜和水果。不宜選擇油炸、內臟等食材。
怎樣吃午餐最有營養？
4樓：網友
這樣吃午餐健康有營養，專家給出午餐食譜，4種選擇每天不重樣。
午餐如何才能吃得又好又健康？
5樓：你到底敢不敢
我覺得中午可以要吃的營養均衡一些，肉食和蔬菜都要有，主食也要好新鮮就可以。
6樓：帳號已登出
首先做午餐所穗銷用的食材要新鮮，另外，不要為了方便而去買一些快餐之類的巨集族純食物，做午餐的時候，菜要選擇蔽咐合理，營養要均衡。
午餐怎麼吃才健康
7樓：營養師雷敏
每天怎麼吃才健康？
8樓：匿名使用者
主食+蔬菜+魚肉等海鮮+湯。
1、很多人午餐不吃主食，認為不攝入碳水化合物就可以起到**的作用。殊不知，長此以往，不但可致營養失衡，還會引起免疫力下降，容易發生感冒、過敏、**感染等疾病。另外，經常在食堂吃午餐者要少吃餡餅和燻肉等脂肪含量過高的食物。
主菜可以選一份魚或肉，配一些綠色蔬菜。然後，來一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。
2、食物搭配要合理。白領與藍領所需午餐的內容有很大不同。藍領族在午餐中應適當增加主食量，至少攝入150克。
米和麵是最好的主食，若能加些豆類，營養會更完整。吃飯前，最好有一盤以生菜為主的沙拉菜。其中各式芽菜、生堅果都是很好的選擇。
3、只吃八分飽。進食午餐後，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，從而影響下午的工作效率。
9樓：匿名使用者
主食建議選擇白米飯，它可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。還應該注意經常變換所吃的主菜，花樣的變化有利於吸收多種營養物質。而豆製品是優質植物蛋白質的**，也是中餐的首選，可以選擇吃一些豆腐做的菜餚如皮蛋豆腐或者飯後一杯豆漿。
吃怎樣的早餐才可以健康，早餐怎麼吃才最健康呀
1 飲食要多樣化，吃好早餐會特別精神 特別聰明，堅持一段時間就知道。每天都吃早餐不易得結石，更長壽。早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少，所以早餐要吃得像皇帝的早餐一樣。好的早餐要有碳水化合物 米 面裡最多 維生素 蛋白質 礦物質 雞蛋 馬鈴薯 五穀雜糧裡有很多 2 雞蛋的營養較全面，早餐吃一至兩個小...
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